Situācija, kad ar šādām grūtībām svara samazināšanās dažu dienu laikā ir pazīstama daudziem, kas zaudē svaru. Daži no viņiem veltīt šo nevienlīdzīgo cīņu pret lieko svaru būtiskajā viņu dzīves garumā, pastāvīgi zaudējot stāvokli, pēc tam iegūstot svaru. Pētnieki šo fenomenu sauca par ciklisko shēmu, kā iegūt un zaudēt svaru, izmantojot "yo-yo efektu". Kā var izkļūt no šī apburtā loka, sasniegt vēlamo mērķi un pārtraukt paši sevi mocīt?
Šie daži vienkārši noteikumi palīdzēs jums neveidoties par "yo-yo efektu" ķīlnieku.
1. Dodiet sev mazliet laika
Apbrābšanu un prieku, ko persona saskaras pēc mērķa sasniegšanas, ir grūti aprakstīt. Nevilcinieties svinēt veiksmīgu papildu mārciņu apglabāšanu un atkal ēst supermen. Pārejai no diētas uz normālu uzturu laika gaitā jāatbilst diētas garumam. Tas nozīmē, ka pārtikas produktu kaloriju saturs pakāpeniski jāpalielina.
2. Dzert tīru ūdeni
Neatkarīgi no tā, cik izklausās, tas ir labākais no lētajiem un veselīgajiem dzērieniem, ko mums piešķir daba. Gandrīz katram uzturam ir ieteikums dzert vairāk ūdens. Turpiniet ievērot šo pašu dzeršanas režīmu un pēc iziešanas no diētas un svara zuduma. Starp minerālūdens izvēlas tos, kas bagātināti ar magniju. Tie ir papildu enerģijas avots un palīdz kontrolēt savas emocijas. Lai pievienotu aromātu ūdenim, varat pievienot nedaudz citrona vai apelsīnu sulas. Nepērciet aromatizētu ūdeni, kurā cukurs pārsniedz.
3. Turpināt ēst tā saukto šķiedrvielu (šķiedrvielu)
Tas parasti ir mazāk kaloriju, bet tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Produkti, kas satur šķiedrvielas, ir zarnas "pīlings". Absorbējošs ūdens, pārtikas šķiedrvielas uzbriest kuņģī un radīt sāta sajūtu. Tie uzlabo gremošanu un veicina savlaicīgu zarnu attīrīšanu.
4. Exterearly
Šis noteikums ir jāievēro katru dienu. Labākais variants ir radīt sev tādu ikdienas ritmu, kurā ēdieni tiks ņemti mazos daudzumos 5 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Tajā pašā laikā kategoriski nav ieteicams mainīt ēdiena uzņemšanas stundas.
5. Atcerieties par fiziskām aktivitātēm
Laiku pa laikam nevarat spēlēt sportu. Fiziskajai aktivitātei nākotnē vajadzētu būt vienam no svarīgākajiem dienas kārtības posteņiem. Bet pat ja tas nav iespējams, jūs nevarat pilnībā atteikties no vingrinājumiem. Kā motivācija, atcerieties, kā mācības aktīva svara zuduma laikā pozitīvi ietekmēja jūsu veselības stāvokli un noskaņojumu.
6. Izmantojiet ķermeņa kopšanu
Nepalaidiet uzmanību līdzekļiem, kas veicina celulīta pazušanu un saglabā ādas elastību. Tos aktīvi jālieto tālāk. Arī masā pozitīvi ietekmēs ādas stāvokli, kuras ārstniecisko iedarbību pastiprinās īpašas lufas un cimdi.
7. Palutiniet sevi laiku pa laikam ar konfektēm
Bet dodiet priekšroku augstas kvalitātes produktiem no pilngraudu miltiem, pievienojot veselus graudus, riekstus. Labāk, ka medus tiek izmantots par galveno šo produktu saldo sastāvdaļu, nevis cukuru.
8. Nepārtrauciet svēršanu un parametru mērīšanu
Tas pilnībā uzraudzīs situāciju un ātri reaģēs, ja jūsu svars atkal sāk cenšas sasniegt vecos rādītājus.
9. Saglabājieties sev rokā
Svara zudums pēc svara zuduma (kad svars apstājās vēlamajā zīmē) - visgrūtākais periods. Tagad svarīga ir dzelzs disciplīna un nevainojama atbilstība iepriekš noteiktajiem noteikumiem par veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti. Un, lai gan ir pārāk daudz kārdinājumu, vajadzētu saglabāt neveiksmes.
10. Padarīt veselīgu dzīves veidu tavai normai
Ne vienmēr domā par to, ko jūs darāt ar sevi. Padariet instalāciju par to, ka šis ir dzīves stils, ir pareizi, jo pateicoties viņam jums ir lieliska veselība, skaista āda un lielisks svars. Un tas ir tieši tas, ko jūs gribējāt sasniegt.