Peldēšana: ieguvumi no peldēšanas, vingrinājumi ūdenī

Labs ieradums ir doties uz baseinu. Un veselība stiprina un atvieglo atpūšanos, kā arī ļauj dzīvot skaņu. 3 derīgas īpašības 1 pudelē. Un kas ir svarīgi - iet uz baseinu apvieno ģimeni. Jo peldēt ir noderīgi ikvienam no maziem līdz lieliem un grūtniecēm, kā arī mātēm ar mazuļiem viņu rokās. Tātad, baseins: ieguvumi no peldēšanas, fiziskās aktivitātes ūdenī un vēl daudz vairāk lasīt zemāk.

Kāpēc peldēšana ir noderīga?

Peldēšana ir visdrošākais sporta veids. Pirmkārt, traumu risks ir minimāls. Otrkārt, pat personu, kam ir problēmas ar locītavām, mugurā vai liekais svars, redzi var apmācīt baseinā; pat tie, kas cieš no slimībām, kurās spēka sporta veidi ir pretrunā. Galu galā ūdenī ķermeņa masa samazinās desmitiem reižu, un cilvēks ar vidējiem izmēriem, kas iegremdēts ūdenī, sver tikai 2-3 kilogramus. Šis bezsvara stāvoklis ļauj sadalīt starpskriemeļu disku ūdenī un atpūsties mugurkaulā. Tāpēc cilvēks pat "aug" līdz 1-2 centimetriem.

Turklāt reisa laikā tiek iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas. Īpaši aktīva ir vēdera, rokas, plecu jostas, augšstilbu, sēžamvietu muskuļi. Peldēšana arī nodrošina elastīgumu augšstilbu, kakla un roku locītavās. Peldēšanas laikā tas nav daudz, bet elpošana paātrina, līdz ar to pastiprinās plaušu un sirdsdarbs. Tādēļ šis sporta veids tiek dēvēts par aerobiku, kā arī darbojas, lekt, dejojot. Aerobikas burtiski tiek tulkots kā "izmantojot skābekli". Šādi vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu darbību un izturību, uzlabo garastāvokli, atvieglo depresiju un trauksmi.

Ir arī svarīgi, lai peldēšana būtu īsākais veids, kā sadedzināt liekās kalorijas. Tieši tāpēc ūdens aerobika kļuva tik populāra. Slodze, ko ķermenis saņem, veicot vingrinājumus ūdenī, jūtama daudz mazāk nekā zemē, bet tās efektivitāte nav mazāka. Tā kā vieglāk strādāt ūdenī, ir iespējams rūpīgāk izstrādāt "problemātiskas" zonas. Lai gan tas ir vieglāk - relatīvā jēdziens: palaist ūdenī - jums nav jāpārtrauc darboties. Bet kā rezultātā jūs iegūsiet plānu un piemērotu figūru, elastīgu ādu un jautrību.

Ir arī lietderīgi peldēt, jo samazinās asinsspiediens, un tādējādi samazinās sirds un asinsvadu slimību risks. Peldēšana optimizē sirdsdarbības ātrumu un cirkulāciju. Ūdens optimizē muskuļu līdzsvaru, tāpēc profesionāli sportisti noteikti velta daļu no apmācības ūdenī.

Uz piezīmi:

1. Lai nepieļautu, ka hlorēts ūdens nonāk acīs un izraisītu apsārtumu, izmantojiet peldošās aizsargbrilles;
2. Pārvietoties pa baseinu gumijas apavi;
3. Lietojiet dušu pirms un pēc baseina;
4. Jūs varat peldēt tūlīt pēc ēšanas, vislabāk ir pagaidīt stundu.

Grūtniecība baseinā

Vai grūtniecei ir iespējams apmeklēt baseinu? Cik daudz ārstu, tik daudz viedokļu. Daži ir pārliecināti, ka grūtniecēm nav vietas. Vismaz tāpēc, ka dienu pa baseinu ir simtiem cilvēku - un katram ir savi mikrobi. Un pastāv risks slīdēt uz slapjas flīzes, saaukstēšanās utt.

