Lai gan jūsu bērns ir pieaudzis un aizgājis uz skolu, viņam joprojām ir nepieciešama liela uzmanība un uzmanība. Pareiza skolas vecuma bērnu ēdināšana nākotnē būs veselības garantija. Tāpēc ir svarīgi to uzzināt pēc iespējas vairāk un pēc iespējas ātrāk.
Tāpat kā jaunākiem bērniem, uzturvielu sistēmai joprojām ir liela nozīme. Pēc ārstu domām, vislabākais ir bērnu uzturs 4-5 reizes dienā. Nākamais secība var būt par elektroenerģijas padeves režīma piemēru. Pirmās brokastis skolas vecuma bērni gaida pulksten 8:00, otrajā - 11, pusdienās ne agrāk kā plkst. 15:00 un vakariņas plkst. 8:00.Ņemiet vērā laika ilgumu, kas atdala ēdienreizes ne vairāk kā 5 stundas. Pretējā gadījumā bērns var justies izsalcis, netiek izslēgtas pārtikas gremošanas vai pārtikas gremošanas problēmas. Naktī bērns nevar ēst līdz pulksten 12:00.
Tā kā bērns apmeklē skolu, otrās brokastis notiek skolas kafejnīcā. Tātad jūsu uzdevums dienas sākumā ir barot bērnu pilnām brokastīm. Skolas vecuma bērnu brokastis ir diezgan bieži sastopama problēma, jo bieži vien bērns, kas ir pamodies, nokļūst skolā bez laika vai nevēlas ēst. Tajā pašā laikā, saskaņā ar pētījumiem, bērni, kuri regulāri ēd brokastis, saņem daudz vairāk barības vielu nekā tie, kuriem nav brokastu.
Protams, ka ēdat brokastis ir ārkārtīgi svarīga. Viena no iespējamām ātrajām un vienkāršajām brokastu iespējām ir graudu produkti ar pienu, augļiem vai oglēm. Ar šādām brokastīm bērniem tiek piedāvāts optimāls uzturvielu komplekts.
Skolas vecuma bērnu uzturā ir daudz nianses. Mēs uzskaitām dažus no tiem:
- Noskaidrojiet bērnu svaigumu un kvalitāti.
- Izvairieties no taukainiem, asiem, sāļiem vai ceptiem ēdieniem. Tauki, kūpinātas vai ar asiņu gaļa - nevis skolas vecuma bērniem. Atstājiet šīs delikateses vismaz vecākiem studentiem. Neliels bērns nespēs to sagremot, ir iespējami ēšanas traucējumi.
Pārsvarā bērna uzturā jāiekļauj zupas (piemēram, gaļa, dārzeņi un piena produkti), piens, biezpiens, maize, sviests (dārzeņi un krējums). Protams, neaizmirstiet par dārzeņiem, augļiem un oglēm, kuras bērni tik ļoti mīl.
- bet tikai tēja, kafija, šokolāde vai kakao - tikai nedaudz, to aizraujoša darbība ir zināma ikvienam.
- Visnoderīgākie ēdieni tiek tvaicēti.
- dzērieniem uz galda vajadzētu parādīties tikai pēc otrās ēdiena.
- Saldsies tikai pēc ēšanas. Pretējā gadījumā jūsu bērns, nazhivavshis, atsakās no noderīgas pārtikas.
Šeit ir vidējais produktu kopums, kas vajadzīgs 11 gadus vecam bērnam, ko iesaka veselības aprūpes speciālisti. Tātad katru dienu bērnam vajadzētu ēst 200 gramus gaļas un pākšaugu, tikpat daudz graudu produktu; 3 tases piena produktu, kā daudzi augu produkti; 2 tases dažādu augļu un 6 tējkarotes eļļu (dārzeņu un krējumu).
