Pienācīgas brokastis ir veselības un svara kontroles garantija

Mūsu rakstā "Pienācīgas brokastis ir veselības un svara kontroles garantija", mēs jums pateiksim, kā pareizas brokastis ir svarīgs palīgs cīņā pret lieko svaru. Šādiem rezultātiem nāca amerikāņu pētnieki vairāk nekā pirms desmit gadiem. Tika intervēti desmit tūkstoši respondentu, kuri pastāstīja, ko viņi lietoja brokastīs. Tādējādi zinātnieki varēja salīdzināt atbildes, kāda ir to respondentu veselība un kā rezultātā radās negaidīti secinājumi.

Vīrieši, kas ēd brokastu ar zemu kaloriju daudzumu, ir nedaudz smagāki nekā vīrieši, kuri patērē vairāk kaloriju. Sievietes ir otrādi, ja viņi neievēro brokastis, viņi ir statistiski svarīgāki nekā tie, kas sāk savu dienu ar brokastīm. Vienlaikus sievietes var ēst jebkuru ēdienu brokastīs, neuztraucoties par šo produktu kaloriju saturu. Bet no labas un veselīgas pārtikas viedokļa labākās brokastis ir augļi, dārzeņi, graudaugi, un labāk ir atteikties no "smagiem" taukainiem pārtikas produktiem.

Labas, bagātīgas brokastis palīdzēs jums zaudēt svaru
Cilvēks nav noslēpums, ka brokastis ir svarīga maltīte. Endokrinologi varēja pierādīt, ka barojošas brokastis ne tikai stimulē un uzmundrina, bet arī palīdz zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, sievietes, kas ēd pusi no ikdienas kalorijām brokastīs, zaudē svaru. Ziniet, ka zaudētās mārciņas neatgriežas tiem, kam patīk sirsnīgas brokastis.

Pētījumi, kas tika veikti Sanfrancisko, parādīja, ka sievietes, kurām bija stingri pusdienas, zaudēja aptuveni 12% no svara, un vieglās brokastis mīļotāji zaudēja tikai 4,5% no svara.

Šajā gadījumā ir jābūt nosacījumam par brokastīm, brokastīm jābūt no 30 līdz 40% no ikdienas diētas kalorijas, bet otrā - brokastīm jābūt ātri. Pat ja jūs steidzosiet, pagaidiet brokastis vismaz desmit minūtes. Saskaņā ar dietologu viedokli: jo ātrāk mēs ēdam, jo ​​ātrāk organismā sākas vielmaiņas process, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru. Ja ķermenis nesaņem rīta ēdienus, tas sāk ierobežot un uzkrāt tauku audus. Mēs sastādīsim vairākus uzturvērtīgu un veselīgu brokastu variantus.

Musli
Jebkurā veikalā jūs varat iegādāties gatavo maisījumu, bet tas būs daudz noderīgāks un garšīgs, lai tos pats pagatavotu. Kā tos pagatavot? Un viss ir ļoti vienkāršs. Vasarā jūs varat pievienot tik daudz augļu, cik vien iespējams, parastajām auzu miltiem: ķiršiem, avenēm, zemenēm. Tad desmit minūtes mēs piepildīsim auzu pārslu ar ūdeni vai siltu pienu, jūs varat pievienot riekstus, medus, augļus vai sulu. Šādi maisījumi ļoti labi ietekmē mūsu nagu, matu un ādas stāvokli. Auzu milti satur B grupas vitamīnus, kas ir atbildīgi par naglu, matu un ādas augšanu.

Vieglie salāti
Tas ir vitamīna lādiņš garastāvoklim un dzīvīgumam. To var pagatavot ļoti ātri. Ņemiet gurķus, tomātus un sagrieziet, pievienojiet krējumu un zaļumus. Lai mūsu salātiem būtu lieliska garša, mēs varam pievienot rīvētu sieru.