Citi ārsti dziļi uzskata, ka grūtniecība nav slimība, un pati par sevi tā nav kontrindikācija, ka tā atrodas ūdenī. Un, ja jūs izrakt dziļāk, izrādās, ka peldēšana grūtniecēm ir izdevīga. Protams, mēs nerunājam par peldēm īslaicīgiem un lieliem attālumiem kādu brīdi, bet gan par īpašām mācekļiem, kas saudzīgi rūpējas par grūtībām. Nav nekas, ka visā pasaulē klases peldbaseinā grūtnieču sagatavošanai dzemdībām jau pastāv jau vairāk nekā 20 gadus. Šajā laikā rūpīgi tika pētīta baseina dziedinošā jauda, ​​peldēšanas priekšrocības un vingrinājumi ūdenī.

Ūdens topošajām māmiņām ir laba, jo tā ļauj atpūsties un mazināt spriedzi no muskuļiem, kuriem parasti ir papildu ķermeņa svars. Un fiziskie vingrinājumi ūdenī - tā ir labākā fiziskā sagatavošanās dzemdībām tiem, kas nekad nav nodarbojušies ar sportu. Ūdenī fiziskā slodze praktiski nav jūtama, jo ķermenis atrodas nesvarā stāvoklī, un visas kustības ir mīkstas.

Tas ir vieglāk aizturēt elpa ūdenī, bet tas ir tikai labs bērnam. Ja jūs saprotat, ka mātes asinīs ar ilgstošu elpošanas nomākumu tiek uzkrāts oglekļa dioksīds. No pirmā acu uzmetiena - tas nav labi: bērns saņem mazāk skābekļa. Bet no tā viņš sāk aktīvāk piespiest sevi nopelnīt nepieciešamo skābekli, un tas ir ļoti svarīgi. Aktīvi pārvietojoties, viņam visticamāk nebūs svara, un viņš piedzimst viegli un ātri. Un oglekļa dioksīds, ar kuru viņš tādējādi "uzzinās", dzemdību laikā neradīs skābekļa badu. Tiek novērots, ka parasti peldošu māmiņu bērni nesaskan ar hipoksiju un asfiksiju, un ja ir vāja nabassaites sajūta, bērns pēc tam pielāgoties vieglāk un ātrāk.

Elpošanas aizkavēšanās ir jāveic šādā veidā: pēc lielas dziļas elpas vilkšanas mēs ieslīgstām embriju pozā, pārklājam ceļus ar rokām un noliecam galvu ūdenī. Mēs cenšamies palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Ja šis vingrinājums tiek atkārtots regulāri, jūs ievērosiet, ka katru reizi, kad jūs varat turēt elpu ilgāk. Un šajā laikā neaizmirstiet atpūsties visu ķermeni un nedomāt par kaut ko.

Vairāk niršanas palīdz pārvarēt bailes no ūdens. Nav noslēpums, ka daudzi no mums baidās no uguns. Biedē nezināmu, nedrošu un nespēju elpot zem ūdens. Dzemdības ir arī nezināmas un pilnīgas nedrošības stāvoklis. Un ūdens apmācība palīdz pārvarēt sevi un psiholoģiski sagatavoties dzemdībām.

Grūtniecības sākumā, apmeklējumi baseinā palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm, otrajā un trešajā trimestrī - no tūskas un hipertensijas. Un baseins var gūt labumu tiem, kuriem ir nepareizs bērna izvietojums dzemdē (lakstu noformējums). Niršanas un speciālo vingrinājumu kombinācija var palīdzēt mazulim pagriezties uz priekšu pat jaunākās grūtniecības laikā.

Uz piezīmi:

1. Pirms peldbaseina apmeklējuma konsultējieties ar ārstu, jums var būt individuālas kontrindikācijas;
2. Izvēlieties baseinu, kuram tev vajag ārsta apliecību: tādēļ lielāka pārliecība, ka neviens tev tuvu nekontrolē, neplūst;
3. Apmeklējot baseinu, ārsti iesaka lietot tamponus, lai izvairītos no inficēšanās. Bet tikai ar nosacījumu, ka jūs neciešat no rauga infekcijām un seksuāli transmisīvām slimībām. Galu galā tad tampons var izjaukt maksts floru.

