Piecu dienu vasaras uzturā tiek ierobežots ogļhidrātu un tauku uzņemšana (proti, tauki ir ļoti nevēlami jebkurā formā) ar sezonas pārtikas produktu pārpalikumu un to īpašajām gatavošanas metodēm. Kopš vasaras sākuma (redīsi no maija vidus) daudzi svaigie dārzeņu dārzeņi un ogas, kas bagātas ar vitamīniem, veido vasaras diētu. Un tā vietā, lai nonāktu pie ķermeņa, diēta ne tikai samazina svaru, bet arī dos labumu organismam. Uztura ilgumu var palielināt līdz 10 dienām, attiecīgi palielinot svara zudumu līdz 10 kilogramiem. Acīmredzamā svara zuduma rādītājs 1 kilogramam uz 1 dienu ir saistīts ar diviem iemesliem: pirmkārt, fiziskā slodze palielinās reizēm, un, otrkārt, temperatūra virs 20 grādiem (vidējai Krievijai no maija beigām) palielina nepieciešamību pēc šķidruma ar atbilstošu samazinājumu apetīte - un papildus uztura ietekme.
Vasaras diētas izvēlne 5 dienas
Piecu dienu vasaras diētas izvēlne par 1 dienu:
- Pirmās brokastis: nesaldināta tēja ar nelielu gabaliņu rudzu maizes (krekinga vai grauzdiņa).
- Otrās brokastis: 200 grami beztauku biezpiena.
- Pusdienas: zupa no neapgrauzdētiem dārzeņiem: kāposti, 100 grami zivju, burkāni, sīpoli, kartupeļi, tomāti.
- Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, bieze un tamlīdzīgi. ar nelielu rudzu maizes gabalu.
- Pirmās brokastis: nesaldināta kafija un divi valrieksti.
- Otrās brokastis: glāze bez taukainas vai ar zemu tauku saturu kefīra, puse banānas.
- Pusdienas: zupa no rīvētām dārzeņiem: kāposti, burkāni, 100 g liellopa gaļas, sīpoli, kartupeļi, tomāti.
- Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, bieze un tamlīdzīgi. ar nelielu rudzu maizes gabalu.
- Pirmās brokastis: kafija ar nelielu gabaliņu rudzu maizes (krekinga vai grauzdiņa).
- Otrās brokastis: glāze beztauku vai zemu tauku kefīra, puse glāze zemeņu (korinti).
- Pusdienas: zupa no neapgrauzdētiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, sīpoli, 100 grami vistas, kartupeļi, tomāti.
- Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, bieze un tamlīdzīgi. ar nelielu rudzu maizes gabalu.
- Pirmās brokastis: nesaldināta zaļā tēja un krekeri
- Otrās brokastis: salāti no svaigiem kāpostiem (100 grami) un divas vārītas paipalu olas (vai viena vistas diēta).
- Pusdienas: zupa no neapgrauzdētiem dārzeņiem: kāposti, burkāni, sīpoli, kartupeļi, 100 grami zivju, tomāti.
- Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, bieze un tamlīdzīgi. ar nelielu rudzu maizes gabalu.
- Pirmās brokastis: nesaldināta tēja un puse glāzi ogu sezonai.
- Otrās brokastis: glāze beztauku vai zemu tauku kefīra un divi valrieksti.
- Pusdienas: zupa no neapgrauzdētiem dārzeņiem: kāpostus, burkānus, sīpolus, kartupeļus, tomātus, 100 gramus liellopa gaļas.
- Vakariņas: tvaicēti (sautēti bez eļļas) dārzeņi (200 grami) jebkurā kombinācijā: sīpoli, pipari, sēnes, tomāti, burkāni, cukini, gurķi, kāposti, baklažāni, ķirbi, ķiploki, bieze un tamlīdzīgi. ar nelielu rudzu maizes gabalu.
Lielisks uzturs tiem, kas vēlas iegūt ātrus rezultātus. Turklāt piecu dienu vasaras diēta ir viegli panesama (salīdzinot ar franču diētu vai ar japāņu diētu). Otrais plusis no piecu dienu vasaras diētas, piedaloties otrajām brokastīm (piemēram, Sibarīta diēta).
Trūkumi piecu dienu vasaras uzturā
Pārējos gada laikos diētas rezultāti ir mazāk iespaidīgi. Otrs vasaras diētas trūkums ir tāds, ka augstu fizisko slodžu klātbūtne (dažos gadījumos, piemēram, valstī) palielina uztura iedarbību, bet prasa mainīt diētu: papildus diētai ir pieļaujams pievienot 200 gramus rīsu (tvaicēti) vai 100 gramus vārītas upes zivis vai 30 gramus šokolādes (vēlams bitter).
vse-diety.com