Lai justies labi krūtīm, jums ir jāizvēlas pareizais krūšturis. Krūtis būs vienlīdz kaitīgas, pārāk stingras un pārāk plašas. Ar ļoti tuvu krūšturis ir traucēta asinsriti, lielās krūšturis, krūtis ir pakārt. Veicot sportu, jums jāvalkā īpašs krūšturis. Bez šāda krūštājpuse no pastāvīgām svārstībām un pastāvīgiem trīcei piena dziedzeri sāk saburzīties, un tad āda tiek stiepti daudz aktīvāk.
Vasarā nav jāaizdegas "topless", jo saules gaismas ietekmē krūšu āda ātri sāk novecot. Dekorēšanas zonā var parādīties pigmentēti plankumi un grumbas. Ādā uz krūtīm, salīdzinot ar ādu uz sejas, divas reizes plānākas, nav nepieciešams pievienot ādas lieko ādu.
Skatīties savu stāju, kad jūsu muguras izstiept un pleciem iztaisnoties, jūsu krūtīs kļūst stingrs, un jūsu krūškurvja muskuļi uzņem daļu no slodzes.
Skatīties savu svaru. Pārāk liela ķermeņa masas palielināšanās novedīs pie strijas uz ādas, ar asu svara zudumu, krūtis, zaudējot iekšējo tauku slāni, uzklāsies.
Neizmantojiet ādu, ziepes un pārāk karstu ūdeni. Par dušu izvēlieties maigu želeju. Izmantojiet mitrinošus līdzekļus ar vitamīniem.
Pirmais ceļš
Krūšu vingrinājumi
Vislabāk ir sākt treniņu ar krūtīm, pat pirms tā zaudē savu formu. Bet, ja ir vēlme, jūs varat nedaudz pievilkt sagging krūtis bez ķirurģiskas iejaukšanās. Pirmkārt, krūšu sagging ir saistīta ar muskuļu audu trūkumu. Mums būs krūšu muskuļi, kas izveidosies, kas pareizi uzturētu krūtiņu.
1) Mēs ceļosim uz ceļa, rokas uz nelielas pieturas, kas atrodas metru attālumā no mums, tā var būt īpaša platforma vai dīvāna maliņa. Mēs noliecam rokās elkoņus un pieskaras platformai ar krūtīm. Ar roku spēku palīdzību mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Mēs noturējam roku uz plecu platuma un nevelk zem muguras. Mēs veicam uzdevumu, tik daudzkārt, cik mēs varam darīt, mēs pakāpeniski veicam līdz pat 15 atkārtojumiem. Kad vingrinājums tiek apgūts, jūs varat to izdarīt ar platformas spiedpogu, pēc tam izspiediet un izslēdziet grīdu.
2) rokas paliek leņķos un krūškurvja līmenī mēs pievienosim rokām. Nospiežot visus savus var palmām pret otru, mēs jūtam, kā krūšu muskuļus pastiprinās. Šajā pozīcijā mēs palēnināsim 10 sekundes, pēc tam atpūsties. Tad mēs saliekam rokas un paceltu tos virs mūsu galvas. Pievienosim plaukstas un šis vingrinājums tiks atkārtoti no 15 līdz 20 reizēm.
3) Lai veiktu treniņu, jums ir nepieciešams elastīgs joslu vai izpletnis. Mēs uzaugīsim uz grīdas vai sēdēsim uz krēsla, mēs iztaisnīsim muguru, un mēs iztaisnojam plecus. Mēs uzņemam gumijas joslu vai paplāksni un velciet to priekšā mums pie pleciem. Mēs izdalām savas rokas uz sāniem, izstiepj gumijas joslu, pēc iespējas ieliecim mūsu rokas. Galējā punktā mēs tiksim atlikuši 10 sekundes, tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu 10 līdz 15 reizes, pārliecinieties, ka rokas atrodas vienā rindā.
