Tās ir paredzētas katrai gaumei, tāpēc katrs no mums spēs atrast sev piemērotu komplektu - antistresa. Jums palīdzēs īpaši vingrinājumi muskuļu relaksācijai.
Joga-Nīdra Dievišķā Relaksācija
Tas palīdzēs ātri atbrīvoties no trauksmes un atjaunot spēku, sasniegt dziļu izpratni par prātu un ķermeni, iztīrīt satrauktās domas un šaubas prātu, ir nepieciešams tikai iemācīties ieiet starpposma stāvoklī starp miegu un nomodā. Īsā stunda (20-30 minūtes) var aizstāt vairākas atpūtas stundas. Šo virzienu dažreiz sauc par jogu slinkiem cilvēkiem, bet tas ļauj noņemt visus skavas, aktivizēt radošās spējas un rast pēkšņu risinājumu sarežģītām problēmām, kas izraisa mūsu satraukumu. Jums ir nepieciešama tikai pilnīga koncentrēšanās. Lai panāktu lielāku efektu, labāk ir pilnvērtīgi praktizēt pilnīgā klusumā un padomdevēja vadībā. Šeit ir viegla tehnika iesācējiem. Lie uz muguras, kājas kopā, rokas gar stumbra, aizveras acis. Sieciet birstes slēdzenē, pavelciet tos aiz galvas un izstiepiet visu ķermeni. Tad pagariniet rokas gar stumbra un pēkšņi atslābinieties. Ideāla vieta pretstrenšu vingrošanas nodarbēm ir plosīta pludmale sērfošanas malā. Vai nav šādas iespējas? Tad vismaz garīgi iedomājieties klusu viļņu spiedienu un maigu jūru. Zeķes un papēži ar mazliet izkliedētu, sukas nokritīsies uz ribas ar palmām uz augšu. Galva var pagriezties uz sāniem. Noņemiet pārējo stresu, sākot ar labo roku, pēc tam pa kreisi, tad abas rokās tādā pašā kārtībā, kājas sākot no labās kājas, un beidzot pilnīgi atbrīvojiet sēžamvietu, muguru, vēderu, krūtīm, kaklu. Mērķis ir radīt smaguma sajūtu un karstumu. Gluda seja, ar savu roku garīgi glāstot pieri. Mēģiniet sajust visu ķermeni. Ar katru reizi, lai sasniegtu "dievišķo relaksāciju", jums būs vieglāk.
Mieru par mieru
Vienkāršāka, bet ne mazāk populāra jogas versija stresa mazināšanai ir gudra. Šī māksla, kas ir populāra Indijā un Ķīnā, jau ir vairāk nekā 2000 gadu veca! Ir zināms, ka daudzi nervu galēji ir koncentrēti uz rokām, un austrumu dziednieki uzskata, ka galvenie enerģijas kanāli, kas saistīti ar svarīgiem iekšējiem orgāniem, iet caur pirkstiem. Piesaistot tos noteiktā veidā, jūs varat strādāt pie ķermeņa. Tie ir gudri, kas ļauj noņemt trauksmi. Vienlaikus izpildiet abas rokas, labāk sēdiet, atgriezieties taisni, 3 minūtes. Vislabvēlīgākais laiks nodarbībām ir no rīta vai vakarā. Gudras zināšanas: palīdz atvieglot emocionālo spriedzi, trauksmi, bailes, trauksmi. Uzlabo koncentrāciju, veicina smadzeņu darbību. Ieteicams bezmiegs vai pārmērīga miegainība. Pievienojiet rādītājpirkstu ar īkšķi. Iztaisnojiet atlikušos pirkstus bez sastiepuma. Mudras par dzīvību: dod spēku un izturību, uzlabo vispārējo labsajūtu, atjauno spēku pēc stresa. Savienojiet mazo pirkstu, gredzenveida pirkstu un īkšķi mazos spilventiņus. Punkta un vidējā pirksta iztaisnošana bez spriedzes. Gudra zeme: nodrošina aizsardzību pret negatīvu ārējo ietekmi uz enerģiju. Pievienojiet īkšķa un gredzena pirkstu spilventiņus ar nelielu spiedienu. Pārējie pirksti ir taisni. Walking "fast-slow" ir Nr. 1 līdzeklis pret trauksmi, un, saskaņā ar fiziologu teikto, tas ir visefektīvākais un pieejamais veids, kā mazināt spriedzi. Tātad, kad stresa segs jūs ar galvu, pamēģiniet to atstāt. Anti-trauksmes pastaigas atšķiras no parastās, jo jūs sākat to ar lielu ātrumu (iet ātri, kā tad, ja jums steidzās), un tad pakāpeniski palēnināties. Pēc dažām minūtēm jūs jutīsieties, ka esat izkļuvis no haotiskas trauksmes stāvokļa, sapratīsiet, kas jums jādara un kāpēc. Šāda pastaiga palīdz veidot domas, ļauj domāt tieši, mierīgi.
