Kāpēc jums vajadzīgs dienas miegs?
Tādēļ persona, kas atpūšas, labāk darbojas, pirms pāriet uz nākamo uzdevumu, ir lietderīgi piešķirt laiku gulēšanai. Dienas miegs jūsu darba vietā ievērojami samazina stresu un vairākas reizes palielina darba ražīgumu. Ja pusdienlaikā pietrūkst dienas atpūtai, tas uzlabo efektivitāti un koncentrē uzmanību, atjauno spēku un sniedz lielu labumu cilvēku veselībai. Miega laikā pieaugušais relaksē, aizmirst par rūpes un tukšumu, un, pamošanās, sajūt enerģiju un pilnībā atpūšas.
Dienas miega ilgums
Miega speciālisti iesaka pieaugušajam gulēt dienas laikā no 15 līdz 30 minūtēm, lai pēc miega nepazustu gausu.
Dienas miega priekšrocība pieaugušajiem
- Dienas miegs mazina stresu un uzlabo uzmanību. Lielākā daļa darba devēju gūst no tā priekšrocības un mudina darbiniekus gūt miegu;
- Dienas miegs uzlabo radošumu un iztēli. Pēc tik mazas atpūtas, prātā nāk vislabākās un lieliskās idejas;
- Dienas miegs pieaugušajiem uzlabo garastāvokli, atmiņu un reakciju. Tas ir lielisks veids, kā izvairīties no noguruma. Autovadītāji, ārsti, kuru profesijas vienā vai otrā veidā ir saistītas ar uzmanības pievēršanos, neaizmirst par miegu dienā. Studentiem ir lietderīgi gulēt dienas laikā, pēc tam iegūtā informācija tiek sakārtota un labāk atceras;
Tiem, kuri gulstas mazāk par astoņām stundām, ir jāstrādā miega laikā. Uzziniet pasākumu un atcerieties, ka miega diennakts papildina un neaizvieto nakts miegu.
Dienas miegs ietaupīs sirdi
Hvardas Medicīnas skolas darbinieku pētījumi parādīja, ka miegs mūs glābs no sirds un asinsvadu slimībām. Pētījuma rezultāti parādīja, ka tiem cilvēkiem, kuri dienas laikā gulstas, sirdskaišu izraisīto nāves risks tiek samazināts par 40 procentiem cilvēkiem, kas dienas laikā gulstas.
Pētījumā piedalījās 24 000 cilvēku vecumā no 20 līdz 86 gadiem, kam nekad nav bijis vēža, un kuriem nebija sirdslēkmes. Dalībnieku novērošana ilga apmēram 6 gadus, viņiem bija jāsniedz detalizēta informācija par viņu paradumiem un dienas kārtību.
Kā izrādījās, tie, kas vēlējās dienas smēķēt nāves risku no sirds slimībām, samazinājās par 37%, un tas paredzēja, ka miega ilgums ir 30 minūtes, un dienas miega intervāli bija 3 reizes nedēļā. Īsāki intervāli dienas miega laikā samazina nāves risku no sirds slimībām tikai par 12%.
Zinātnieki saistās ar miega dienu lietderību ar to, ka tam ir labvēlīga ietekme uz stresa hormonu līmeni, jo to pārsvars ir saistīts ar palielinātu insultu un sirdslēkmes risku.
Dienas sula pastiprina veselību
Amerikāņi pētnieki secināja, ka miega diennakti 45 minūtes samazina, nostiprina sirds veselību, asinsspiedienu, ja naktī cilvēks nespēj gulēt pietiekoši daudz stundas.
Dienas miegs ir labs pieaugušo smadzenēm. Pētījumi, kurus veica zinātnieki Kalifornijas universitātē, parādīja, ka tie dalībnieki, kas gulēja pusotru stundu ilgas stundas, parādīja lieliskus rezultātus sarežģītos testos, salīdzinot ar tiem, kuri neguļ. Vēl viens šīs universitātes veiktais pētījums parādīja, ka pilota lidojums lidojuma laikā 24 minūtēs (laikā, kad pilots lidoja ar gaisa kuģi), palielina pilota uzmanību par 54% un uzlabo pilota sniegumu par 34%.
Pēc zinātnieku domām, labākais laiks dienas gulēšanai būs no 13:00 līdz 15:00.
Kā pareizi gulēt?
- gulēt, izvēlēties mierīgu un klusu vietu;
- ielieciet bandāzi uz acīm vai samaziniet gaismu, jo ir vieglāk aizmigt tumsā;
- ja ir šāda iespēja, iekļaujiet klusu mūziku. Viņš guļ labi ar mūziku, kas nozīmē, ka smadzenes un ķermenis labāk atpūšas;
- atvienojiet visus tālruņus;
- Sāciet trauksmi 30 minūtes, lai pamostiesos pusstundu, un nespētu aizmigt dziļā miegā;
- pirms miega dienas dzeriet tasi kafijas. Kofeīns aktivizē un rīkosies, kad jūs jau esat nomodā, kas nozīmē, ka jūsu pamošanās būs viegla un patīkama;
- pēc dienas miega beidzot uzmundrināt, noskalot seju ar aukstu ūdeni.
Tagad mēs zinām ikdienas miega lomu ikviena pieaugušā cilvēka dzīvē un to, ko tā dara.