Kā mācīties nebaidīties no uztura, ticēt viņu efektivitātei un sasniegt tādus pašus panākumus? Ar mūsu padomu tas ir vienkārši! Tātad, diēta: misija ir iespējama!
Es redzu mērķi - es neredzu šķēršļus
Vispirms mums jāpieņem lēmums par mūsu galveno mērķi. Kāpēc mums patiešām ir nepieciešama diēta? Pirmais mērķis, protams, ir zaudēt svaru, samazināt svaru. Otrais ir ķermeņa tīrīšana vai veselības dziedināšana. Ārsti saka, ka dažreiz ir lietderīgi iet uz diētu, lai organismam atpūsties. Pat pēc pāris paātrināšanās dienām, mēs jūtamies vieglāk un veselīgāk. Bet parasti uztura process izskatās šādi: klausieties, lasiet atsauksmes, izvēlieties jaunu diētu, pievelciet to, uzskatot, ka pēc nedēļas skaitlis būs līdzīgs ideālajam. Bet, ja mēs kaut ko ierobežojām ilgu laiku, agrāk vai vēlāk mūsu "gribam!" iznāks sāniski, un ķermenis steidzami pieprasa savu kūku vai šokolādi. Tāpēc izrādās ne vislabākais attēls: mēs sēdējām uz uzturu, sasniedzām rezultātu, bet aizliegtajiem pārtikas produktiem velk ar briesmīgu spēku. Un tad mēs stāvam uz svariem un pamanām, ka svars ir atgriezies. Ar neapmierinātām sajūtām mēs apsēdamies uz citu uzturu, domādami, ka iepriekšējais nav tik efektīvs. Tas ir apburtais loks, bet ar katru jaunu laiku vēlme sēdēt uz diētas kļūst arvien mazāk.
Izeja ir
Tātad, ja mēs nolemtu ēst saskaņā ar noteiktu shēmu, tad mums tas pastāvīgi jāpiespiež. Ķermenis pieradīsies uz jauno uzturu, vienkārši dodiet laiku. Izvairieties no uztura ar stingriem ierobežojumiem, jo asa pāreja uz stingru diētu ir liels ķermeņa stress, kas var izpausties nogurumā, apātijā, sliktā garastāvoklī un pat veselības problēmās. Sakarā ar stingru ēdiena ierobežojumu, mēs arvien vairāk vēršamies uz pazīstamo ēdienu. Turklāt, lai iegūtu pilnvērtīgu ķermeņa darbu, viņam vajag pēc iespējas vairāk diētas. Tāpēc jums ir jāizstrādā pareiza uztura ieradums visai savai dzīvībai un jāievēro, kā arī nepakļauj sevi dažādām diētām, un jums tas jādara pakāpeniski. Dienu pēc dienas veiciet dažus ēdienkartes pielāgojumus, ļaujot organismam pierast pie izmaiņām.
Dzīvot jaunā veidā
Nav nekas grūti ēst pareizi. Bet ieguvumi un rezultāts ir acīmredzami. Tātad, pamatnoteikumi ir:
- Mazās porcijās ieteicams uzņemt 4-6 reizes dienā. Tas ir daudz labāk nekā ēšanas vienreiz, bet pirms kaudzes - tā ķermenim būs grūti sagremot visu ēdamo daudzumu. Un, ja mēs lietojam pārtiku daļēji, bet bieži vien, mēs nejutīsim spēcīgu badu un vispārējā veselība būs daudz labāka.
- Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs nevēlaties iet gulēt izsalcis - dzert tēju ar medu vai glāzi jogurta.
- Uztura speciālisti iesaka ēst mazāk taukainu pārtiku, jo īpaši izvairieties no augu un dzīvnieku tauku sajaukšanas.
- Mēģiniet kontrolēt produktu kaloriju saturu. Dienas likme ir 1500-1900 kilokalorijas, bet viss ir ļoti atkarīgs no jūsu dzīvesveida, cik aktīva esat.
Strādājot pie sevis, ir ļoti svarīgi iedomāties sevi slaidā. Jūs pat varat izveidot bonusu sarakstu, kas novedīs pie jūsu svara zuduma - tie būs jūsu papildu motivatori. No psiholoģiskā viedokļa ir svarīgi ļaut jūsu ķermenim un psihikai saprast, ka jūs neesat gatavojas spīdzināt sevi, ierobežot kaut ko, spēku. Ja vēlaties pozitīvas emocijas, nevis doties uz kūka krātuvi, dodieties kopā ar draugiem pastaigā, teātrī, muzejā, galerijā, doties uz koncertu, skatīties filmu. Dažādojiet savu brīvo laiku, un tad jums vienkārši nebūs laika, lai augtu tauku, un dzīvē būs daudz laimīgu mirkļu.
