Bet optimālais laiks, kurā iet uz slimnīcu, ir viena stunda pēc simptomu rašanās; jo ilgāk jūs gaidāt, jo augstāks ir nāves risks. Bet daudzas sievietes pat neapzinās sava riska pakāpi. Viņiem pirmā sirds un asinsvadu slimību pazīme bieži ir sirdslēkme. Tas ir, ja viņi uzzina, ka viņiem ir augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis. Tajā pašā laikā viņi pirmo reizi var saprast, ka smēķēšana patiešām sāpina viņu veselību. Sirds slimību cēlonis joprojām nav skaidrs, bet mēs palīdzēsim tos novērst.
Slimības sākums
Faktiski slimības pazīmes var parādīties agrāk, nekā jutīsiet to simptomus. Autoceļa negadījumos nogalinātās pusaudžu meiteņu atklāšana parādīja, ka holesterīna plāksnītes ir uz kuģa sieniņām - veidojumi, kas palielina sirdslēkmes risku. Daudzas jaunās sievietes neapzinās, ka pat tad, ja viņiem nav simptomu, viņi var pakļaut sevi dažādiem riska faktoriem, tostarp regulāru fizisko aktivitāšu trūkumu un pārmērīgu kaitīgo tauku daudzuma lietošanu. Piemēram, pēc aptaujas rezultātu saņemšanas daži jaunie sportisti bija ļoti cietuši, ja viņi uzzināja, ka viņiem ir paaugstināts holesterīna līmenis vai tie ir tuvu kritiskajam un ka viņiem ir risks. Man viņiem bija jāpaskaidro, ka sirdskaite nerūp, kāds izmērs jums valkāt - 48 vai 60. Jums ir risks, ka tiek atklāts vismaz viens no simptomiem, piemēram, paaugstināts asinsspiediens. Ārsti ne vienmēr spēj ātri diagnosticēt sirds slimības, un ne visi ārsti apzinās, cik plaši šīs slimības ir starp sievietēm. Ārstu nepietiekama modrība, kad runa ir par sirds un asinsvadu slimību simptomiem sievietēm, ir vienkārši briesmīga. Izrādās, ka mazāk nekā 20% ārstu, tostarp ginekologu, terapeitu un kardiologu, zina, ka katru gadu sievietes mirst no sirds slimībām nekā vīrieši. Eiropā veiktie pētījumi parādīja, ka sievietēm ar sirds slimībām bija divreiz lielāks risks sirdī nonāvēt, iespējams, tāpēc, ka viņi nesaņēma savlaicīgu pārbaudi un neveic profilakses zāles, lai pazeminātu asinsspiedienu un holesterīnu.
Tas gandrīz nav uzbrukums ...
Daļa no problēmas ir tā, ka ārsti parasti meklē klasiskās sirdslēkmes pazīmes, piemēram, dedzinošas sāpes vai dedzinošu sajūtu krūtīs, kas izplatās kakla vai plecu zonā. Lai gan šie simptomi var būt klāt, tie ne vienmēr ir pamata. Zinātnieku pētījumos tika atklāts, ka vairāk nekā 70% sieviešu sirdslēkmes gadījumā bija vājums, gandrīz puse - elpas trūkums un apmēram 40% sūdzējās par gremošanas traucējumiem mēneša laikā pirms uzbrukuma. Daudzas sievietes, kas cietušas no 30 līdz 50 gadu veciem sirdslēkmeņiem, sūdzējās, ka viņi nevarēja iet pa leju pa kāpnēm vai vienkārši pāriet no vienas telpas gala uz otru - viņiem tika dota liela grūtība. Daudzi uzskatīja, ka viņi ir pārgājuši vai vienkārši pierāda vecumu.
