Vai jūs kādreiz esat domājuši par slīpu vēdera muskuļu svarīgumu? Šodien es jums detalizēti paskaidrošu, kā paslīdēt slīpi vēdera muskuļus un kāpēc mums vajadzētu saglabāt slīpas vēdera muskuļus tonī. Parastā dzīvē mēs bieži nepieļaujam šo muskuļu grupu strādāt. Kad mēs pavadām visas dienas pie datora birojā vai rakstāmgalda lekcijās, mūsu muskuļi vienkārši izžūst, zaudē savu toni un spēku. Un ar šo muskuļu palīdzību bērns pirmo reizi savā dzīvē tiek turēts sēdus stāvoklī un pēc tam pacelās uz kājām. Slīpi vēdera muskuļi ir muskuļu korsetes, kas aizsargā iekšējos orgānus no ievainojumiem un uztur intraabdominālo spiedienu.
Vingrinājums Nr. 1.
Sākuma pozīcija. Mēs plaši izplatām kājas, ieliekam rokas uz galvas aizmugures, iztaisnojam ķermeni un nedaudz liekam uz priekšu.
Pārvietojiet rumpja virzienu pa labi un pa kreisi. Esi uzmanīgs, lai negrieztos un neatgrieztos.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes.
2. vingrinājums.
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam uz muguras, ielieciet mūsu labo kāju uz grīdas, lieciet kreiso kāju uz tā. Kreisā roka ir izstiepta uz sāniem, palmām uz augšu, labā roka ir novietota galvas aizmugurē.
No galvas mēs neraujam galvu. Mēs nēsājam vēdera muskuļus un pacelām krūšu kurvīti ar labo plecu uz kreiso ceļu, līdz lupja noņem no grīdas. Mēs krītam uz leju. Esiet uzmanīgi: visu laiku saglabājiet elkoni, netīriet dubļus no grīdas.
Kopš apmācības sākuma 3 reizes apmeklē 4-8 reizes, pēc tam vērsieties uz otru pusi.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes, pēc tam pagrieziet uz otru pusi.
3. uzdevums.
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam uz mūsu mugurpuses, mēs saliekam kājas ceļos, nospiežam mūsu papēži pret grīdu, mēs varam arī izdarīt šo vingrinājumu pret sienu, lai neslīdētu. Rokas stiepjas gar ķermeni, palmas virzās uz augšu.
Mēs māsu vēdera muskuļus. Paceliet stumbra augšējo daļu un pārvietojiet rokas uz āru. Mēs pacelējam asmeņus no grīdas. Mēs krītam uz leju. Esi uzmanīgs: mēs nepaceļam plecus, mēs cenšamies pārliecināties, vai tie ir atpakaļ un uz leju.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes, mēs mainām kārtas sānus.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes mainiet pagrieziena malas.
4. vingrinājums
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam uz muguras, kājas paliec ceļos, pēdu no grīdas nerauj. Rokas izstiepties.
Celma vēdera muskuļus un pārmaiņus no grīdas vispirms no kreisās, tad labās lāpstiņas. Pavelciet atbilstošo roku. Acis seko roku kustībai. Esi uzmanīgs: mēs izvelkam lāpstiņu mugurkaula virzienā, pagrieziet plecu daļu, nospiediet iegurījumu uz grīdas.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes.
Vingrinājums Nr. 5.
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam uz muguras, kājas paliec ceļos, un mēs izvietojam plecu platumā, kājas - uz grīdas. Mēs ieliekam rokas aiz mūsu galvas, mēs elkoņus paceltam uz priekšu no ķermeņa.
Vēdera muskuļi vienmēr ir saspringti. Vienlaikus paceliet plecu lāpstiņu un pretējo kāju. Nedaudz samaziniet viens otru krūtīs un ceļos. Mēs pakāpeniski atgriežas pirmajā pozīcijā. Esiet uzmanīgs: elkoņi ir visu laiku atdalīti, izliekts ceļš nabas zonā.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes, mēs mainām malas.
Pēc tam 3-4 aicina 12-24 reizes, mainot puses.
Vingrinājums Nr. 6.
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam uz muguras, kājas paliec, kājas ir paralēlas grīdai, paceliet galvu (jūs varat atstāt to uz grīdas), rokas stiepjas no sāniem.
Mēs pēc kārtas mēģinām pieskarties attiecīgās ādas vai papēža pirkstiem no ārpuses. Kājas nedaudz virzīties uz rokām. Esi uzmanīgs: mēs cenšamies velk mūsu plecus atpakaļ un uz leju.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes.
Vingrinājums Nr. 7.
Sākuma pozīcija. Mēs gulējam vienā pusē, noliecamies uz ceļiem, elkonis ir zem pleca. Mēs cenšamies taisni pagarināt augšdaļu, gumijas josla ir izstiepta mūsu rokās.
Mēs velkim plecus uz iegurni. Vēdera un sēžamvietas muskuļi ir saspringti, un paceliet gurnus cik vien iespējams. Vienlaikus velciet lenti uz augšu, izstiepiet gar garumu. Mēs lēnām atgriešanās sākuma stāvoklī. Esiet uzmanīgi: turiet ķermeņa augšdaļu taisni un nedaudz noliekties uz priekšu. Šo vingrojumu var izdarīt bez līmlentes, bet otrā - pret grīdas priekšpusi. Ar lenti, uzdevums kļūst sarežģītāks.
Kopš apmācību sākuma 2-3 reizes 4-8 reizes, ar pagriezienu otrā pusē.
Pēc tam 3-4 reizes 12-24 reizes, ar pagriezienu otrā pusē.
Piezīme:
Visi šie vingrinājumi palīdzēs jums sūknēt slīpas vēdera muskuļus un novest jūs pie vēlamā rezultāta, galvenais ir gribasspēks, kas palīdzēs viņiem regulāri rīkoties. Bet nepārlieciet to, jūs varat sūknēt slīpas vēdera muskuļus, un rezultāts būs palielināts viduklis.
Lai saprastu vingrinājumus, mēs iepazīsimies ar vēdera slīpā muskuļu struktūru.
Ārējais slīps vēdera muskulī.
No trim plašajiem muskuļiem ārējais slīps vēdera muskuļi ir vistipiskākais un visredzamākais. Šī vēdera muskuļa stiepjas no sarkanas krūts virsmas no 8 ribām, šķiedras tiek novietotas no augšas uz leju un no ārpuses uz iekšpusi.
Kreisās un labās puses saliekt ķermeni uz priekšu tikai tad, kad tās strādā kopā. No vienas puses griešana vērpj lupatu pretējā virzienā. Ja darbojas slīpā muskuļa labā puse, tad rumpis un pleci ir attiecīgi atstarpināti atstaroti.
Iekšējais slīps vēdera muskuļi.
Iekšējais slīpa vēdera muskuļi atrodas zem ārēja slīpa muskuļa. Muskuļu šķiedru virziens ir ventilatora formas. Aizmugurējie muskuļu pušķi piestiprina pie 12,11 10 ribu apakšējās malas, turpina krūšu kurvja elpošanas muskuļus. Zemāk tie piestiprināti saistaudiem, kas atrodas jostasvietā - torakolumbara fasādei un nelielai daļai pūļa.
Iekšējo un ārējo muskuļu funkcijas ir atšķirīgas. Iekšējā meli 90 grādu leņķī uz āru un pagrieziet rumpi pa labi, kad labā puse darbojas, un otrādi. Tomēr, lai gan ir vispārējas funkcijas, kā arī ārējās, iekšējie slīpstikla muskuļi nospiež rindu uz priekšu uz kājām, kad abas puses strādā.