Saturs
Cik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu Benefit no riteņbraukšanasCik daudz kaloriju sadedzina, braucot ar velosipēdu
Dedzināmo kaloriju daudzums tieši atkarīgs no ķermeņa svara un veiktajiem centieniem. Ja jūs ejat lēni, jūs varat sadedzināt apmēram 140-240 kalorijas stundā. Ar ātru braukšanu no 400 līdz 700. Arī nav būtiski ir pašas velosipēda īpašības. Bet vidējais aprēķins izskatīsies šādi:
- ceļš ar descentiem un kāpnēm, velosipēds ar vairākiem pārnesumiem palīdzēs zaudēt aptuveni 420 kcal stundā
- Īpaša sporta apmācība atņems jums 560 kcal / h
- nopietna slodze palīdzēs zaudēt stundu par 700 kalorijām
Tāpēc, ņemot vērā jūsu motocikla modeli un slodzes pakāpi, jūs varat aprēķināt aptuveno kaloriju skaitu, kas sadedzināts kādam no jūsu braucieniem. Ciktāl nav vēlēšanās ātri zaudēt naidīgus papildu mārciņas, nepārtrauciet ķermeni no pirmā brauciena, ļaujiet viņam pakāpeniski pielipt slodzei, lai pēc treniņa nepieļautu diskomfortu un sāpes.
Priekšrocības izjādes ar velosipēdu
Pirms apmācības sākuma jums ir jāpārliecinās, ka jūs joprojām zināt, kā braukt ar velosipēdu vai neaizmirst jaunībā iegūtās prasmes. Ja tas atklāj problēmas, tad labāk novērst trūkumus stacionārajos velosipēdos, lai izvairītos no traumām.
Brauciena laikā sagatavojiet, lai paņemtu pudeli ar ūdeni. ķermenim būs jāmaksā par viņas zaudējumiem, kad tu trenē sviedri.
Nosakiet laiku, kad brauksit. Ja šorīt un vakarā, pēc vienas stundas laikā būs pietiekami, ja izvēlēsieties vienu lietu, tad laikam vajadzētu būt no pusotras līdz divām stundām. Šajā laikā jums vajadzētu iziet pēc pāris treniņiem, pakāpeniski pieradināt ķermeni. Neēdiet stundu pirms brauciena un stundu pēc tā.
Lai saprastu, vai jums ir pietiekami daudz no slodzes, ko dodat ķermenim, jums jāiemācas skaitīt impulsu. Pulse, kas ir no 120-150 sitieniem minūtē, saka, ka jūs darāt visu labi. Zem 120 - jums nav stiept ķermeņa pietiekami, virs 150 - palēnināt. Jūs varat pārbaudīt savu pulsa uz kakla un plaukstas. Protams, brauciena laikā nav nepieciešams apstāties un pārbaudīt to ik pēc 10 minūtēm, pretējā gadījumā visas priekšrocības no tā būs zaudētas. Tas ir pietiekami divas trīs pārbaudes, un labāk ir iegūt īpašu sirds ritma monitoru, kas braukšanas laikā automātiski parāda impulsu.
Lai brauciens sniegtu ne tikai priekšrocības, bet arī prieku, sēdeklis ir jānovieto pareizajā līmenī. Sēdiet uz sēžas un novietojiet vienu pedāli uz zemāko stāvokli, tā pilnībā jāizlīdzina, pretējā gadījumā jums tiek solīts ātri nogurums un sāpes kājās. Pedāļiem jābūt vītņotiem ar kāju spilvenu, t.i. vieta, kur pirksti sāk augt.
Ja jums vēl nav velosipēda, un pirkums ir tikai uz priekšu, tad izvēlieties transportlīdzekli veikalā, kurā ir profesionāli konsultanti. Tie palīdzēs jums izvēlēties velosipēdu atbilstoši savam augstumam, paskaidros, cik riekstam jābūt garam un kā seglai būtu jāizskatās tā, lai jūs izskatāties ne tikai pievilcīgi no sāniem, bet arī ērti un ērti veikt garus ceļojumus.