Vienlīdzīgas dzimumu tiesības
Simptomu atšķirības var izskaidrot ar atšķirībām fizioloģijā. Sievietēm, visticamāk, attīstās sirds muskuļu slimības vai mazu koronāro artēriju blokāde, nekā vīriešiem. Aptuveni trīs miljoni sieviešu, kas cieš no sirds slimībām, tiek diagnosticēti ar šāda veida diagnozi. Šādu metodi, lai noteiktu sirds slimību attīstības risku, piemēram, angiogramma, kas parāda lielu koronāro artēriju sieniņās esošo nogulumu klātbūtni, no kuras vīrieši ir vairāk ietekmēti, nav ļoti efektīva nelielu nogulumu noteikšanā mazu kuģu sienās. Tas nozīmē, ka miljoniem sieviešu nevar paļauties uz precīzu diagnozi. Šobrīd tiek veikti pētījumi, lai izstrādātu tādas diagnostikas metodes kā magnētiskā rezonanse un datora angiogrāfija, kam vajadzētu būt efektīvākai, lai konstatētu sievietes ar mikrovaskulārām slimībām.
Kāds ir visu iepriekš minēto rezultāts?
Tā kā sirds slimības ir grūti diagnosticēt un daudzi no mums nenovērtē viņu bīstamību, ir svarīgi rūpīgāk izpētīt savu veselību: zināt tavu asinsspiedienu un holesterīna līmeni un spēt atpazīt trauksmes simptomus. Ir arī svarīgi veikt dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā, kas ilgtermiņā palīdzēs mazināt slimību risku. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 80% sirds slimību gadījumu sievietēm ir saistītas ar smēķēšanu un mazkustīgu dzīvesveidu. Nav zāļu, kas varētu novērst sirds slimības. Lai saglabātu veselīgu veselību, jums ir nepieciešams laiks un pūles, lai mainītu savus paradumus. Vienkārši sakot, ja jūs nevēlaties palielināt savu jau slikto statistiku, sāciet rūpēties par sirds veselību šodien.
Pusstundu veselīgai sirdij
Parasti tiek uzskatīts, ka fiziskā izglītība, kuras mērķis ir uzlabot veselību, prasa nedaudz atšķirīgu pieeju nekā vienkārši skaitlis. Tomēr pētījumi liecina, ka jūs varat samazināt sirds slimību risku par 40%, veicot tikai 30-40 minūtes dienā. Šis skaitlis pats par sevi ir lielisks motīvs. Regulārs vingrinājums palīdz stiprināt sirds muskuli, uzlabo plaušas un asinsriti, veicina "labā" holesterīna augšanu. Papildus tam, vingrinājums palīdz kontrolēt svaru, kas savukārt novērš asinsspiediena paaugstināšanos un diabēta parādīšanos - zināmus sirds slimību riska faktorus. Lai padarītu sportu visefektīvāko, mēs iesakām strādāt ar intensitāti 50-80% no normālās sirdsdarbības frekvences. Šeit sniegtā apmācības programma ietver treniņu vidējo un augstāko ātrumu un palīdz jums atbrīvoties no 300 kalorijām.
Vingrinājums tavai sirdij
Šajā apmācības programmā ir piemērota jebkāda veida pastaigas, braukšanas, riteņbraukšanas vai eliptisks treneris. Dariet to 3-5 reizes nedēļā papildus spēka treniņam. Sākotnējās sirds slimības stadijās bieži nav smagu simptomu. Tāpēc ir vērts jau vairākus gadus veikt vairākus testus.
Asinsspiediens
Mēra spiediena laikā ārsts nosaka asinsspiediena spēku asinsvadiem ikreiz, kad rodas sirdsdarbības sindroms. Ideāls ir spiediens zem 120/80. Pētījumu rezultāti rāda, ka, palielinoties spiedienam (virs 115/75), sirds slimību attīstības risks proporcionāli palielinās. Ja asinsspiediens ir normāls, pārbaudiet to vienu reizi gadā. Ja spiediens ir paaugstināts (120-139 / 80) vai augsts (vairāk nekā 140/90), to mēra reizi trijos mēnešos, līdz tas stabilizējas.