Peldēšanās mazuļiem

Parasti bērni sāk mācīties peldēt no 3-4 gadiem, ja dārzā ir peldbaseins. Un ja nē, tad vēlāk. Bet senajā Ēģiptē mazuļi nebaidījās iemācīties peldēt no dzimšanas, lai stiprinātu nākotnes karavīru veselību. Jā, no pašām pirmajām dzīves dienām un nedēļām bērniem tika mācīts veikt vingrinājumus ūdenī. Vecmātes, kas ir pieradušas patronēties uz savu bērnu, var sajust viņu galvas, bet tik agrīnā "peldē" nekas nav nedabisks. Galu galā bērns pat pirms dzemdībām dzemdē dzīvoja šķidrā vidē - amnija šķidrumā. Ūdens viņam nav citas sastāvdaļa. Tāpēc iegremdēšana ūdenī, nesvarība viņam nav stresa stāvoklis, bet atgriešanās pie pagātnes, kad viņš bija silts un mājīgs viņa mātes vēderā.

Un vēl interesanti ir fakts, ka spēja peldēt - bērnu iedzimtā spēja. Tiek novērots, ka tiklīdz bērna seja izpaužas ūdenī, viņš refleksīvi aiztur elpu. Šis reflekss ir noderīgs viņam, kad niršanas. Bet, ja viņš pēc mācīšanās nemācās peldēties, viņš neizmantos šo spēju, un pēc trim mēnešiem tas pilnībā izzudīs. Early peldēšanas nodarbības palīdz nostiprināt šo noderīgo refleksu un padarīt to par paradumu.

Ja laiks tiek garantēts, tad līdz 3-4 gadu vecumam praktiski nebūs iespējams iemācīt bērnam peldēties. Tikai šajā vecumā viņš var apzināti izpildīt instruktora komandas. Tāpēc vispiemērotākais vecums, lai sāktu attīstīt ūdens telpa, pediatri uzskata, ka ir 3-4 nedēļas ilga dzīvība.

Oficiālā medicīna ir atzinusi zīdaiņu peldes priekšrocības, un tagad to praktizē daudzās bērnu klīnikās, kurās ir bērnu baseini. Ir pamanīts, ka bērni, kuri peld ar ūdeni, bieži aug ātrāk. Peldiens ir noderīgs dažādiem mugurkaula izliekumiem un stājas defektiem. Bērns, atbrīvojoties no autiņbiksītes un rasapošonoka, var pārvietoties ūdenī, kā viņa sirds vēlas. Tas nostiprina mugurkaulu, saites un muskuļus. Viņai šī drošība ir droša, jo saites ūdenī netiks pārsniegtas.

Vājiem bērniem peldēšanās priekšrocība ir tas, ka vingrinājumi ūdenī stimulē refleksu attīstību. Pie intensīviem bērniem pārgājieni baseina uztraukumā noņem. Ūdens palīdz ar kolikām un aizcietējumiem, palīdz uzlabot miegu un apetīti. Un, protams, ūdens ir labākais cietēšanas veids. Kamēr bērns ir paklājis, viņa elpošana palielinās, kas nozīmē, ka asinis bagātina ar skābekli. Visi kopā palielina bērna ķermeņa pretestību. Prakse liecina, ka peldē iesaistītie bērni slimo daudz retāk. Un vissvarīgākais - peldēšana no pirmajiem gadiem ir raksturīga pozitīvām emocijām. Peldoši bērni parasti izturas mierīgi, labi miega un ēd daudz.

Uz piezīmi:

• Konsultējieties ar pediatru. Neatkarīgi no tā, cik noderīga ir peldēšana, viņam ir kontrindikācijas. Tas ir kontrindicēts plaušu tuberkulozei atklātā stadijā, reimatisks sirds bojājums akūtā stadijā, dekompensētas sirds un asinsvadu sistēmas slimības (piemēram, sirds mazspēja). Ar peptisku čūlu, alerģiskas reakcijas, acu slimības (konjunktivīts, blefarīts, keratīts), kā arī ar atvērtām brūcēm, ādas slimībām (ekzēmu, sēnīšu un infekcijas bojājumiem).
• Pirms nodarbību sākuma bērnam jābūt veselam, tas ir jebkura ORVI un saaukstēšanās.
• Neatstājiet bērnu ūdenim bez uzraudzības vismaz minūtē.