Deju terapija, dinamiska meditācija
Ja mērīts treniņš jums ir garlaicīgs, un meditācija un kontemplācija šķiet pārāk sarežģīta, tad mēģiniet tikt galā ar trauksmi ar deju palīdzību. Uzdevums ir atslēgt iekšējo domu plūsmu, koncentrējoties uz ārējām kustībām. Mēģiniet atkāpties no paraugiem, spontāni pārvietoties pēc mūzikas un ķermeņa. Kur sākt? Šajos modernos virzienos nav noteikta vingrinājumu komplekta, bet ir īpašas metodes. Izmēģiniet to!
"Mazā deja". Ļoti mierīga fiziskā aktivitāte, laba sasilšana. Ideja ir izmantot minimālu enerģiju situācijas glābšanai. Stāvot pa labi ar aizvērtām acīm, jūs jūtaties, ka jūsu ķermenis nejauši sāk nedaudz piecelt. Sekojiet šīm kustībām kādu laiku, saglabājiet līdzsvaru. Un pēc tam sāk apzināti šūpoties grūtāk izkļūt no līdzsvara. Nelieciet kritumu, veiciet bīdāmo soli un atgriezieties stabilā stāvoklī. Drošības nolūkā veiciet vingrinājumu ar partneri vai pret sienu. Šāda spēle plānajā pusē palīdz atrast līdzsvara centru, ieskaitot dvēseli.
Speciāls vingrinājumu komplekss "Anti-stress-charging"
Ritošā un vakarā nodarbojieties ar īpašām fiziskām nodarbībām trauksmes periodos, lai bez veselības zaudēšanas jūs varētu izturēt stresa testu. Veiciet visas kustības lēnā tempā, tikai tas dos jums mieru.
1) Pacelieties taisni, izvelciet plecus, pavelciet vēderu. Ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu un stiept. Exhale - izvelciet rokas uz sāniem.
2) Ievietojiet kājas plecu platumā. Uz leju uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar pirkstu galiem (taisni kājas). Turiet šo pozīciju, pakāpeniski palielinot laiku līdz 3 minūtēm. Iztaisnot, dziļi elpot un izelpot, atpūsties rokas, kratīt ar sukām.
3) Sēdēt uz krēsla, izstiepties, saspiežot rokas pie slēdzenes un izstiepjot to uz priekšu iedvesmai. Izelpot un atpūsties. Pastāvīgi ieelpojot gaisu caur degunu, turiet elpu un izlaižot caur muti attiecīgi, izvirzot un vilkjot kuņģī (vismaz 10 elpošanas cikli).
4) Sēdi uz grīdas, ieelpojiet - paceliet kājas virs grīdas, velciet zeķes uz sevi, noliecieties uz priekšu, it kā mēģinot sasniegt kājas. Izelpot, atpūsties.
5) Lieciet uz vēdera un izstiepiet 30 sekundes, iedomājoties, ka jūs tiekat velk ar rokām un kājām dažādos virzienos.