Kā jūs zināt, regulāra fiziskā sagatavošana palīdz mums zaudēt svaru un kļūt plānāka. Bet, ja jums nav iespēju divas vai trīs reizes nedēļā veltīt dažas stundas - tas nav svarīgi. Ja jūs dienas laikā, lai katru reizi āriet uzlādētu ķermeņa galvenos muskuļus, jūs saņemsit ne mazāk pamudinošu rezultātu. Kādi viņi ir - vislabākie mācības mājās? Par to un runājam.
1. Pirms augšup augšā no gultas, vairākas reizes paceliet un nolaidiet ķermeņa augšdaļu no noslieces stāvokļa - labi nostiprina vēdera spiedienu. Vienkārši paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams kāpt lēni, skaitot līdz 4, un ātri nokāpt - uz kontu. Pētījumi liecina, ka vēdera muskuļu aktivitāte pacelšanas laikā ir daudz augstāka nekā nolaišanās laikā.
2. Lai zobus tīrītu un mazgātu, nevis nogriežot virs izlietnes, noliecot jostasvietu, mēģiniet noturēt muguru pēc iespējas taisnāk. Tas ir visu fitnesa nodarbību pamatprincips. Ir nepieciešams nogriezties uz priekšu, tikai saliekot gurnu locītavu. Un zemāk jūs nolaižat - jo labāk. Bet jebkurā gadījumā neapgrieziet muguru un neaizveriet "mīksto" apli.
3. Gaidot pie krāsns, kamēr kafija ir viršanas vai tējkanna vārās, veikt vairākus "fencer uzbrukumiem". Vienkārši mēģiniet izdarīt lielu soli atpakaļ ar vienu kāju, atstājiet to taisni un piesitiniet uz tās kājas, kas bija priekšā. Soli pa solim katru reizi ir jāmaina. Ir arī noderīgi veikt vairākus parastos sit-ups. Šie ir labākie vingrinājumi maģistrāles apakšējā daļā, kas ir pieejami mājās. Jūs redzēsiet: pēc mēneša vai diviem jūsu sēžamvietas kļūs vilinoši.
4. Atrodoties sabiedriskajā transportā vai automašīnā ceļā uz darbu vai mājām, vairākas minūtes noslodzes laikā atslābini vēdera spiedienu. Un pēc šī "kompleksa" beigām 30 sekundes velciet kuņģi tā, it kā jūs vēlaties to apvienot ar mugurkaulu un pēc tam atpūsties cik vien iespējams.
5. Fakts, ka, ja iespējams, jums nav nepieciešams izmantot liftu, teiksim visi fiziskās audzēkņi, jo pat vienkārši kāpšana pa kāpām sadedzina septiņas reizes vairāk kaloriju nekā lifts braucot. Bet šādu monotonu uzdevumu var arī padarīt grūtāku sev. Lai to izdarītu, pakāpeniski paceliet katru soli ar pilnu kāju uz soli, tad lēnām paceliet līdz pirkstai, un tikai tad novietojiet otru pēdu nākamajā solī, kur jūs to darāt ar šo kāju - un tā tālāk - līdz galam brauciena posmam. Veicot uzdevumu katru dienu, pēc pāris mēnešiem jūs noteikti ievērosiet, ka jūsu tievās kājas izraisa apbrīnu.
6. Sēdekļa darbā birojā jūs gūsiet labumu no vienkārša, bet efektīva uzdevuma, kas nostiprina krūšu muskuļus, aktivizē asinsriti un "attīra" galvu. Stāviet pie galda rokas garumā, un palieciet uz malas. Pēc tam, turot ķermeni taisni, veiciet dažas rokas uz rokām - tas pats, kas parasti notiek, kad guļ uz grīdas. To darot, mēģiniet pieskarties galda somiņai. Šādu maksu uz galda ir daudz vieglāk izdarīt nekā uz grīdas, un efekts būs tāds pats kā mājā. Vingrinājumi ir labi arī tiem, kas ir iespējami darba vidē.