4) Mēs gulējam uz grīdas, rokas tiek izliktas uz sāniem. Uz iedvesmu paceliet krūšu kurvī, kamēr sasprindzina rokas muskuļus. Tad mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, atslābinīsim rokas un izelposim. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.
5) Ielieciet kājas uz plecu platuma, ielieciet kreiso roku uz gūžas un aprakstiet lielo apli ar labo roku. Šajā gadījumā muskuļus krūtīs vajadzētu sasprindzināt. Aprakstīsim trīs apļus, pēc tam trīs apli atgriezīsim un nomainīsim roku. Ar katru roku atkārtojiet šo vingrinājumu 8 vai 10 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu abās rokās. Mēs veicam ātru tempu. Lai palielinātu slodzi, mēs veicam šādu uzdevumu ar hanteles.
6) Mēs gulējam uz grīdas, kājas paliec ceļos, un mēs pielīpam kājām pret grīdu. Paņemiet hanteles katrā rokā un paceliet savas iztaisnotās rokas. Ieduriet un lēnām atšķaidiet rokas rokā, nepieskaroties grīdas rokām. Šajā pozīcijā mēs palēnināsim desmit sekundes.
Pēc izelpas mēs atgriežam sākuma stāvokli. Roku atšķaidīšanas laikā mugurkaulam nevajadzētu savilkt, bet to vajadzētu nospiest uz grīdas. Mēs cenšamies izjust krūšu muskuļu stiepšanu. Ja jūs veicat šādus vingrinājumus katru dienu, pēc piecām nedēļām jūs varat sasniegt redzamu rezultātu.
Otrais ceļš
Mēģiniet nodrošināt, lai ikdienā krūtiņa "izlej ar spēku" jūsu diētā, lai ieviestu zivis, mājputni, muskatriekstu, pieci deserta karotes zivju eļļas un divas glāzes piena. 3 nedēļu laikā Jums jālieto koumiss vai tā vietā izmantojiet kefīru.
Lai atjaunotu elastību un stiprinātu krūtīs, vingrošana ir ļoti svarīga, pateicoties tam, pakāpeniski palielinās un attīstās krūts dziedzeri. Šajā otrajā metodē ir vingrinājumi, kuriem nepieciešams 25 līdz 30 minūtes. Uzlāde tiek veikta brīvā un ērtajā apģērbā, krūšu nedrīkst piespiest krūšturis vai korsete, tā ir jāatver.
Ērtais laiks šādai uzlādei ir laiks starp brokastīm un pusdienām. No rīta nav ieteicams veikt vingrošanu, jo muskuļi turpina atpūsties, vēl nav pamodušies. Vakarā ķermenis nespēj ražīgam darbam, viņš ir noguris.
1) Padarīt galvu pacelties atpakaļ, un tad uz sāniem. Tajā pašā laikā mēs iztaisnīsim plecus, paņemsim tos atpakaļ un pazemināsim.
2) Mēs saliekam bagāžnieku atpakaļ, galvu, nedaudz paceltam uz pleca un stiepjas līdz grīdai.
3) Lēnām paceliet plecus līdz ausīm, tāpat kā lēnām nolaidiet plecus.
4) Mēs izstiepīsim saspringtas rokas, lēnām paaugstināsim rokas un atlaidīsim.
5) Mēs izdalīsim savas rokas uz malām, un mēs tos intensīvi pagriezīsim. Pārvietojot rokas, jāapraksta apļi ar diametru no 40 līdz 50 centimetriem.
6) Mēs pacelām roku atpakaļ.
7) Mēs saliekam rokās elkoņus un piespiedīsim tos uz stumbra, mēs uzliksim rokas uz pleciem. Mēs paaugstinām rokas ar spēcīgām kustībām, izvelk tos uz augšu, atdodim tos sākotnējā stāvoklī, pēc tam izstiept tos uz sāniem, pēc tam uz sākotnējo stāvokli, tad pazemināt un atgriezties sākotnējā pozīcijā.
