Ideālā stāvoklī galvenais līdzeklis figūras saglabāšanai ir daudzas zvaigznes, kuras saucas par Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron un Ilze Līpa - tas ir tālu no pilnīgas saraksta ar šī unikālā tehnikas zvaigzne. Unikāls jogas elementu, cīņas mākslu un spēka vingrinājumu pilates tehnikas kombinācija ļauj sasniegt ideālu skaitli ātrāk nekā jebkura cita veida fitnesa.
Kas ir unikāls Pilates tehnikā? - tu jautā. Bet pirms sākat stāstu par Pilates, ir vērts uzskaitīt visus rezultātus, kurus var sasniegt, izmantojot šīs metodes vingrinājumus.
Iespējams, vissvarīgāk, jūs iemācīsieties uz pozitīvu attieksmi pret dzīvi. Jūs piepildīsit pārliecību un sajutīsiet ķermeņa un garas harmoniju. Jūsu kustības kļūs gaišas un precīzas, gludas un trokšņainas. Patiesi, vai tas ir vilinoši? Tagad par veselību. Pilates palīdz nostiprināt un stabilizēt jostas daļas mugurkaulu, un slimības vai traumas gadījumā Pilates spēj mazināt sāpes.
Tie, kuriem ir profesija, kas saistīta ar ilgu sēdi pie rakstāmgalda vai datora, palīdzēs atvieglot kakla muskuļu, kakla un plecu muguriņa slogu. Bet daudzi būs ieinteresēti galvenokārt tam, ka Pilates palīdz vienreiz un uz visiem laikiem atrisināt liekā svara problēmu. Kā viņi saka, ja ir harmonija, tad harmonija viss.
Šķiet, ka viņi par Pilates runāja pavisam nesen. Tomēr šo tehniku izstrādāja diezgan ilgs laiks, ko veica Joseph Hubertus Pilates, kurš ar saviem spēkiem un bezgalīgu treniņu pārvērtās no vāja un sāpīga bērna par sportisks pusaudzis. Anglijas pagājušā gadsimta sākumā Pilates pat strādāja leģendārajā Skotijas pagalmā: viņš bija detektīvistu pašaizsardzības treneris. Viņa izstrādātā sistēma ir veiksmīga jogas, cīņas mākslas un meditācijas pamati sintēze. Pilates izmantoja savu sistēmu, lai rehabilitētu ievainotos karavīrus Pirmā pasaules kara laikā. Un viņa tehnikas reālā popularitāte, pēc savdabības, parādīja 1918. gada gripu, kad tūkstošiem cilvēku nomira no epidēmijas, bet neviens no tiem, kuri apmācīja saskaņā ar Pilates metodi.
Pilates būtība tiek samazināta līdz metodoloģijas pamatprincipu vai zelta noteikumu ievērošanai:
- koncentrācijas noteikums . Lai savienotu ķermeni un garu kopā, ir nepieciešams vizualizēt šo paša izpildi vienlaikus ar uzdevumu, tas ir, lai izveidotu priekšstatu par to, kā jūs veicat vingrinājumu. Saskaņā ar tehnikas metodi, ar šīs divpusējās koncentrācijas palīdzību (no iekšpuses un no ārpuses), muskuļi tiek zemapziņā aktivizēti.
- kontroles noteikums . Pilates laikā jūs nevarat pieļaut neuzmanību vai neprecizitāti. Visiem muskuļiem, kas iesaistīti vingrinājumā, vajadzētu optimāli iesaistīties. Turklāt, šķiet, ka lielāka uzmanība tiek pievērsta sniegumam, šķiet, ka jūsu ķermenis plāno optimālu darbu uz ilgu laiku.
precizitātes noteikums . Vingrinājumi būtu jāveic maksimāli precīzi: kvalitatīvi un apzināti. Palielinot uzmanību vingrinājumiem, mēs zemapziņā nododam to pašu ļoti uzmanīgo attieksmi pret kvalitāti un ikdienas dzīvi.
- elpošana . Lai padarītu ķermeņa centru stabilu, jums ir jāizmanto krūšu kurvja sānu elpošana. Turklāt, pateicoties šim apzinīgam elpojumam, kad krūškurvja daļa pāriet uz sāniem un atpakaļ, mēs stiept un plāno starpzobu muskuļus, un ķermeņa augšdaļa iegūst lielāku mobilitāti.
centra likums . Tehnoloģijas dibinātājs Džozefs Pilatess sauca ķermeņa vidū starp krūtīm un iegurņa "spēka māju". Viņš bija domājis par četrām muskuļu grupām - vēdera spiediena šķērsenisko muskuļu, slīpajiem muskuļiem, dziļām muskuļiem, stiepjas mugurkauls, iegurņa grīdas muskuļi. Visi šie muskuļi veido dabisku korsetu, kas atbalsta mugurkaulu un iztukšo kuņģi.
- noteikumu kustību vienmērīgums, nepārtrauktība un kustīgums . Visi Pilates vingrinājumi ir mīksti un gludi, kuru mērķis ir atrast un uzturēt optimālu stāju ar vismazāko muskuļu spēku un vismazāko stresu.
Šeit principā tas ir viss. Joprojām ir tikai ierasties Pilates sadaļā un sākt veidot jaunu sevis. Šīs sistēmas vingrinājumi ir vienkārši, bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums ir jāsāk ar vadītāja norādījumiem. Un pats galvenais - regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā. Eksperti saka, ka pēc pirmās sesijas jūs neatpazīsiet sevi.
lestyle.ru