Sievietes skaitliskās problēmas, kuras ir visgrūtāk pielāgot

Šķiet, ka sports un sabalansēts uzturs ir pareizais ceļš uz skaistu ķermeni. Bet pasaule nav perfekta. Kā vēl izskaidrot to, ka jaunā sieviete, kas ved pareizo dzīvesveidu, ne vienmēr ir nevainojams skaitlis? Un tas nekādā ziņā nav retums. Un starp saviem draugiem noteikti ir tie, kuriem ir viss labs ar ķermeni, izņemot dažus nelielus "bet".

Pirms jums ir dažas sievietes figūras iezīmes, kuras no pirmā acu uzmetiena nav viegli tikt galā ar. Uzziniet, kā gudri un ātri padarīt to, lai viņi vairs ne ļaunos jūs.
Pilna ceļa
Lielākajai daļai no mums uz ķermeņa ir vieta, kurā tauki īpaši patīk uzkrāties un palikt tur līdz pēdējam. Labi, gudam organismam ilgstoša bada streika gadījumā ir jābūt pārtikas rezervēm. Un, ja viņš nolemj, ka pirmais papildu kūka viņš novietos kā aplauzums klēpī, tad uzmanīgi izlasiet, kā viņu atbrīvot no šīs neuzkrītošās aprūpes.

Šajā situācijā palīdz kardio. Atcerieties, ka tauki ātri sadedzina aerobos apstākļos un vienlaikus visās ķermeņa zonās: vai tie ir ceļgali, aizmugurē vai izplešanās dubultā zoda. Tātad, izvēlieties simulatoru pēc savas izvēles (skrejceļš, velosipēds, elipse, stepper) un praktizējiet piecas reizes nedēļā 40-60 minūtes. Ideāls pulss svara pieaugumam ir 60-70% no maksimālās (augšējā robeža tiek noteikta pēc formulas (220-vecums) x 0,7).

Pirms šādas apmācības ir nepieciešams veikt vairākus pamata stiprības vingrinājumus uz gurniem un sēžamvietām (squats, lunges, deadlift - kā iespējas), lai izkliedētu vielmaiņu un paātrinātu tauku dedzināšanu. Veikt hanteles ar mazu svaru (kas parasti ir atkarīgs no jūsu preparāta līmeņa) un veiciet trīs vai četrus vingrinājumus trīs vai četrās pieejās katrā (viena pieeja ir 15-20 atkārtojumi). Un tad ejiet kardio marchē.

Papildus tam, ieteicams regulāri apmeklēt speciālistu problēmas zonu koriģējošai masāžai: parasti tiek veikti ceļi, lai izkliedētu limfas plūsmu, bet tajā pat laikā tiek pavadīts liels laiks ceļiem, lai pārtrauktu tauku audus.

Plašas potītes
Šīs vainas dēļ vispirms ir potīšu un potīšu locītavas kaulu un saišu atrašanās vieta. Diemžēl šo struktūru nevar mainīt. Bet jūs varat uzlabot lēnu limfātiskās sistēmas darbību, kuras dēļ ir pietūkums, - vēl viens bieži cēlonis "smagām" potītēm. Turklāt potīte ir tieši saistīta ar daudziem muskuļiem - un jūs varat tos uzlikt virknē.

Sāciet strādāt pie kājas, potītes un apakšstilba muskuļu nostiprināšanas un izmantot šo brīvo brīdi, lai dažiem vingrinājumiem varētu gūt labumu citiem. Viss, kas nāk tavā prātā un nesniedz sāpes, notiks. Veiciet apļveida kustības ar kājām, sagriežiet tās un izstiepiet zeķu. Iet uz zeķēm un papēžiem. Izklājiet mazos priekšmetus grīdā un novietojiet tos ar pirkstiem no vietas uz vietu. Katay apstājas, piemēram, parastu riteni. Tas viss ne tikai stiprina un nostiprina potīšu un apakšējo kāju muskuļus, bet arī uzlabo limfas drenāžu. Un izvēlēties fitnesa nodarbības, ķermeņa baletu un klasisko horeogrāfiju fitnesa klubos un deju skolās. Liela uzmanība tiek pievērsta kāju un apakšstilba muskuļu attīstībai, veidojas tā sauktā baleta kāja - ar spēcīgiem gariem muskuļiem un tādējādi netiek sūknēta. Un, starp citu, paturiet prātā - uz sūknējamo teļu muskuļu fona potīti izskatās daudz eleganti.

Krūšu forma
Tie, kas ir šajā priekšmetā, sapratīs, ka tas nav par izmēru - it īpaši tāpēc, ka garšas un krāsas biedri nav. Un par to, ko darīt ar krūtiņu, ja tā vietā, lai provokatīvi steidzas uz zvaigžņotas debesīm, tas, diemžēl, uzkaras kā vietēja.

