Tai Chi - vingrošana prātam un ķermenim, izsmalcināta fizisko vingrinājumu sistēma, dzimis 1000 AD. e. vai agrāk. Tā ir unikāla ķīniešu mīksta cīņas mākslas sistēma. Ietver meditāciju, pareizu elpošanu un vingrinājumus, ko veic nepārtraukti, kā virkni gludu, noapaļotu kustību, kurā piedalās absolūti visas ķermeņa un prāta daļas.
Tai Chi vingrošana ir cieši saistīta ar medikamentiem, cīņas mākslām un meditāciju, kas apvieno garīgo koncentrāciju ar vienmērīgām lēnām kustībām, kas veicina labāku ķermeņa un prāta koordināciju, kā arī palielina enerģijas pieplūdi "zi" - enerģiju, kas uztur prāta un ķermeņa veselību.
Vingrošana Tai Chi ir iesaistīta Austrumu kultūras centros, kopienu centros un fitnesa klubos: tā popularitāte ir izskaidrojama ar tās vienkāršību un vispārēju pieejamību.
Tai chi var mācīt visiem cilvēkiem, pat tiem, kas cieš no slimībām, kurām viņiem nav atļauts iesaistīties citos sporta veidos un vingrošanā. Pilni cilvēki, kas slimo ar artrītu, cilvēki ar augstu vecumu - tas nav viss saraksts ar tiem, kurus var ieteicams izmantot veco veselības vingrošanu Tai Chi.
Tai Chi nodarbību izmantošana.
Tai Chi atbalstītāji izsauc tik daudzas šīs senās ķīniešu vingrošanas priekšrocības, ka viņu sarakstā var būt vairāk nekā viena lapa. Regulāri Tai Chi klases ir noderīgas elpošanas sistēmas, nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimībām, uzlabo līdzsvaru, kustību koordināciju un elastīgumu, palīdz stiprināt locītavu, cīpslu un muskuļu attīstību, uzlabo vielmaiņu. Dažu pētījumu rezultāti liecina, ka Tai Chi klases palīdz pazemināt asinsspiedienu un stiprināt sirds funkciju.
Bez tam, prāta un ķermeņa vingrošanai ir vēl viena ļoti noderīga kvalitāte - novērst stresu (pateicoties senajām elpošanas vingrinājumiem un relaksācijai). Šī funkcija jau ir pietiekama, lai sāktu praktizēt Tai Chi.
Ķermenis un gars.
Veicot Tai Chi vingrinājumus, jūs iesaistāt gan ķermenī, gan garā. Tajā pašā laikā ir ļoti grūti noteikt, kas gūst no šīs vingrošanas praktiskāka - pirmā vai otrā. Arī Tai Chi klases palīdz aizmirst par ikdienas dzīves rutīnu, kur pašizpausmes veidi bieži ir ierobežoti.
Tai Chi - vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Ar vecumu mēs nesaglabājamies veselīgāk. Pakāpeniski muskuļi vājina, locītavu kustīgums samazinās, elastīgums nav tāds pats kā iepriekš. Tas viss izraisa nespēju saglabāt līdzsvaru un līdz ar to arī risku samazināties. Un vecāka gadagājuma cilvēki, kas izraisa lielāko daļu traumu, ir kritums.
Daži Tai Chi vingrinājumi ir paredzēti, lai pārvietotu ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. Tas stiprina kāju muskuļus, uzlabo spēju saglabāt līdzsvaru, kas ir ļoti svarīga vecāka gadagājuma cilvēkiem.
2001. gadā Oregonas Pētniecības institūts veica pētījumu, kas skaidri parādīja, ka vecāki cilvēki, kuri Tai Chi vingrošanas nodarbībās divas reizes nedēļā uz vienu stundu, visticamāk veic fiziskās aktivitātes, piemēram, apģērbu nodošanu un pārtika, pacelšanās un nolaišanās, pastaigas, nogāzes, pacelšanas masas, nekā vienīgie, kas ir mazāk aktīvi.
Tai Chi un ķermeņa svars.
Ja veicat tradicionālos vingrinājumus vai staigāšanu, mēģiniet praktizēt Tai Chi vingrošanu. Tā kā vingrinājumi prasa daudz pūļu, šī ķermeņa un prāta vingrošana ir ideāli piemērota cilvēkiem ar lieko svaru, kuri viņu pārmērīgas pietas dēļ bieži nevar izmantot. Eksperti saka, ka ar regulārām nodarbībām jūs varat sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Kā izvēlēties grupu Tai Chi nodarbībām.
Ja jūs vēlaties darīt Tai Chi, šādi padomi palīdzēs izvēlēties grupu nodarbībām.
- Ja iespējams, mēģiniet apmeklēt nodarbības vismaz divās dažādās grupās. Mēģiniet apmeklēt vismaz pāris sesijas, lūdziet instruktoriem to atļauties.
- Nosakiet, cik daudz instruktora treniņu stils jums ir piemērots, neatkarīgi no tā, vai jūtaties ērti grupā.
- Jautājiet instruktoram par viņa darba pieredzi. Uzdod viņam šādus jautājumus: kāds bija tavs skolotājs? Cik ilgi pagāja jūsu apmācība? Cik ilgi tu praktizējies Tai Chi?
- Runājiet ar apmācības grupas dalībniekiem. Uzziniet no viņiem, vai viņi tiek nodarbināti jau ilgu laiku, neatkarīgi no tā, vai viņi ir apmierināti ar rezultātiem.
- Jums vajadzētu gaidīt gan grupu, gan nodarbības. Ja nodarbības jums ir apgrūtinājums, ja skatāties uz pulksteni, šajā gadījumā nevajadzētu gaidīt izcilus rezultātus.
- Pirms sākat nodarbības, jebkurā sporta veidā vienmēr konsultējieties ar ārstu.