"Elpojiet taisnīgi" nav ne mazsvarīgs padoms, bet kaut kas vairāk. Šķietami vienkāršs, dabisks akts ir reāla paniskaja uz aizkaitināmību, pārmērīgu nervu spriedzi un enerģijas zudumu. Ja jūs zināt, kā elpot, pareizā elpošana informē atpūtu un novērš stresu.
Neskatoties uz to, ka dienā, kad mēs uzņemam vairāk nekā 17 000 elpošanas kustību, lielākā daļa no mums nezina, kā pareizi rīkoties. Parasti cilvēki elpot maļami. Šāda elpošana veicina negatīvās emocionālās bagāžas uzkrāšanos vēdera rajonā, kā rezultātā tā kļūst saspringta un tiek bloķēta normāla enerģijas plūsma. Tas, savukārt, noved pie tā, ka elpošana kļūst pat virspusēja, tas ietver tikai krūšu kurvīti. Neliela elkošana ar krūšu kurvjiem var izraisīt nogurumu, trauksmi, kā rezultātā samazinās oglekļa dioksīda līmenis. Un tas, savukārt, izraisa asinsvadu samazināšanos un šūnu skābekļa bojāeju.
Uzziniet, kā elpot ... vēderu! Pareizi elpojot, jūsu prāts iztukšo, samazinās muskuļu spiediens un asinsspiediens. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpojat. Nemēģiniet kaut ko mainīt, vienkārši novērtējiet: vai arī elpojas arī krūtīs vai vēderā? Kur tieši jūs jūtaties muskuļu kontrakcijas? Pēc tam sākat apgūt vēdera (diafragmas) elpošanu, izmantojot mūsu piedāvātos vingrinājumus. Ja jūs tos regulāri veicat, pati elpošana sāks kļūt dziļāka, un jūs viegli pārvietosities uz pareizo elpošanu. Tad jūs sāksiet baudīt mieru un saņemsiet enerģiju ar katru jaunu nopūta.
Kā seno romiešu filozofs Seneca sacīja: - "Pa spēks pār sevi ir augstākā vara." Ir ļoti svarīgi, lai spētu pielāgoties optimistiskajam noskaņojumam, ar humoru, lai ārstētu sīkumus, kas mūs visvairāk kaitina. Nevajadzētu apspiest negatīvās emocijas, bet pārveidot tās par pozitīvām. Regulāri veicot pareizos elpošanas vingrinājumus, tas ļoti palīdz, un tam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Apmācības sākumā jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- Vispirms atkārtojiet visus 4 uzdevuma soļus līdz 3-5 reizēm pēc kārtas.
- Ja ir reibonis, pārtrauciet sesiju. Ja nākamajās sesijās atkal parādās reibonis, vienkārši saīsiniet iedvesmas ilgumu un / vai sekojošo vingrinājuma stadiju skaitu.
- Vakara rituālā pagrieziet elpošanas treniņu ar vēderu. Izmantojiet to stresa situācijās kā relaksācijas variantu. Jo, lai "iemācītu" elpu, lai strādātu stresa apstākļos, tas prasa laiku un laiku.
- Praksē regulāri. Daži eksperti iesaka praktizēt nodarbības līdz pat 10-20 reizēm dienā! Tūlītēju relaksāciju jūs varat pat neņemt vērā. Tomēr pēc 1-2 nedēļu ilgajām regulārajām nodarbībām jūs varēsit kādu brīdi atpūsties gandrīz uzreiz. Atcerieties, ka, ja vēlaties iegūt šo noderīgo prasmi, jums tas jādara sistemātiski. Regulārs vingrinājums būs sava veida antistresa iekārta.
Un tagad mēs piedāvājam vingrinājumu komplektu, lai veidotu pareizu elpošanu:
- Lie uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera. Iedomājieties, ka iekšpusē vēderā ir trauks. Izelpot cauri degunam un garīgi "uzvilkt" kuģa saturu, līdz tas ir tukšs.
- Elpojiet caur degunu, vēršot uzmanību uz tukšā trauka pamatni, un jūties, kur jūsu elpas kustības un kur nē.
- Iedomājieties nelielu gaismu tajās jomās, kurām elpošana "nesaņem." Nemēģiniet piespiest viņu šajās jomās, vienkārši novietojiet viņiem garīgās gaismas starus. Un jūsu elpa, protams, seko tam, kur uzmanība tiek vērsta.
- Turpiniet elpot 15 minūtes, sajūta, kā jūsu palmas palielinās un kritīs: ar katru ieelpošanu kuņģis "izšķīst", ar katru izelpu tas nokrīt.
Tas ir viss. Atcerieties, ka ar pareizu elpošanu, informējot atpūtu, jūs izkļūsit no ārkārtējām situācijām bez zaudējumiem.