Ja jūs izdarījāt skaidru lēmumu zaudēt svaru, tad jums ir jāmācās. Tomēr šī apņēmība mums pavada tikai dažas dienas un kopā ar pirmo kūstošo kilogramu, mūsu griba spēks arī sāk izkausēt. Šajā ziņā nekas nav pārsteidzošs, jo ķermenis ir zaudējis savu ieradumu un tāpēc sāk izjust stresu, var pasliktināties veselības stāvoklis, var sākties depresija. Tādēļ finestētai sasniedziet tikai mērķtiecīgāko. Tādēļ jums jāzina, kā pareizi sākt zaudēt svaru.
Kā pareizi sākt zaudēt svaru?
Atrast līdzīgi domājošus cilvēkus
Tas jums atturēsies. Tā kā jūs apspriedīsit grūtības un izejas no šīs situācijas. Ir ļoti grūti atpazīt savus uzvarētājus, kad jūsu draudzenes saskārās ar parādītiem šķēršļiem.
Izveidojiet dienasgrāmatu
Tas ir jāņem, lai netiktu maldināts par viņu sasniegumiem. Dienasgrāmatā jūs pierakstiet visu informāciju par to, kā notiek uztura. Dienasgrāmatā ir jāuzticas visai vistimīgākajām lietām, cik daudz tu ēdi, vai viss seko plānotajam plānam, vai kaut kāda iemesla dēļ noticis iedegums. Ja jūs mācaties, tad pierakstiet, cik daudz kilokaloriju jūs varētu sadedzināt vienā treniņā. No rīta reģistrējiet svaru un analizējiet svara samazināšanas cēloņus vai svara pieaugumu.
Svari un centimetru lente
Lai kontrolētu tilpuma un svara izmaiņas, jums vajadzēs svarus un centimetru lenti. Līdz šim ir svari, kas norāda uz to, cik daudz jūs zaudējat: tauku vai muskuļu.
Iegūstiet kaloriju galdiņu
Tas ir nepieciešams, lai vienmēr uzraudzītu patērēto kaloriju daudzumu. Saglabājiet kaloriju daudzumu gan porcijās, gan visas dienas garumā.
Patērētā ūdens daudzums
Dienasgrāmatā norādiet, cik daudz ūdens esat dzēris dienā, jo dzeramajam ūdenim jābūt vismaz 2,5 litru dienai. Pretējā gadījumā jūsu ķermenis netiks attīrīts no toksīniem un svara zudums nebūs tik efektīvs.
"Notīriet" ledusskapi
Pirms uztura iztīriet visu kaitīgo ledusskapi, lai nepieļautu nevajadzīgus kārdinājumus. Iegūstiet nepieciešamos produktus.
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, samazinot kaloriju saturu, jums vajadzētu būt šādiem produktiem: dārzeņiem, zaļumiem, graudaugiem, musiļiem, medu, citroniem, biezpienu, jogurtu un vājpienu, apelsīniem un āboliem, žāvētiem augļiem, mājputniem vai liesu gaļu, zivīm , olīveļļa un makaroni no cieto šķirņu kviešiem. Ja jums ir šāds produktu komplekts, varat dažādot savu ēdienkarti un tajā pašā laikā samazināt ēdienu kaloriju saturu.
Psiholoģiskais faktors
Lai maldinātu savu izsalkušo ķermeni, jums vajadzētu ēst no mazas plāksnes, tajā pašā laikā piepildīt ar noderīgu ēdienu līdz malai. Tā kā liela puse tukša plāksne negatīvi ietekmē ķermeni, jūs gandrīz vienmēr vēlaties pievienot pārtiku.
Neuzsākiet ēst sliktā garastāvoklī vai kairinātā stāvoklī, jo šajā stāvoklī persona, pat ar spēcīgu gribasspēku, var sabojāt un sākt ēst visu, kas ir viņa rokā, neatkarīgi no sekām. Vispirms nomieri, paņemiet valerianu, klausieties klusu mierīgu mūziku. Tikai pēc tam, kad esat nomierinājis, varat ēst pēc plānotās uztura, ja tāda ir. Pretējā gadījumā jūs cietīsit no skaudības un jūs būsiet vīlušies pats.
Pozitīvas emocijas
Lai sāktu pareizi zaudēt svaru, jums ir vissvarīgākā lieta - pozitīva attieksme. Pozitīvas emocijas ātri novedīs pie mērķa. Negatīvas negatīvās emocijas novedīs pie tā, ka iestāde pēc pirmās iespējas mēģinās kompensēt visas zaudētās kalorijas. Nevienam nav vajadzīgi jūsu dārgie skaitļi uz svariem, ja jūsu sejai ir nepārtraukta neapmierinātība, un jūs domājat tikai par kūkām un pīrāgiem.