Diēta - tas nav izņēmums produktiem, bet pareiza izvēle. Lai saglabātu labu redzi, jums jāievēro arī vairāki ēdināšanas noteikumi. Mūsu acīs ir vairāki faktori, kas nelabvēlīgi ietekmē viņu veselību. Piemēram, spilgti saules gaismas, ilgi sēž pie datora, smēķēšana. Veselīgs un pareizs uzturs palīdzēs ne tikai novērst acu slimības, bet arī tikai izjust enerģiju un enerģiju.
Daudzi cilvēki zina, ka burkāni ir noderīgi redzei. Bet ir arī citi produkti, kas daudzus gadus palīdzēs saglabāt acu veselību. Kopumā visi dārzeņi un augļi ir noderīgi, bet, lai atbalstītu redzi, ir vairāki pamatprodukti.
Lapu dārzeņi
Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, pētersīļi, arugula, satur vitamīnus A, B, C, K, kalciju, magniju, folijskābi, dzelzi, šķiedrvielu. Luteīnam un zeaksantīnam, kas atrodas šajās dārzeņos, piemīt antioksidanta īpašības, kas inhibē ar vecumu saistītus šūnu bojājumus. Šādu dārzeņu pārsvars jūsu uzturā palīdzēs novērst redzes zudumu, makulas deģenerāciju. Arī lapu dārzeņu uzturvielām ir aizsargājošas īpašības pret tīklenes ievainojumiem saules gaismā.
Spilgti oranža krāsa
Vēl viena svarīga sastāvdaļa diētā ir spilgti oranžas krāsas augļi un dārzeņi (burkāni, batātes, ķirbis, saldie kartupeļi, aprikozes, mango). Tajā iekļauts beta-karotīns, rūpējas par acu, augļu un dārzeņu veselību, novērš sausa acs sindromu, aizsargā tīklenes no vecuma izmaiņām, palīdz acīm pielāgoties tumšai naktī.
Zivis
Tauku saturošas zivis satur omega-3 taukskābes, kas ir ļoti noderīgas visam ķermenim: iekaisuma mazināšanai, smadzeņu aktivitātei un jo īpaši acīm. Vēlams svaigas zivis vai konservētas eļļas. Ja tādas zivis kā lasis, tunzivis, sardīnes, siļķes, makreļi un makreles ir 100-200 g dienā, tad tiek nodrošināts nepieciešamais Omega-3 daudzums jūsu organismā. Ēšana 1-2 reizes nedēļā uzlabo veselību, labsajūtu un garastāvokli.
Brokoļi
Brokoļi palīdz cīņā pret vēzi, to lieto, lai ārstētu sirds slimības, insultu, apturētu vēža attīstību, ieteicams grūtniecēm un bērniem. Brokoļi var ne tikai uzlabot redzi, bet arī novērst kataraktu. Brokoļi satur lielu daudzumu C vitamīna (2 reizes vairāk nekā citrusaugļos), luteīns un zeaksantīns. Tie ir noderīgi acs lēcai. Un sastāvdaļas karotinoīdi palīdz aizsargāt acu šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Kviešu graudi
Diedzētiem kviešu graudiem ir liels daudzums E vitamīna un ir antioksidants. Dīguši kvieši labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, regulē vielmaiņu, paaugstina imunitāti, atjauno, atbrīvo no iekaisuma, normalizē zarnu mikrofloru, noņem holesterīnu, atjauno redzes asumu, ārstē aptaukošanos. E vitamīns novērš kataraktas veidošanos un ietekmē makulas vecuma deģenerācijas samazināšanos. Arī šis vitamīns ir bagāts ar mandelēm, sēklām, riekstiem.
Pupiņas
Visi pākšaugi tiek pievienoti uzturam, kad organismā trūkst cinka. Tā kā pupiņām, lēcām, zirņiem ir cinks to sastāvā, tiem ir jālieto. A vitamīna A izdalīšana aknās ir saistīta ar cinku. Cinks nodrošina tīklenes stabilitāti un acs lēcas caurspīdīgumu. Cinks joprojām ir bagāts ar sezama sēklām, ķirbju sēklām, liellopu gaļu, zemesriekstiem, kakao, mājputniem.
Mellenes
Mellenes palīdz noņemt nogurumu no acīm (ilgi sēž pie datora, lasot), palīdz atjaunināt tīkleni, palīdz labāk redzēt tumsā. To lieto konjunktivīta ārstēšanai. Labs antioksidants.
Šokolāde
Tumšā šokolāde var uzlabot redzi. Tas satur flavanolu, kas uzlabo asins plūsmu tīklenē.
Bet taukus saturošus pārtikas produktus nedrīkst lietot, tas var pasliktināt asins piegādi, pārtraukt metabolismu, kas negatīvi ietekmēs acu veselību. Atcerieties arī saulesbrilles, kas aizsargā acs tīkleni. Atcerieties, ka redzes asumu ietekmē smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana.
Noderīgi produkti redzei
See also
Greipfrūti. Labums vai kaitējums?
Sieviešu veselība
Olbaltumvielu diēta svara zudumam
Sieviešu veselība
Visa patiesība par soju - labums un kaitējums
Sieviešu veselība
Kā atbrīvoties no saldumu cravings?
Sieviešu veselība
Labākie un lietderīgākie februāra produkti
Sieviešu veselība
Pareiza uzturs un veselīgs dzīvesveids
Sieviešu veselība
Kukurūzas putra priekšrocības un kaitējums
Sieviešu veselība
New posts
Buča noslēpumi: laba seksa izraisītājs
Attiecības
Kur atrodas un kāda funkcija darbojas ribose
Sieviešu veselība
Holivudas zvaigzne Salma Hayek
Zvaigznes
Okroska ar bietēm
Mājas karsts
Aroma AC tīrīšana: tīrīot nākotnes ādu!
Sievietes skaistums
Kartupeļu zupas recepte
Mājas karsts
May be useful
Burkānu un daikonas salāti "Romashka"
Mājas karsts
Skordia ar riekstiem
Mājas karsts
Madlens ar Earl Grey tēju
Mājas karsts
Derīgās īpašības ķirbju sulas
Sieviešu veselība
Griķi ar dārzeņiem un sieru pot
Mājas karsts
Kā atrast sev puisis un kur to atrast?
Attiecības
Bēša krāsa interjerā
Mājas karsts
Ūdensnecaurlaidīgs grims
Sievietes skaistums
Holivudas zvaigzne Olivia Wilde
Zvaigznes