Kalendārā ir pavasaris, nāk vasara, pludmales sezona un ... Es gribu būt skaista, kā jebkad agrāk. Lai gan, diemžēl, pēc ilgas ziemas ir grūti lepoties ar labu sejas un dzīvības enerģiju. Pēc tik daudz mēnešu aukstuma un saules trūkuma ķermenim acīmredzami ir vajadzīga palīdzība. Noslēpums ir vienkāršs - jums palīdzēs pienācīga uztura un mūsu skaistuma receptes mājās, kas ātri atnesīs jūs uz formu. Un jūs kļūsit visskaistākais un vēlamākais!
Vairāk dārzeņu un augļu
Ir pienācis laiks pievērst uzmanību dārzeņu ēdienam! Nelieli dārzeņu un augļu kaloriju daudzumi, un lietošanā nav jāšaubās, jo vislielākais antioksidantu daudzums ir dārzeņos un augļos. Nav brīnums, ka to ekstrakti tiek tik bieži izmantoti mūsdienu kosmētikā. Īpaši noderīgi ir avokado, spināti, tomāti, vīnogas, burkāni, sīpoli, brokoļi, zemenes un kazenes. Un, lai izvairītos no priekšlaicīgas grumbas, neaizmirstiet par C vitamīnu (meklējiet to citrusaugļos, kāpostu un kivi). Tāpēc sāciet ēdienu ar lielu salātu lapiņu ar gurķiem un tomātiem, pēc tam apetīte būs mērenāka, un jūs neieblēsit vairāk augstas kalorijas pārtikas. Izmēģiniet dažādus salātu tipus (salātus, aisbergu, arugulus utt.) Un dažādojiet dārzeņus, pievienojot burkānus, selerijas, gurķus, tomātus, vāra sieru. Jo vairāk kalpošana, jo spēcīgāka būs sajūta, ka esat apmierināts, lai gan šādā uzkodā gandrīz nav nekādu kaloriju.
Tiem, kas mīl karstas lietas
Rīts sākas ar karstām brokastīm, tāpēc visu dienu ir vieglāk uzlādēt enerģiju. Ideāls variants - pēc visa biezputra. Tas ir garšīgs un noderīgs. Arī piemērotas ir dažādas augu tējas. Biežāk mēģiniet dzert zaļo tēju. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas stimulē ķermeņa sadedzināšanu kalorijas un palīdz tikt galā ar tauku nogulsnēm. Turklāt tam piemīt pretiekaisuma un kancerogēna iedarbība. Pusdienas vienmēr sākas ar vieglu zupu, jūs varat nākt klajā ar šķirni! Un kuņģī tas ir noderīgs un garšīgs.
Uz leju ar celulītu!
Celulīta cīņai ir dažādi veidi. Vissvarīgākais ir pārliecināties, vai diēta ir līdzsvarota: mazāk tauku un cukura, kā arī vairāk šķiedrvielu. Dzert vismaz divus litrus ūdens dienā. Lai atbrīvotos no apelsīna mizas efekta, koncentrēties uz piena produktiem, augļiem, dārzeņiem, balto gaļu, graudaugiem un augu izcelsmes uzlējumiem. Un, protams, nesēdieties vēl! Vingrinājumi, īpaši problemātiskajai zonai, kopā ar pareizu uzturu dos labu rezultātu.
Smalka āda
Ogas un augļi palīdzēs atjaunot ādas svaigumu un padarīt to elastīgāku. Šajā gada laikā ir grūti atrast tos svaigus, bet šeit saldēti maisījumi ir ideāli piemēroti kompotiem un desertiem. Pievienojiet vismaz cukuru, jo tas ietekmē hormonālas ķermeņa procesus, aizkavē mitrumu, kas izraisa pietūkumu un nogurumu.
Matiem un nagiem
Pavasarī mati bieži sāk izlaist, un naglas kļūst trausls. Tas notiek tāpēc, ka trūkst vielas, ko sauc par biotinu un folskābi. Bet šeit par ieņēmumiem nāks vairākas skaistumkopšanas receptes mājās. Šo vielu trūkumu var vienkārši novērst. Piemēram, biotīnu var savākt no aknām, olām, raugiem, brūniem rīsiem, sojas un graudaugiem. Folijskābe ir apelsīnu sula, avokado, bietes, brokoļi, alus raugs, kviešu dīgļi. Lai matus mirdzētu un apmierinātu ar veselīgu izskatu, pārliecinieties, ka nav dzelzs trūkuma, ēst riekstus, žāvētus augļus, gaļu un zivis. Lai sagatavotu otro kursu, izmantojiet aukstās presēšanas olīveļļu, tai ir daudz vitamīnu A un E, un tas ir daudz noderīgāks par saulespuķu. Salātus varat pievienot arī flaxseed eļļu, vīnogu sēklu eļļu un kviešu dīgļu eļļu.
Skaistuma izvēlne.
Pirmdiena
Brokastis: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem +1 tasi zaļās tējas
Pusdienas: 1 grauzdiņa grauzdiņa ar tomātu un sliktu tauku saturu + glāze apelsīnu sula
Pusdienas: brokoļi un kartupeļu zupa + dārzeņu salāti +1 bumbieri
Vakariņas: kāpostu roll + morgs
Otrdien
Brokastis: rīsu biezputra + 3 valrieksti + zaļā tēja
Pusdienas: greipfrūtu sula
Pusdienas: salāti ar dārzeņiem + vistas krūtiņa ar brūnie rīsiem + jogurts
Vakariņas: omlete ar kartupeļiem +1 tomāts + 1 liels mandarīns
TREŠDIENA
Brokastis: vājpiena jogurts + mušli 1 glāze svaigi spiestas augļu sulas
Pusdienas: grauzdiņš ar pātēm
Pusdienas: dārzeņu zupa + aknas ar sīpoliem +1 banānu
Vakariņas: lazdu, tvaicēti ar brokoļiem + dārzeņu salāti ar olīveļļu +1 kivi
CETURTDIENA
Brokastis: mannas putras + 1 grauzdiņš ar medu 1 glāze apelsīnu sula
Pusdienas: biezpiens ar medu
Pusdienas: dārzeņu salāti + tvaicēta teļa ar burkānu zrazām + 1 ābolu
Vakariņas: zivju kotlets + dārzeņu rudže + glāze ogu sulas
Piektdiena
Brokastis: zāļu tēja ar citronu + maize ar olīveļļu un tomātu 1 glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
Pusdienas: rūgušpiens ar medu
Pusdienas: lēcu zupa + gulaskāle + augļu salāti
Vakariņas: rīsi ar jūras veltēm +1 banānu
SATURDAY
Brokastis: musli ar pienu +1, avokado
Pusdienas: sviestmaize ar aukstu tītari un salātiem
Pusdienas: spinātu zupa ar brokoļiem un vistu ar ceptu ābolu + 1 persiku sīrupā
Vakariņas: salāti ar garnelēm + ceptas olas + oranža
SVĒTDIENA
Brokastis: griķu biezputra ar pienu un augļu sulu
Pusdienas: augļu salāti ar dabisko jogurtu
Pusdienas: veģetārie kāpostu zupa + cālis + vinaigrette + zaļā tēja
Vakariņas: dārzeņu salāti + rīsi ar zivīm + jogurts ar visām oglēm