Pareiza uztura svara zudums: diētas izvēlne nedēļā

Draudzenes, kas ir izmēģinājušas visas metodes, lai zaudētu liekās mārciņas, parasti strīda viens ar otru, padomi, kāds uzturs jāievēro svara zudums. Tomēr jāatceras, ka ne visas metodes, kas bija efektīvas dažiem, būs tikpat efektīvas kā citiem. Īpaši ne vienmēr jābaidās, pametot savus iecienītākos ēdienus, kad ir vienkāršs veids, kā cīnīties ar lieko svaru - ēst pareizi.

Pamatprincipi pareizam uzturam svara zudumam

Visbiežāk sastopamā kļūda, ko cilvēki, kas cenšas atbrīvoties no papildu mārciņas, ir badošanās. Sākumā viņiem ir iespēja zaudēt svaru, bet galu galā viņš atgriežas. Tas ir saistīts ar to, ka sabalansēts uzturs netiek novērots. Tāpēc vispirms mēs apsvērsim vienkāršus pareizas uztura principus un vēlāk - vairākas nedēļas diētas diētas iespējas.

1. Līdzsvarota diēta. Pirmkārt, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu dienas deva jāatbilst normai - aptuveni 30-40 g olbaltumvielu un no 25 līdz 35 g tauku.
2. Pieskaries "plāksnes likumam". Stundu sadaliet plāksnes saturu 3 daļām: 50% ir dārzeņi un zaļumi, 25% ir sarežģīti ogļhidrāti (piemēram, graudaugi vai pākšaugi) un pārējie 25% ir olbaltumvielas (zivis, gaļa, jūras produkti).
3. Pareiza produktu kombinācija. Lai ātri samazinātu svara zudumu, jums jāņem vērā barības vielu sagremojamība no pārtikas produktiem un to savstarpēja kombinācija - piemēram, ēdot burkānus ar skābu krējumu, sarkanās zivis ar augu eļļu utt.
4. Kad esat izsalcis, nomieriniet slāpes. Dažreiz, kad jūs vēlaties ēst, jūsu ķermenis patiešām vēlas dzert. Lai nošķirtu bada un slāpes, dzeriet glāzi ūdens - ja bada sajūta neiziet, tad varat ēst.
5. Atteikties no pusfabrikātiem un ātrās ēdināšanas - tajās ir pārāk daudz kancerogēnu vielu, tāpēc sagatavojiet sevi. Tātad jūs vismaz būsiet pārliecināti par diētas izvēlnes saturu.
6. Rūpīgi košļājiet pārtiku - apmēram 40 reizes, jo tas palīdz labāk absorbēt - aizmirst par ieradumu uzkrāties ceļā.
7. Nepalaidiet brokastis - pirmajai maltītei vajadzētu notikt ne vairāk kā vienu stundu pēc uzmodināšanas, jo ķermeņa enerģija tiek patērēta pat miegā.

Pareizas uztura sastāvdaļas svara zudumam

• Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc dod priekšroku dārzeņiem un augļiem. To skaits nav lielāks, bet jums ir jāēd vismaz 400 gramu dārzeņu un augļu dienā.
• Zivis un jūras veltes satur daudz olbaltumvielu. Tomēr labāk gatavot svaigas zivis, jo sasaldēšanas laikā tiek zaudēti līdz 70% olbaltumvielu.
• Viens nedēļas diētas sastāvdaļa ir graudaugi. Rīsi tiek sagremoti ilgāk, jo tas darbojas kā ilgs ogļhidrātu avots, bet tas noņem sārņus un lieko šķidrumu. Griķi satur daudz noderīgu mikroelementu, pat vairāk nekā auzu.

Nedēļas ēdienkartes iespējas

Diēta nedēļā Nr. 1:

1. Brokastis sastāv no graudaugu ar dārzeņiem vai beztauku biezpiena ar jogurtu ar zemu tauku saturu. Pāris stundu laikā pēc pirmās ēdienreizes var būt iekļuvuši augļi, rieksti vai žāvēti augļi.
2. Pusdienās gatavojiet zupu, dārzeņu salātus un gaļas ēdienu. Pēc dažām stundām jūs varat ēst dažus dārzeņus un vārītu olu.
3. Uz vakariņām pagatavojiet zivis pārim vai grilim, un uz garnīša izvēlieties dārzeņus pēc jūsu izvēles: vārītas, ceptas, svaigas vai sautētas.

Starp ēdienreizēm vajadzētu dzert 0,5 litrus ūdens.

Diēta nedēļā Nr. 2:

1. Brokastis: gaļa ar garnīru - rīsi vai kartupeļu biezeni, salāti, tēja ar citronu vai zaļumiem. Uzkodas ir dārzeņi vai rieksti.
2. Pusdienas: maizes grauzdiņi ar zivīm un salātiem vai savvaļas rīsi ar dārzeņiem. Jūs varat dzert piparmētru tēju vai minerālūdeni ar citronu. Uzkodam piemērots jogurts ar zemu tauku saturu.
3. Vakariņas: sagrieziet biezpienu un glāzi ūdens ar citronu.

Nav tik grūti ievērot šādu uzturu, jo nedēļas diētas ir diezgan vieglas, bet neviens to neapstrīd no ieguvumiem.