Ar vecumu mainās mūsu vielmaiņa - nevis labāk, bet ēdienu izvēle bieži vien ir nemainīga. Rezultātā mēs iegūstam papildus mārciņas un pat nesaprotam, kāpēc.
Faktiski katram vecumam ir sava diēta. Un tas attiecas ne tikai uz tiem, kas vēlas zaudēt papildu mārciņas. Lai saglabātu slaidu skaitli līdz vecumam, jums jāpieliek pie arvien pieticīgāka uztura.
Kad 30
Šajā vecumā zaudēt svaru jūs vienkārši samazināt savu ikdienas ēdienkarti ar tikai 500 kilokalorijas, lai nedēļā samazinātu pusi kilogramu. Ņemot vērā, ka sievietes aptuvenais dienas likme ir 2000 kcal, jums būs jāaprēķina tikai 1500. Lai gan norma ir diezgan ierasta lieta, jūs droši vien zināt sev, cik daudz jums vajadzētu ēst, lai nepasliktinātos. Tā ir summa un atņem pieci simti kaloriju.
Starp citu, fizioloģiskas izmaiņas nav vienīgais "vecuma" aptaukošanās cēlonis. Saskaņā ar dietologu novērojumiem dažādu vecumu cilvēkiem vairāk vai mazāk ietekmē dažādi slikti ieradumi.
- Daudzas mātes, piemēram, ēst "saldu" kopā ar savu bērnu, - teica Teksasas Universitātes Universitātes teātra Bernadeta Lutzon profesors. Iztukšojiet sevi, mēģinot visu, ko ēd jūsu bērns, un atbrīvojiet sevi no daudzām papildu mārciņām.
Vēl viens triks ir ēst uz ābolu pirms katras ēdienreizes. Pensilvānijas universitātes zinātnieku pētījumi liecina, ka tas palīdz absorbēt pat 190 kcal mazāk nekā parasti.
Kad 40
Līdz 40 gadu vecumam metabolisms sāk palēnināties, tāpēc vienreizēju svara zudumu nevar atbrīvoties. Ir nepieciešams nelieli pielāgot ikdienas uzturu, proti - samazināt kaloriju skaitu par 4-5% (ar ātrumu 2000 kcal - 80-100 kcal dienā). Tajā pašā laikā "svara zuduma" skaitlis paliek nemainīgs - 500 kalorijas, kas mazina mazāk, zaudē 500 gramus svara nedēļā.
Lai samazinājums nebūtu traumatisks, vispirms mēģiniet aizstāt sulas un soda ar vienkāršu ūdeni vai nesaldinātu tēju. Tas ir tikai mīnus 100-150 kcal uz katru klauvēju. Tad mēģiniet izlaist "uzkodas" starp galvenajām maltītēm - kā rezultātā ēdīsiet 250-300 kcal.
Vēl viens tips tiem, kas ir vecāki par 40 gadiem, ir meklēt hobijs vai jebkāds cits veids, kā apturēt garlaicību un stresu. Parasti visus mūsu "nervus" mēs ēdam, kā rezultātā mēs esam pilns ar nogurumu, mēs esam vēl nervozāki un atkal ēst. Centies nomierināties citā veidā - piemēram, izšūt vai spēlēt ar pet.
Kad 50
Substrāti kļūst arvien sliktāki un sliktāki. Tātad tev jāupurē vēl 4% ikdienas kaloriju un jāatstāj ne vairāk kā 1800 kalorijas dienā. Par svara zudumu - viss pats "mīnus 500".
Vieglāka svara zudums ir vieglāk palīdzēt regulāriem blīviem brokastīm un stingru diētu.
- Kad jūs prezentējat savu ķermeni ar pārsteigumu neparedzētas ēdiena formā, glikozes un insulīna līmenis asinīs pietrūkst lielāks nekā parasti. Rezultātā vairāk zemas ādas kalorijas tiek noglabātas tauku formā, - saka Deborah Cleg, Cincinnati Aptaukošanās studiju centra darbinieks.
Vēl viens gals ir izmēģināt sojas produktus. Pietiek ar to, ka reizi divās dienās glāzi piena un gaļas porcijas aizstāt ar sojas analogiem, un mārciņas iet lēni, bet noteikti.