Šeit viss ir ļoti vienkāršs: barošana ar krūti, vecums, stiprs svara zudums un nepareiza aprūpe šai ķermeņa daļai - un voila, bez atbalsta nav pilnīgi nekur.

Diemžēl, dziedzeru audi ir dievišķība, kuru nevar mainīt. Tomēr jūs varat nosūknēt krūškurvja muskuļus un (neesi pārsteigti) muguras augšā. Vislabākais krūšu muskuļu treniņš ir push-ups. Vai ir grūti nobraukt no grīdas? Sāciet ar sienu. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams, četras līdz piecas reizes nedēļā. Uzauguši muskuļi nedaudz pacels jūsu draudzenes, taču neuzskatu par brīnumu. Tas nebūs pietiekami, īpaši, ja jūsu krūtis ir pietiekami lielas. Tāpēc, iekļaujot vingrinājumus, kas veido muguras muskuļus, kā iespēju - iekļauties alkas, uzkrāšanās, pārmērīgu elastību. Nebaidieties šūpēties uz nemainīgu izmēru: ja neiesaistās spēcīgā kultūrisma, tas jums neapdraud. Bet liekā āda krūšu augšējā malā ir ievērojami pievilkta muguras muskuļu palielināšanās rēķina dēļ, un attiecīgi sarunu temats būs stingrāks.

Šajā rakstā galvenā loma ir ādai. Viņa ir mūsu dabiskā krūšturis, kuram rūp rūpēties. Ja nav kontrindikāciju, kontrasta duša (procedūra jāpabeidz ar vēsu ūdeni), katru dienu noberzt un mitrināt dekoltē - un, redzot, krūtīs atdzīvināsies.

Halifa
Šī grūtība rodas sakarā ar to, ka gūžas zonā ir traucēta limfas plūsma, un limfā ir mazāk atkritumu, nekā jūs, un viņa gribētu visvairāk. Nepareizs ēdiens, slikti ieradumi, siltums, mazkustīgs darbs - limfātiskajai sistēmai tā ir liela slodze. Šeit ir nepieciešams veikt uzbrukumu visās frontēs.

Circuit apmācība ir ieteicama četras reizes nedēļā. Darbojas šādi: veiciet četrus vingrinājumus kājām un sēžamvietām (squats, plies, lunges dažādos virzienos, deadlift), viens aizmugurē un viens presē, 12-15 atkārtojumi katrā. Ir pieci šādi apļi. Katra beigās seko 20 minūšu kardio pie pulse, kas ir 60-80% no maksimālās. Un šeit presē vai aizmugurē, iespējams, jūs interesēsit? Fakts ir tāds, ka šāda apmācība perfekti izplata asinsrites un limfas plūsmu visā ķermenī un palielina jūsu metabolismu - un tieši tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos no ienīdajiem izdedžiem un padarītu gurnus pat.

Šai programmai cīņā pret celulītu masveida augšstilbiem ir lieliski piemērots stiprināt ietekmi uz taukaudu. Un, visbeidzot, mēģiniet neliesties uz sāļiem, konservantiem un, protams, ātrās ēdienreizes. Šī pārtika izraisa celulītu, kas arī disfigures gurniem.

Vājš iekšējais augšstilbs
Šajā zonā ir adductor muskuļi, kas ne vienmēr darbojas pareizi. Bieži vien, kad jūs tos apmāca, iniciatīvu pārtver četrgalvju lēciens - tas ir lielāks un labprāt iekļauts darbā, ja esat noguris un neievēro uzdevuma pareizību. Turklāt šajā jomā ir ļoti delikāta āda, un tās turgoru samazinās ar vecumu.

Lielā limfmezglu uzkrāšanās un "vāka" smalkuma dēļ, masāža ar augšstilba iekšējo virsmu ir ļoti rūpīgi jāpārliecinās - uzticieties šim biznesam tikai profesionālim. Jūs pats varat veikt vieglas hidromasāžas un, protams, aptinumus, pirms kura āda būtu pareizi jātīra ar šalli.

Ieteicams veikt biežāk sastopamas plosītes (piemēram, plīsus): kad jūs ievietojat kājas plašāk nekā pleciem, pagriežat zīdainus tajā pašā virzienā kā ceļgali, un mēģiniet samazināt kauliņu uz papēdes līnijas, nepagriežot ķermeni. Plus - uzbrukumi pusēm. Tas viss pastiprinās adductor muskuļus. Un es veicu saskaņā ar principu, kas aprakstīts sadaļā par pūšajiem ceļgaliem.