Asins cukura līmenis tukšā dūšā
Šis tests parāda glikozes vai cukura saturu asinīs pēc 8 stundām pēc ēšanas. Plaša mēroga pētījuma rezultāti liecina, ka apmēram 1,5 miljoni nāves gadījumu no sirds slimībām un 709 000 insultu nāves gadījumi bija augsts glikozes līmenis. Ideāls cukura līmenis asinīs nedrīkst pārsniegt 99 mg / dL. Sievietēm, kurām nav riska faktoru, šis tests jāveic 40 gadu vecumā. Ja indikatori ir normāli, ik pēc pāris gadiem jāveic atkārtotas pārbaudes. Ja cukura līmenis ir augsts, atkārtojiet testus ik pēc sešiem mēnešiem.
Holesterīns
Šīs asins analīzes laikā tiek noteikts augsta blīvuma holesterīns (ti, "labs"), zemu blīvuma holesterīns (ti, "slikti") un triglicerīdi (tauku veids, kas saistīts ar aptaukošanos, diabētu un augstu asinsspiedienu). Augsts zema blīvuma holesterīna līmenis var izraisīt plaušu veidošanos uz trauku sieniņām, bet augsta blīvuma holesterīna līmenis palīdz noņemt asinis no taukiem uz aknām, kur tas ir sadalīts. Jūsu kopējam holesterīna līmenim jābūt zem 200, bet zemā blīvuma holesterīna līmenis nedrīkst pārsniegt 100, augsta blīvuma holesterīnam jābūt zemākam par 50, un triglicerīdu līmenim jābūt zemākam par 150. Ja visi parametri ir normāli, tad holesterīna asins analīzes var veikt vienu reizi pieci gadi. Ja tie tiek audzēti, ārsti iesaka veikt asins analīzi reizi gadā.
Reaktīvais proteīns
Šis asins analīzes rezultāts nosaka reaktīvā proteīna koncentrāciju asinīs, kas ir indikators iekaisuma procesiem, kas saistīti ar paaugstinātu sirds slimību risku. Šis tests ir ļoti svarīgs, jo apmēram puse no sirdslēkmes notiek cilvēkiem ar normālu holesterīna līmeni. Viens pētījums parādīja, ka sieviešu reaktīvo olbaltumvielu augšanas līmenis liecina par sirdslēkmes risku, pat ja zemā blīvuma holesterīna līmenis ir normāls. Ja Jums ir risks saslimt ar sirdskaiti, pabeidziet šo pārbaudi 30 gadu vecumā un, atkarībā no rezultātiem, atkārtojiet to ik pēc 2-4 gadiem.
Elektrokardiogramma
EKG nodrošina iespēju novērtēt jūsu sirds darbu. Izmantojot elektrodus, kas piestiprināti krūtīm, rokām un kājām, ārsts uzrāda elektriskos impulsus, kas iziet cauri sirds muskuļai. Veikt kardiogramu 35-40 gadu vecumā. Ja viss ir kārtībā, tad otro eksāmenu var veikt 3-5 gadu laikā.
Stresa pārbaude
Šis tests nosaka, kā jūsu sirds strādā ar stresu, kas ir indikators iespējamai koronāro artēriju slimībai. Ejot vai skrējienā uz skrejceliņa, informācija par sirdsdarbību tiek fiksēta ar krūškurvim piestiprinātiem elektrodiem un spiediena mērīšanas ierīci. Ja jūs normāli treniņu laikā ātri nogurstat, jums vajadzētu veikt stresa testu.
