Kāds ir olbaltumvielu diētas pamats?
Tauki un ogļhidrāti ir pilnīgi izslēgti no uztura. Bet tie ir galvenie ķermeņa enerģijas piegādātāji. Ja enerģija netiek pilnībā iztērēta, tad patērētās kalorijas ķermenī kļūst par papildu mārciņas. Diētas laikā jums ir jālieto vitamīni un olbaltumvielas. Vitamīni ir vajadzīgi, lai nodrošinātu visu sistēmu un orgānu vitalitāti, tie rada šķēršļus vīrusu un infekciju priekšā un pastiprina imunitāti. Šīs diētas laikā organisms saņem nepieciešamās vielas normālai darbībai. Šī diēta nekaitē veselībai, bet tikai stiprina to. Olbaltumvielu diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka ātri tiek noņemti liekie kilogrami un tas tiek izmantots ērtā režīmā. Šīs diētas laikā jūs nejutīsieties ar izsalkumu. Pārtikas daudzums, ko ēdīsiet dienas laikā, būs pietiekošs, lai piesātinātu cilvēka ķermeni.
Ko var ēst diētas laikā?
Ņemot vērā olbaltumvielu uzturu, jūs varat ēst visus pārtiku, kas satur proteīnu. Tas var būt siers, biezpiens, olas, jūras veltes, liesas zivis, medījums un visa veida gaļa. Jums ir atļauts ēst tos pārtikas produktus, kas satur visvairāk vitamīnu, tas ir, visus augļus un dārzeņus.
Aizliegts ēdiens
Ja jūs ievērosiet olbaltumvielu diētu, jums ir jāizslēdz pārtikas produkti, piemēram, ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti. Tie ir čipsi, grauzdiņi, kūkas, kūkas, smalkmaizītes, maize, saldumi. Un arī saldumus, cukuru, kartupeļus, graudaugus un tā tālāk.
Aizliegti ir tauki - tie ir piena produkti, izņemot biezpienu un sieru, taukaino gaļu, šķiņķi, taukus, dārzeņus un sviestu. Izslēgti mērces un garšvielas, tie izklaidē apetīti. Ir pieļaujams sāls patēriņš mērenībā.
Kā veikt olbaltumvielu diētu?
Ieteicams ēst aptuveni 6 reizes dienā ar intervālu starp ēdienreizēm 2, 5 stundas. Vitamīnu un olbaltumvielu sastāvdaļas jāmaina savā starpā. Katrai ēdienreizei ēdiet 200-250 gramus pārtikas.
Dienas olbaltumvielu diēta
8:00 - divi simti gramu gaļas;
10: 30 - divi simti gramu mizoti burkāni;
13:00 - divi simti gramu zivju;
15:30 - divi apelsīni;
18:00 - divsimt grami biezpiena;
20: 30 - divi lieli āboli.
Spēle, zivs, gaļa jāēdiet sautējumā vai vārītajā veidā, jo cepti ēdieni izraisa stipru apetīti. Lai iegūtu vairāk šķirnes, jums katru dienu ir jāmaina komponenti. Piemēram, šodien ēst zivis un olas, rīt sieru un biezpienu, un pēc rītdienas spēli un gaļu un tā tālāk. Kā vitamīnus, kopā ar augļiem, ēst vārītu un neapstrādātu dārzeņu. Tas var būt: kāposti, tomāti, gurķi, zirņi, bietes un tā tālāk.
Dzērieni
Olbaltumvielu diētas laikā katru dienu vajadzētu dzert vismaz pusotru litru šķidruma, jo šķidruma plūsma organismā veicina uztura toleranci. Tas var būt karsts ūdens ar citrona šķēli, augu uzlējumiem, tēju bez cukura, minerālūdeni. Jūs nevarat dzert sulas, tās satur ogļhidrātus. Labāk ir atturēties no kafijas, jūs varat ēst tikai vienu kafiju no rīta bez cukura.
Plusi un mīnusi olbaltumvielu diēta
Šo diētu mīl mākslinieki un kultūrists. Apsveriet visus proteīna diētas trūkumus un priekšrocības.
Problēmas par olbaltumvielu diētu
Sagatavo, ka no uztura tiek izslēgti visi ogļhidrāti, un tauku patēriņš ir ierobežots. Tas ļauj efektīvi atbrīvoties no liekiem kilogramiem, kā rezultātā tauki pārvēršas muskuļos. Vēl viena priekšrocība ir tā, ka persona šīs diētas laikā nejūt badu, jo tā nepārtraukti tiek bloķēta ar olbaltumvielām.
Proteīna diētas trūkumi
Samazina cukura līmeni cilvēka asinīs. Tas ir bīstami sirds slimībām un diabētu. Novērot olbaltumvielu diētu, rodas nogurums un nogurums. Nevar koncentrēties, ir aizkaitināmība. Sakarā ar cukura samazināšanos asinīs parādās galvassāpes. Starp minusiem - neveselīgs sejas, lupīnas naglas, blāvi mati, sausa āda, slikts miegs, smarža no mutes.
Ar šādu monotonu uzturu, kad ēdat tikai zivis un gaļu, tiek patērēts daudz kalcija. Tas ir bīstams gados vecākiem cilvēkiem, asinīs palielinās asinsvads, izraisot asinsvadus. Palielina slodzi uz nierēm, uzturs nav līdzsvarots. Galu galā, kad jūs ēdat tikai olbaltumvielas, jūs tādējādi atņemsiet savu ķermeņa kalciju, ti, celtniecības materiālu, kā arī daudzas taukskābes, vitamīnus, mikroelementus.
Daži zinātnieki apgalvo, ka, ja jūs ļaunprātīgi izmantojat atsevišķas pārtikas sistēmu un stingri ievērosiet olbaltumvielu diētu, tas radīs nopietnas veselības problēmas: palielināsies holesterīna līmenis asinīs, un nierēs var rasties pārmaiņas, kas var izraisīt cukura diabētu, sirdslēkmi un pat neauglību . Sēžot uz proteīna diētu, var būt pāris nedēļas un ne vairāk kā reizi gadā.
Proteīna diētas sastāvdaļas:
Teļa vai vistas cepeškrāsnī, vārītas garneles. Un arī kalmāru gredzeni, tvaicēti zivis, dārzeņu salāti, ananāsi un greipfrūti, augļi, biezpiens, tēja, kafija. Dienā - 1200 kalorijas, un jūs zaudēsiet svaru.
Jūs satikās ar olbaltumvielu uzturu, iemācījās tā priekšrocības un trūkumus Būt biežāk dabā, vairāk sportu, staigāt, biežāk baudīt dzīvi, un tad jūs kļūsiet skaisti un plāni. Un šis dzīves veids ir daudz noderīgāks nekā dažādas diētas.