Parunāsim mazliet par uztura kultūru. Ir svarīgi ne tikai to, ko jūsu bērns ēdīs, bet arī to, kā to izdarīt. Skolas vecuma bērniem tiek noteikti paradumi, kas paliek dzīvē. Parādiet bērnam, kā ēst pareizi, pastāstiet viņam par veselīgu pārtiku. Lai to izdarītu, vispirms ir labs piemērs bērnam sekot. Neļauj viņam ēst ienīst cūkas vai dzert kefīrs vien. Parādiet, kā jums patīk šie noderīgie produkti.
Mēģiniet gatavot mājās biežāk, bet ne ātrāk, bet par derīgu ēdienu. Iesaistīt bērnu pusdienu vai vakariņu gatavošanas procesā. Tādēļ viņš iemācīsies novērtēt jūsu darbu un centību.
Sakārtojiet ģimenes ēdienus cik vien iespējams. Tas ne tikai stiprinās jūsu ģimeni un tuvinās jūsu bērnus, bet, kā liecina pētījumi, samazina pārēšanās iespējamību, paātrinās gremošanu. Galu galā kopīgas vakariņas ir papildu iemesls sazināties ar bērniem, uzzināt vairāk par viņu dzīvi, noskaņām, pieredzi.
Skolas vecuma bērniem, kuri nevēlas pienācīgi ēst, nepieciešama īpaša pieeja. Nelieciet spiedienu uz bērnu, pretējā gadījumā jūs viņu atbaidīsiet ar pārtiku. Varbūt viņa uzvedība ir loģiski izskaidrojama. Uzziniet, vai viņš ēda ēdamzālē, vai ēda kaut ko mājās. Varbūt viņam nepatīk ēdiens, kuru jūs viņam piedāvājat. Likums nav spēkā, bet pārliecināts. Izmēģiniet viņu, mēģiniet pārliecināt viņu izmēģināt noderīgu ēdienu. Varbūt bērns piekrīt ēst pusi un izvēlēties savu vēlamo pusdienas no jūsu iecienītākā produkta.
Iesaistiet savu bērnu pārtikas un ēdiena gatavošanas procesā, jo tas ir vieglākais veids, kā iedvesmot viņam veselīgas uztura pamatprincipus. Ļaujiet bērnam attīstīt neatkarību - patiesībā, lai jums būtu patīkami piedāvāt viņam preču izvēli veikalā. Bet neļaujiet lietām iet pa sevi. Lai neatgrieztos mājās tikai ar sulu vai saldumiem, rīkojieties pareizi. Ļaujiet bērnam izvēlēties starp ziedkāpostu vai pupiņām, starp vīnogām vai banāniem, ierobežot savu izvēli tiem produktiem, kurus jau gatavojat iegādāties.
No psiholoģiskā viedokļa nav ieteicams mudināt skolēnu bērnus ar pārtiku, vai tas ir saldējums, sula vai augļi. Ar šo uzvedību jūs varat iemācīt bērnam neievērot ēšanas signālus. Ja jūs patiešām vēlaties paslavēt bērnu īpašā veidā, izvēlieties grāmatu vai labu rotaļlietu. Vislabāk, ja dodat viņam savu laiku, dodieties uz sportu vai vienkārši staigāties kopā.
Vēl viens svarīgs skolas vecuma bērnu uztura jautājums ir kompetentā fiziskās aktivitātes un kaloriju patēriņa kombinācija. Ja jūsu bērns nodarbojas ar sportu vai ir kāda cita fiziska aktivitāte, tas nenozīmē, ka viņam vajadzētu pārēsties. Pat ļoti aktīviem bērniem liels tauku un cukura saturs pārtikā var izraisīt pārmērīgu ķermeņa svaru. Un bērnībā iespiestais papildu svars, bērns ar lielu varbūtību pārcels un pieaugs.
Bērnu barošana jāveic kompetenti un saprātīgi. Ja vēlaties, ka nākotnē jūsu bērns nezina problēmas ar gremošanu vai lieko svaru, pievērsiet uzmanību mūsu ieteikumiem.