8) Slēgto roku sukas, kuras mēs pieslēgsim pie jostas vietas aiz slēdzenes, tad iztaisnojamies un nolaižamies uz leju.
9) Pārvietojiet plecus uz priekšu un atpakaļ
10) Mēs izstiepīsim savas rokas, un mēs aprakstīsim tos ar lieliem apļiem, tāds uzdevums tiks saukts par "dzirnavu".
11) Mēs savienosim rokas pirms mūsu krūtīm un ar spēku mēs nospiedīsim uz plaukstām.
12) Mēs saliekam roku un novieto to jostasvietā, paceliet roku, mēs saliekam rumpi noliecās puses virzienā.
13) Ielieciet rokas aiz galvas, un mēs padarīsim ķermeni no stumbra, vispirms uz sāniem, tad uz priekšu un atpakaļ.
Šādi vingrinājumi tiek veikti katru dienu, katru reizi 8 reizes, pēc 2 vingrinājumiem, kas jums jāpārtrauc, kad elpa nomierināsies.
Pašmasana, lai stiprinātu krūtis, to dara katru dienu, tas aizņem vismaz piecpadsmit minūtes, masāža tiek veikta trīs soļos.
1) Stroking. Mēs ražojam ar rokām, kas ir ieeļļota ar jebkuru tauku vai vazelīnu. Kustībām jābūt piesardzīgām un lēnām. Virzienā virzienā no krūtīm uz centru, nepieskaroties sprauslai.
2) labošana. Krūtis pacelts ar roku un izvelk viņas pirkstus. Kustības atgādina mīcīšanas mīklu vai izspiež sūkli.
3) Filcēšana. Roku pirksti, it kā palaižot uz atslēgas, un plaušu ribas, kuras mēs pat pie krūšu lielās virsmas, kustībām nedrīkst izraisīt sāpes.
Galvenais nosacījums krūškurvja nostiprināšanai ir ūdens procedūras un ūdens. Pateicoties aukstam ūdenim, asins plūsma palielinās, ja tas tiek veikts vismaz 3 reizes dienā, tas palīdzēs krūts atjaunoties.
Mēs uzliekam tīru sūkli ūdenī, kuras temperatūrai jābūt 16 grādiem, nedaudz saspiediet un samitriniet visu krūtiņu ar sūkli. Mēs veicam šo procedūru vismaz mēnesi, divas reizes dienā, rītos un vakaros.
Apūdeņošana. Pudelē, kurā ir aerosols, ielej ūdeni ar temperatūru 17 grādus, pievieno dažas kumelītes pilates. Un mazgāšanas laikā rītos mēs apūdeņojam krūtiņu ar ūdens putekļiem.
Lai noslaucītu krūtiņu ar aukstu ūdeni, uzņemiet veļas dvieli. Mēs iegremdē to ūdenī 22 grādu temperatūrā, labi saspiediet to un aptiniet tās krūtīs. Pēc tam vienu minūti ietaukiet krūtis ar mitru dvieli ar abām rokām. Tad dvieli nomainiet ar sausu, nedaudz uzsildītu un izmazgājiet krūtiņu uzmanīgi. Pakāpeniski pazeminiet ūdens temperatūru ik pēc divām dienām pa pusi no grādiem un palieliniet līdz 13 vai 14 grādiem. Trīs nedēļu laikā pievienojiet ūdens sāls, kas izraisa lielu asiņu pieplūdumu. Šādai procedūrai jākļūst par ikdienas un pastāvīgu.
Mēs noskaidrojām, kāda ir skaista, elastīga krūts. Ievērojot tradicionālās medicīnas ieteikumus, jūs varat izveidot elastīgas un skaistas krūtis. Bet jebkurā gadījumā, neatkarīgi no tā, cik krūts uzlabošanas padomi nebija no pirmā acu uzmetiena, nav ieteicams konsultēties ar ārstu, pirms mēģināt "pārbaudīt" tradicionālās medicīnas ieteikumus.