7. Darbā jūs varat arī strādāt, lai stiprinātu kakla muskuļus. Lai to izdarītu, ielieciet plaukstas vadošo roku uz pieres un sākat vienlaicīgi veikt pretpasākumu gan ar roku, gan ar galvu. Pēc tam rīkojieties tāpat, labajā pusē labo pusi pārmaiņus pa labi un kreiso palmu galvas kreisajā pusē. Tad nolaidiet zodu zemāk, novietojiet rokas uz galvas muguras un mēģiniet pacelt galvu, pārvarot roku pretestību.
8. Uzturoties mājās, darījumu lietu drudžainā kārtībā, brīdi istabas pietrūkst. Tad palieciet uz papēžiem, aizveriet acis un, destilējot līdzsvaru, nospiediet un atlaidiet vēdera spiedienu. Atkārtojiet to vēl dažus reizes. Pēc ekspertu domām, šīs aktivitātes efektu pastiprina fakts, ka, lai saglabātu līdzsvaru, jums ir jāizmanto maksimālais ķermeņa muskuļu skaits.
9. Kad jūs staigāt pa dzīvokli brīvā sienā, pārtrauciet to pāris minūtes. Nospiediet muguru pret to ciešāk, lai asmeņi un "piektais punkts" pieskaras sienai un sākt lēnām pārvietoties uz leju, līdz atradīsit sev tupināšanu. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes. Jūs varat patuļīgi uzkāpt, bet, ja jums izdosies, rīkojieties pretējā virzienā, tas ir, bīdāmi atpakaļ uz sienas jau ir uz augšu. Šie ir labākie vingrinājumi kāju, muguras un vēdera muskuļu stiprināšanai. Tā rezultātā iegūt labu stāju.
10. Vēl viens uzdevums tiek izmantots muguras nostiprināšanai. Jums ērti jāatrodas pie muguras pie sienas un rokas ar rokām paceliet taisni virs galvas uz āru. Sāciet rokas pazemināt uz sienas, cik vien iespējams lēni, nelieciet elkoņus un rokas no tā. Tad tāpat mēģiniet pacelt rokas uz sākuma stāvokli. Tas ir pietiekami, lai izdarītu divas pieejas desmit kustības dienā.
11. Starp labākajiem mācībām mājās nav tas, ka pēdējā vieta uz vienu kāju uzņem stendu. Veicot kādu saimniecisku darbu, piemēram, trauku mazgāšanu vai kartupeļu tīrīšanu, nestāviet abās kājās. Labāk ir pagriezties pa vienai pa vienai, tad uz citu, neatstājot neko. Līdzsvarošana liek mums izmantot vēdera spiediena muskuļus, kā arī veicina atbalsta kājas muskuļu lietderīgu samazināšanos.
12. Runājot mājās pa tālruni, nelieciet uz dīvāna, bet izmantojiet situāciju, lai stiprinātu muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāuzstājas uz grīdas (papēži kopā, zeķes) un lēnām jāsavieno ar iespējamo ierobežojumu. Pēc tam lēnām pacelieties sākuma stāvoklī, bet vēdera spiediens saspiež. Būtu lieliski, ja tiktu sarunā pietiekami divi 20 sit-ups. Pēdējā nārstojošajā laikā paliec uz savām pusi izliektām kājiņām, noberiet papēžus no grīdas un atkal nolaidiet. Mēģiniet to darīt 8 līdz 15 reizes.
13. Vakarā, sēdēdams televizora priekšā, paceliet rokas, noliecamies elkoņos taisnā leņķī, lai tie būtu jūsu sejas līmenī. Vairākas minūtes laikā, piespiediet elkoņus kopā, it kā mēģinot pārvarēt savu pretestību. Šis vingrinājums labi stiprina tricepsu, kas jums ir ļoti noderīgs vasarā, kad ir pienācis laiks uzvilkt topi un piedurknēm T-krekli.
14. Pirms gulētiešanas gultā, gulēt uz muguras un 2 sekundes nomainīt, un pēc tam atslābināties ar katru muskuļu, sākot ar kājām un beidzot ar pirkstu galiem. Tādējādi jūs atbrīvosities no nevajadzīga stresa, kas no mūsu ķermeņa atņem daudz nepieciešamo enerģiju.