Ceļā uz uzvaru
Viena no galvenajām problēmām, ar kurām jūs varat saskarties, uzturot ēdienu, ir bailes no tā, ka tās neatbilst jūsu prasībām: jūsu vai apkārtējiem. Piemēram, mēs varam būt pilnīgi pārliecināti, ka mūsu nepilnību dēļ darbā, pretējā dzimuma uzmanības trūkumā, vispārējā pasaules nelaimē, ir mūsu liekais svars, taču mūsu uzvedība, kompetence, dzīvesveids un raksturīgās iezīmes nav nekādas ar to saistītas . Mēs domājam, ka tiklīdz mēs kļūsim plānāki, visas šīs problēmas izzudīs līdz ar papildu centimetriem. Bet tas tā nav.
Secinājumi : Vīriešus piesaista mūsu pašapziņa un iesniegšana, iekšējais skaistums un mierīgums, nevis skaitlis svaros un apģērba izmēru. Apmeklētāji jūtas, vai mēs patiešām patīkamies vai ne. Persona, kas apmierināta ar sevi un ar savu ķermeni, atrodas iekšējā harmonijā. Agresija un neapmierinātība ir slikti sabiedrotie. Pašu cieņu novedīs pie vēlamā rezultāta. Mīli savu ķermeni, pieņem to - un tas jums atbildēs pats.
Darbības : veltiet vairāk laika, vērojiet savu veselību un labklājību, neaizmirstiet par savām labākajām īpašībām, novērtējiet savas mazās uzvaras. Izmēģiniet jaunus attēlus, katru dienu mainiet savu attēlu, visu laiku ir savādāk. Iedvesmoja sevi ar iepirkšanos vai jaunu frizūru, galvenais ir nodrošināt sev labu garastāvokli.
Visi saskaņā ar plānu
Kulinārijas kārdinājumiem ir grūti pretoties, it īpaši, ja jūs pastāvīgi ierobežojat sevi ēšanas. Bet minūšu vājums var novērst iepriekšējos centienus strādāt pie sevis. Tāpēc uztura efektivitāte tieši ir atkarīga no gribas un rakstura spēka.
Secinājumi : ļoti svarīga loma ir skaidrai un regulārai diētai. Vai jūs baidāties, ka jūs varat pārtraukt? Izlemiet ar motīvu, atbildiet sev uz jautājumu "Kāpēc es zaudē svaru?"
Darbība : iestatīt skaidru mērķi un laika posmu tā sasniegšanai. Jums ir nepieciešams plāns: svara zaudēšanas stratēģija un taktika. Identificējiet piemērotu ēdienkarti, izveidojiet fizisko vingrinājumu komplektu un sākiet uztura dienasgrāmatu, regulāri pārbaudot svaru. Vilciens pats ēst katru dienu vienlaicīgi, tad uzlabojas vielmaiņas procesi. Un, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu vai nederīgu, labāk ir apmierināt savu kaprīzi no rīta.
Cēloņi
Liekā svara izcelšanās iemesli ir daudz, šeit viss ir ļoti individuāls. Tas var būt traucēta vielmaiņa, nepareizs dzīvesveids, stress un neko. Uztura vai sadalīšanās efektivitāte ir atkarīga no mūsu garastāvokļa un psiholoģiskā stāvokļa. Tāpēc vispirms ir jāatjauno kārtība savās domās, un pēc tam ar tīru galvu, lai sēdētu uz diētas. Mēs nevaram būt apmierināti ar mūsu izskatu, jo mēs neatbilstam mūsdienu standartiem. Un tā vietā, pateicoties mūsu ķermeņiem par viņu uzticīgo darbu, mēs viņu nepareizi pielietojam.
Secinājums : Nav jātiecas uz šiem skaistuma standartiem, kas mums tiek uzlikti. Ir vairāk svarīgi palikt sev un neaizmirst par pozitīvo, jo mūsu domas ir ietvertas reālajā dzīvē.
Darbības : Izlaist savas problēmas plauktos: kādas ir globālas un mazāk svarīgas. Padomājiet par to risinājumu iespējām, dodieties uz katru problēmu, kas jūs satrauc. Ir arī ļoti svarīgi piešķirt laiku sev, kad jūs varat mierīgi nodot savas domas, lai vismaz reizi mēnesī vienkārši pārtraucat un pārdomāt. Neaizmirstiet filtrēt visu informāciju, ko redzat un dzirdat. Analizēt to, vai jums to vajag? Kādu labumu tas radīs?
Apzinoties un analizējot jūsu pilnīguma iemeslus, varat pāriet uz nākamo soli, lai apkarotu liekos svarus. Vispirms nosakiet ideālo svaru sev. Un periodu, par kuru to varat sasniegt, vidēji pazeminot 1-2 kg nedēļā. Pārāk ātri svara zudums kļūs par vēl vienu stresu ķermenim. Šajā gadījumā ir iespējamas divas iespējas: pirmā - organisms centīsies visu saglabāt rezervātā, tas ir, kādā brīdī svars vairs nepasliktinās vai pat var palielināties; otrais - ko jūs iegūstat pēc savas uzvaras, jūs būsiet apsēsts ar svara zaudēšanu un ķermeņa nogurumu. Atcerieties - visos svarīgos pasākumos!