Zinātnieki ir identificējuši 6 būtiskus elementus, kas nepieciešami katras sievietes veselībai. Tas ir noderīgi zināt.
1. Folskābe
Faktiski tie ir B vitamīni, kas ir īpaši noderīgi grūtniecēm (un tiem, kas vēlas grūtniecību). Trūkums var izraisīt iedzimtus neiroloģiskus defektus bērnam. Folijskābe ir nepieciešama, lai veidotu jaunas šūnas organismā, ti, tās trūkums nekavējoties ietekmē ādas stāvokli, matus un nagus. Tas arī veiksmīgi novērš citas skābes - homocisteīna pārprodukciju, kas lielā daudzumā izraisa paaugstinātu insulta, sirdslēkmes, diabēta, senlaicīgas demences un citu slimību risku.
Pēc dažu zinātnieku domām, folskābe palīdz novērst depresiju (arī pēc dzemdībām). Dienas deva ir 400 mikrogrami (μg). Tajā atrodamas pilngraudu maize, makaroni, kā arī spināti, rieksti, pākšaugi un kāposti.
2. Kalcijs
Starp visiem kalcija pamatelementiem visvairāk nepieciešams sievietēm. Tas ir viens no galvenajiem ķermeņa struktūras veidiem un ir īpaši svarīgs kaulu un zobu struktūrai. Kalcijs aktivizē kaulu augšanu un novērš kaulu masas zudumu - to, no kā visvairāk cieš sievietes, un tas izraisa osteoporozi. Saskaņā ar jaunu zinātnieku pētījumu, palielināts kalcija lietošana būtiski samazina krūts vēža risku.
Deva ir 1000 miligrami (mg) pirms menopauzes sākuma un 1200 mg nākamajā periodā. Vislabāk kalcija lieto 2 reizes dienā (500-600 mg). To galvenokārt konstatē piena produkti, mandeles, brokoļi, baltie kāposti.
3. D vitamīns
Kaut arī tas pieder vitamīniem, tas darbojas kā hormoni organismā. Aknas un nieres pārveido to par īpašu bioloģiski aktīvo formu - kalciperolu, kas palīdz no pārtikas izdalīt vairāk kalcija.
Tas arī aizsargā pret daudzām nopietnām slimībām (ieskaitot krūts, zarnu un dzemdes vēzi). D vitamīns ir galvenokārt nepieciešams vairogdziedzera normālai darbībai un aizsargā ādu no bojājumiem un infekcijām.
Vitamīna dienas deva ir 2,5 μg (grūtniecēm un laktācijas periodā - līdz 10 μg). Lielākais daudzums zivīs, piena produktos un olās.
4. Dzelzs
Tai ir svarīga loma, piegādājot skābekli ķermeņa šūnām - gandrīz divas trešdaļas no ķermeņa tilpuma ir daļa no hemoglobīna, kas saistās ar skābekli un nogādā to uz audiem. Tādējādi dzelzs uzņemšana organismā ir īpaši svarīga enerģijas uzturēšanai un vispārējai funkcionalitātei. Dzelzs trūkuma pirmās sekas ir vispārējs vājums, ko sievietēm 3 reizes biežāk novēro sievietes nekā vīriešiem.
Dzelzs dienas deva ir 18 mg (pirms menopauzes sākuma), pēc tam - 8 mg. Grūtniecības laikā deva jāpalielina līdz 27 miligramiem.
Satur aknās, gliemenēs, gaļā un zivīs, spināti un pupiņas.
Lai palielinātu dzelzs absorbciju no pārtikas, diētas speciālisti iesaka pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šo elementu, kuri ir jālieto kopā ar C vitamīnu. Jūs varat aizstāt tabletes ar pārtiku ar lielu C vitamīnu - tomātiem, papriku, citrusu.
5. Šķiedra
Šķiedra (vai celuloze) ir daļa no augu barības, ko ķermenis patiešām absorbē (lai gan tas ir šķīstošs un nešķīstošs). Šķiedra ir īpaši svarīga, lai darbotos gremošanas un asinsrites sistēmas. Šķīstošā šķiedrviela saistās ar holesterīnu un novērš tā uzsūkšanos zarnās un iekļūšanu asinīs. Nešķīstošās šķiedras ietekmē zarnu darbību, kam ir sava veida attīroša iedarbība, kas nepieciešama sieviešu veselībai.
Fiber tiek lēnām apstrādāts ķermenī, un pārtikas produkti, kas satur to, ir zemas kaloritātes, tas ir, tie rada sajūta sajūta bez lielas devas kalorijas.
Dienas deva ir 30 grami, kas jāiedala trijās identiskajās daļās, apejot brokastis, pusdienas un vakariņas. Šķiedras pamatā ir auzas, pilngraudu maize, makaroni, kukurūza, lielākā daļa ogu, zirņi, pupiņas un brokoļi.
6. Omega-3 taukskābes
Tos sauc arī par "lietderīgiem" taukiem, kurus nevar iegūt, apstrādājot ķermeni no citām taukskābēm. Tieši tāpēc ir svarīgi iegūt pietiekamu daudzumu svarīgu tauku pārtikas produktiem no pārtikas.
Omega-3 taukskābju saturošu produktu regulāra lietošana var samazināt insulta un sirdslēkmes risku līdz pat 3 reizēm. Tādēļ tie ir īpaši ieteikti cilvēkiem vecumā virs 45 gadiem. Pētījumi liecina, ka šīm skābēm ir pretiekaisuma iedarbība un dažās slimībās (piemēram, artrīts) samazinot sāpīgus simptomus.
Dienas deva ir 1, 1 grams. Satur tikai taukainas zivis: lašus, tunci, siļķes, makreles.