Jāatzīmē, ka plāksnes modelis ir pareizā jaudas pildījuma kombinācija ar pārtikas produktiem. Lai to izdarītu, ir īpaša shēma, kas nosaka ne tikai plāksnes uzpildi, bet arī palīdz zaudēt svaru. Labs piemērs tam, cik daudz un kādus produktus jūs plānojat lietot, nākotnē palīdzēs koncentrēties uz uzturu un tādējādi samazināt nevajadzīgo un kaitīgo vielu svaru. Šis process ir paredzēts zaudēt svaru, kā arī saglabāt veselību.
Modeļa vēsture
Zinātnieks-dietologs no Somijas pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados ir izmantojis eksperimentu metodi "Modelis plāksnēm". Tas bija paredzēts, lai apgūtu racionālas uztura principus bez daudz pūļu. Metode tiek aprēķināta, lai nodrošinātu, ka diēta ir ieguvusi līdzsvarotu un līdzsvarotu pārtikas uzņemšanu. Šim nolūkam ir jāizvēlas tikai "nepieciešamie" pārtikas produkti un jānovērtē to svars. Tas ir, pārtika nedrīkst pārsniegt noteikto likmi. Arī diētas speciālists nonāca pie secinājuma, ka pareiza pārtikas sadale uz plāksnes kalpo kā vizuāla norāde. Somijas zinātnieka metodika palīdz izvairīties no smagiem, grūtiem un dažiem cilvēkiem pārmērīgi apgrūtinātiem aprēķiniem. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad katru dienu jūs pieskaras aritmētiskiem aprēķiniem, lai noteiktu pielietojamo kaloriju daudzumu. Bet plate palīdzēs noteikt, cik daudz kaloriju, ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un citas lietas ir tajā.
Vienkāršota energosistēma
Lai iegūtu prasmes ķermeņa masas zudumu ar plati, jums vajadzētu ņemt vienu plāksni, kas sasniedz savu diametru 23 centimetrus. Tad garīgi sadaliet to divās vienādās daļās. Pirmajā pusē būs jāuzpilda ar dārzeņiem, kuru sastāvā nav cietes: kāposti, tomāti, gurķi, sīpoli, burkāni, brokoļi, cukini, ziedkāpostiņas un tamlīdzīgi. Nav nepieciešams gatavot šos dārzeņus, dažus no tiem var izmantot natūrā, galvenais ir ievērot higiēnu.
Ja vēlaties izveidot sortimentu, tad sagatavojiet dārzeņu salātus un, baudot garšu, zaudē svaru. Starp citu, patērēto dārzeņu daudzumam nav ierobežojumu, jo vairāk tos lietojat, jo labāk jūsu ķermenim. Bet esiet modrs, kad sākat ēst dārzeņu salātus ar majonēzi, sviestu un citiem produktiem, kas satur taukus. Lai sadedzinātu kalorijas, citronu (tā sviestu var izspiest, nevis sviestu), var izmantot sojas mērci, balzamiko etiķi, mērci no beztauku biezpiena vai dabīgā jogurta. Ja jūs nolemjat izmantot kā mērci augu eļļu, tad tas ir piemērots variants. Bet neēdiet vairāk kā 2 tējkarotes vienā reizē.
Labākais variants ir dārzeņu un sakņu dārzeņu kombinācija, to uztveršanai jābūt ne tikai pietiekamai, bet arī pārāk daudz, tas ir, tik daudz, ka ēdiena malas pati par sevi nav redzama. Šo pieeju pamato fakts, ka šādu produktu kaloriju daudzums ir mazāks. Uztura uzņemšana ar ēdienu sāk tieši ar tiem, un pēc tam pakāpeniski inespčno pāriet uz citām plāksnes daļām. Grupas jāsadala četrās daļās.
Trauku modeļa princips
Pirmais princips: kad jūs sākat lietot dārzeņus, jūs pavadīt vairāk laika, kad tos košļājat. Tātad, košļājot, jūsu smadzenes reaģē uz informāciju par barības vielu uzņemšanu organismā. Tādējādi jūs jau zināt, ka jūs esat mazliet pilna un cik daudz jums būs nepieciešama pārtika, lai apmierinātu visas vajadzības. Kā jūs zināt, lai sāta signāls sasniegtu smadzenes, tas aizņem 15 minūtes.
Otrais princips. Zinātnieki ir pierādījuši, ka produktam ir daudz mobilo vielu. Viņi piepilda jūsu vēderu un noved pie atkarības. Tas ir, katru reizi, kad ir nepieciešams tāds pats pārtikas daudzums, lai aizpildītu kuņģa dobumu. Ja jūs to piepildīsiet ar dārzeņiem, kas satur vismaz kaloriju daudzumu, jūs varat veicināt svara zudumu.
Citas plāksnes daļas ir piepildītas ar labiem un zivju ēdieniem, kā arī ar trauku. Sākot ar dārzeņiem, jūs automātiski samazina ēdienu pārējo daļu devu un tādējādi arī uzņemtā pārtikas produkta kaloriju saturu. Bet ir arī citas priekšrocības, jo dārzeņi ir atbildīgi par ķermeņa aizsardzību un daudzu vitamīnu daudzumu.
Tālāk otro pusi vajadzētu sadalīt divās daļās, lai jūs aizpildītu ceturkšņus. Vienu ceturtdaļu jāuzpilda ar proteīniem saturošiem produktiem. Piemēram, vistas gaļa, zivis, gaļa, tītari, olas, sēnes un tamlīdzīgi. Ceturtā daļa tiek piešķirta sānu šķīvim. Garšai tiek piešķirti apmēram 120-150 grami. Piemēram: kartupeļi, griķi (stikls), rīsi, makaroni, kukurūzas pārslas utt. ja jūs vēlaties, jūs varat to visu pavadīt uz maizes, bet tai jābūt melnai vai graudainai.
Barošanas režīms
Diēta nozīmē divas ēdienreizes dienā: pusdienās un vakariņās. Bet deserts arī ir paredzēts desertu, ja jūs to nepareizi neizmantojat. Tam vajadzētu būt vai nu glāzē ogas vai viens auglis, vājpiens vai kefīrs. Ir vērts atzīmēt, ka jūs varat ēst savā sistēmā, jums nav nepieciešams ēst plkst. 6 vai 7 vakarā, jūs varat ēst jebkurā diennakts laikā, galvenais ir tas, ka pēc tam jūs 2 vai 2,5 pamosties. Atcerieties, ka pirms došanās gulēt, jums jāpārvietojas ne vairāk kā 3 stundas.
Līdzsvarota barība ar plāksni
Plate ir sava veida acu mērījums. Pirmkārt, jums ir jāpierāda pacietība un nedaudz disciplīna. Tas ir tikai pirmo reizi, un tad jums būs jau izveidots režīms, un jums nekādā gadījumā nevajadzēs sevi pārkāpt. Pārliecinieties, ka vienlaikus nezaudēsiet svaru - šis process ir veidots tā, lai tam būtu noteikta ietekme. Bet tomēr neuztraucieties, jo šis process vēlāk padarīs jūs skaistu un rafinētu.