Pēc daudzu ekspertu domām, elpošana ar diafragmas piedalīšanos uzlabo veselību un pašcieņu, ķermenis ir piesātināts ar skābekli, ievērojami palielina plaušu daudzumu, aktivizē vielmaiņu un, visbeidzot, palielina organisma rezistenci. Bodyflex kā elpošanas vingrinājumu kompleksu aizvien vairāk izmanto dažāda vecuma cilvēki un sociālās grupas. Lai samazinātu svaru, ir viegli un efektīvi programma, kas ātri uzlādē ķermeni ar enerģiju un samazina nogurumu, kā arī papildu mārciņas, atstājot bez problēmām un uz ilgu laiku. Tagad, kad elpošana vingrinājumi bodyflex - fitnesa mājās, ir pienācis laiks mācīties, un jūs.
Kopš seniem laikiem cilvēki ir izmantojuši diafragmas dziļu elpošanu, lai saglabātu savu veselību un uzlabotu vispārējo labsajūtu. Tiek uzskatīts, ka mūsdienu cilvēks elpošanā izmanto tikai 20% no viņa plaušām. Pirmo reizi šī ideja nāca pie amerikāņiem Greeram Bērsam - viņš izveidoja elpošanas vingrinājumu programmu, kas uzreiz tika atzīta par "nefarmakoloģisku brīnumu". Programma palīdzēja cilvēkiem cīnīties ar lieko svaru un vienlaicīgām slimībām, kā arī ārkārtīgi uzlaboja viņu veselības stāvokli. Tātad vingrošana bodyflex ir pierādījusi sevi kā efektīvu metodi cīņā par savu veselību.
Bodyflex pamatā ir elpošanas vingrinājumi, kas bagātina ķermeni ar skābekli, palīdzot samazināt svaru un vieglāk tikt galā ar hroniskām slimībām. Ir zināms skābekļa loma ķermenī pašreizējo procesu laikā: aktīva dalība vielmaiņas procesos, asinsrites uzlabošana un gremošana, kā arī tauku samazināšana. Daudzi zinātnieki apgalvo, ka elpošanas vingrinājumi kopā ar stiepšanās vingrinājumiem ir daudz efektīvāki par regulāriem vingrinājumiem fitnesa klubā vai mājās.
Šī metode tika izstrādāta, pamatojoties uz dziļo diafragmas elpošanu, apvienojumā ar noteiktu muskuļu grupu stiepšanu un statisko pozu. Veicot šīs pozas, rodas ķermeņa spriedze, kas palielina vajadzību pēc spēcīgas asinsrites. Ar dziļu elpošanu skābeklis nokļūst asinīs, aktīvi uzlabo limfas plūsmu, "masāžas" iekšējos orgānus un sadedzina taukus. No otras puses, ir zināms, ka pareizā elpošana ir process, kas prasa diafragmas dalību, izņemot krūšu un vēdera kustību. Šī veida elpošana var mazināt trauksmes stāvokli, kas ļauj izmantot šo metodi ar dažādām garīgās pārslodzēm.
Elpošanas vingrinājumu metode ir šāda:
- Ķermenis atrodas vertikālā stāvoklī, kājas atrodas plecu platumā. Pēc tam ķermenis noliecās uz priekšu, roku balstās uz kājām, nedaudz sašaurinājās ceļos;
- Gaiss no plaušām izelpās caur muti, pēc tam ātri un asi ieelpojot caur degunu (plaušas ir pilnībā piepildītas);
- Ar spēku visu gaisu caur muti skaļi izskalo;
- Elpošana aizkavējas un preses muskuļi sasprindzina 8-10 sekundes;
- Muskuļi atslābina un atkārtojas elpošanas cikls;
- Kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem var veikt arī stiepes vingrinājumus.
Regulāri veic elpošanas vingrinājumus:
- Uzlabo atmiņu un palielina spēju koncentrēties;
- Labvēlīga ietekme uz redzi;
- Veicina labāku sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
- Paātrina asinsriti;
- Pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmas darbību, kas padara to par piemērotu instrumentu astmas, bronhīta, alerģiju, vīrusu infekciju profilaksei;
- Uzlabo vielmaiņu;
- Normalizē zarnu funkciju;
- Regulē urīnceļu darbību;
- Palielina ķermeņa pretestību;
- Lieliski izturas pret stresa un depresijas simptomiem, palielinot vitalitāti, uzlabojot enerģijas garastāvokli un enerģijas sajūtas organismā;
- Palīdz atmest smēķēšanu.
Pēc organflex metodes autora, vislabākais laiks izmantot ir rīts pēc tam, kad viņš no gultas celšas. Vingrojumus izstiepšanai var veikt katrai muskuļu grupai, sākot ar kakla un zoda muskuļiem un beidzot ar vēdera un kāju muskuļiem.
Jāatzīmē, ka elpošanas vingrinājumi body fx nav kontrindicēts grūtniecēm, cilvēkiem, kuriem ir pēcoperācijas periods un esošo hronisko slimību saasināšanās periods. Turklāt eksperti apgalvo, ka cilvēki, kuri lieto kontracepcijas tabletes, antidepresantus vai zāles, kas samazina vielmaiņu, pēc fizisko vingrinājumu veikšanas jūtas daudz labāk.
Lai patiešām pozitīvi ietekmētu vingrošanu un terapeitisko efektu visā ķermenī, katru dienu (vismaz 15 minūtes) un kombinācijā ar labi sabalansētu uzturu jums jāveic vingrinājumi. Tātad ar elpošanas vingrošanas palīdzību jums tiks nodrošināta bodyflex fitnesa programma mājās.