5 ieradumi, kas kaitē jūsu sirdij
Kad runa ir par sirds slimību riska samazināšanu, pat nelielas izmaiņas
dzīvesveidā ir ļoti svarīgi. Rūpējoties par ikvienu apkārtējo, jūs bieži aizmirstat savas vajadzības, kas galu galā var beigties ar stresu. Ir zināms, ka stress, kā arī nepietiekams uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums, ir nopietns faktors, kas ietekmē sirds slimību attīstību. Tādējādi pētījumā, ko veica Floridas universitātes zinātnieki, tika konstatēts, ka psiholoģiskais stress izraisa nāves risku pacientiem ar sirds slimībām. Ja jūs sākat attīstīt paradumus, kas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi un trauksmi, tad nākotnē jūs varat izvairīties no hroniskas stresa attīstības. Katru dienu atrodiet laiku nomierinošām procedūrām, vai tas ir 10 minūšu meditācijas vai skriešanās gar parku.
Jūs ēdat kaitīgus taukus
Daudzas sievietes pieliek tauku diētu ar zemu tauku saturu, un tādēļ tie ir atkarīgi no mazu tauku satura sīkdatnēm, krekētājiem, krējuma siera - visiem tiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, bet kuriem ir zema uzturvērtība. Optimāla izvēle būs mērena mononepiesātināto tauku (rapšu, olīvu un riekstu sviesta) un polinepiesātināto tauku (taukainu zivju, piemēram, laša, kā arī riekstu, linšķiedru, sezama un saulespuķu eļļas) izmantošana; šie tauki palīdz samazināt holesterīna līmeni un izraisīt sāta sajūtu. Centies iegūt 30% no ikdienas kaloriju daudzuma ar veselīgiem taukiem un mazāk par 7% - ar piesātinātu (pilnpiena produktiem, sarkanajiem ēdieniem un sviestu). Neizmantojiet trans-taukskābes (ceptu pārtiku, iepakotas uzkodas, margarīnu). Iegūti no daļēji hidrogenizētiem augu taukiem, trans-taukskābes palielina zema blīvuma holesterīna līmeni un samazina augsta blīvuma holesterīna līmeni.
Jūs domājat, ka par sliktajiem ieradumiem atlīdzina
Atvainojiet, bet tas, ka jūs ēdat daudz augļu un dārzeņu, nenozīmē, ka smēķēšana un fiziskās aktivitātes trūkums nekādā veidā neietekmē jūsu veselību. Kā norāda ārsti, katrs riska faktors jāārstē atsevišķi.
Jūs neēdat piena produktus
Nesen veiktais Hārvardas universitātes zinātnieku pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lietojuši vājpiena produktus un jogurtu vairāk nekā 3 reizes dienā, 36% retāk cieš no paaugstināta asinsspiediena nekā tiem, kas patērē mazāk nekā vienu porciju. Acīmredzot zemais kalcija saturs jūsu diētā tiek kompensēts ar artēriju gludo muskuļu kalcija šūnām, kas izraisa to sašaurināšanos un spiediena palielināšanos, paskaidro eksperti. Kalcija uzņemšana ar pārtikas piedevām nevar būt līdzvērtīga aizstājēja, jo piena produkti satur arī kāliju un magniju, minerālvielas, kas palīdz samazināt asinsspiedienu.
Jūs neesat uzmanīgi lasījis etiķetes uz produktiem
Jūs varat kontrolēt kaloriju daudzumu, tauku saturu, bet nepievērš uzmanību citiem skaitļiem. Daudzi ķīmiski apstrādāti produkti satur lielu daudzumu nātrija. Tātad, pat ja tie ir zemas kaloritātes, tie joprojām kaitē jūsu asinsvadiem. Mēģiniet saglabāt dienas devu nātrija nepārsniedz 2300 mg. Turklāt, ja palielinās glikozes līmenis asinīs, uzmanība jāpievērš ogļhidrātu daudzumam. Ideālā gadījumā produktam vajadzētu saturēt mazāk nekā 20% no ieteicamās dienas devas ogļhidrātu un vismaz 5 gramus šķiedrvielu. Visbeidzot, izvairieties ēst pārtikas produktus ar daļēji hidrogenģētu tauku (vai trans-tauku), un ņemiet vērā, ka pat tie pārtikas produkti, kas satur 0,5 gramus trans-tauku, marķējums var norādīt, ka vispār nav .