Ir vēl viens variants vieglajiem salātiem, izmantojot šādas sastāvdaļas, proti, skābenes un redīsus. Vispirms ļaujiet sagriezt redīsu un skābenu, pēc tam pievienojiet grieztu vārītu olu, piepildiet mūsu salātus ar sviestu vai skābo krējumu, apsmidziniet ar zaļumiem skaistumu uz augšu.

Augļi
Brokastīs viss ir "augļu", to var atrast ledusskapī - konservēti augļi, vai svaigi augļi, sulas, ogas. Sajauc sagrieztus aprikozes, zemenes, kivi, banānus, pievieno nedaudz oranžās vai citronu sulas. Tie, kuri vēlas saldu, var augļu sulu vietā pievienot putukrējumu.

Cottage siers
Kalcijs, kas atrodas biezpienā, labi ietekmē visas nervu sistēmas darbību. Gatavs ir sajauciet biezpienu ar medu, krējumu un augļiem un desertu. Varat izmantot biezpienu kā pirmo ēdienu - mēs pievienojam biezpienu dārzeņu salātiem vai arī varat ēst ar sviestu un zaļumiem.

Jogurts
Sulas piena produkti ir bagāti ar olbaltumvielām un kalciju. Bet viņiem ir jāēd ne mazāk kā pilna plāksne. Jūs varat pagatavot pašmāju jogurtu, lai to mēs izmantotu jogurtu vai ryazhenka, mēs pievienojam labības un sagriezti augļi.

Kashi
Vai jums nepatīk mannas putra? Mēs garantējam jums, ka šī iespēja būs pēc jūsu iecienītības, jo mēs sildām litru ābolu sulas, pievieno 2 ēdamkarotes eļļas, pusi tases mangas, 3 ēdamkarotes cukura, augļu un rozīņu. Un barojoša un garšīga putra ir gatava. Tiem, kam patīk rīsu putra, vāriet rīsus, ielieciet uz šķīvja kādu rīsu, uzlieciet sagrieztās zemenes, ābolus, aprikozes, uzliek vēl vienu rīsu slāni, vēlreiz ielieciet rīsus un rīsus. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, rīsus vajadzētu ēst bez cukura. Šādi graudi dos jums tikai vienu prieku, palīdzēs zaudēt svaru un attīrīs jūsu toksīnus, padarīs jūs plānāku un pievilcīgāku.

Sviestmaizes
Kad jūs ēdat brokastu maizi, tad jūs ēdat ļoti ātri. Turklāt maize joprojām ir bagāta ar ogļhidrātiem, kas ir neaizvietojams enerģijas avots mūsu ķermenim. Uztura vasaras sviestmaize - uz maizes šķēles ievietosim smalki sakapātus zaļumus, šķiņķi un olu. Sviestmaizēm ar dārzeņiem, izmantosim salātus, redīsus, tomātus, gurķus. Ja jūs nevēlaties iegūt vinigrette, vienkārši nelietojiet vairāk par trim vai četrām sastāvdaļām vienā sviestmaižā.

Toasts
Maize jāgrauzdē vai nu traukā, vai arī izmantojot tosteri. Un sastāvdaļas var būt tādas pašas kā sviestmaizēm.

Omlete
Varbūt olšūnas skan pārāk banāli, bet omleti ir interesanti. Vispirms jums jāpievieno zaļumi, tomāti un rīvēts siers. Tad jums jāpārsniedz olas ar pienu, pievieno nedaudz siera, sagrieziet tomātus un pēc tam cepiet zem slēgta vāka zemā siltumā. Pirms pasniedzat uz galda, apkaisa smalki sagrieztus zaļumus.

Tagad mēs zinām, kādas labas brokastis ir veselības un ķermeņa kontroles ķīla. Šādi ēdieni tiek sagatavoti ātri un viegli, bet rezultāts būs vienkārši pārsteidzošs. Visa ģimene pateiks jums lielu paldies par tādām pareizām un veselīgām brokastīm, kas būs par ķīlu un ķermeņa svara kontroli.

Tev ir jauka ēstgriba.