Uzlāde no rīta ir fizisko vingrinājumu komplekss, kas tiek veikts pēc sapņa ikdienas. Rīta vingrošana pastiprina skolnieka veselību, veicinot pienācīgu fizisko attīstību. Kamēr uzlāde no rīta neietilpst bērna ieradumā, vecākiem vajadzētu labāk rīkoties ar bērnu.
Fiziskos vingrinājumus var labi kombinēt ar sacietēšanu. Jūs varat paņemt, piemēram, gaisa vannas. Daudzi bērni, piemēram, fiziskie vingrinājumi, izmantojot bumbiņas, hanteles (300-500 grami, ne vairāk), izlaiž virves. Puiši, piemēram, spēka vingrinājumi vairāk, saistībā ar šo, jums ir nepieciešams rūpīgi dozēt slodzi. Turklāt lādēšanas laikā ir jāuzrauga vingrinājumu precizitāte - jāuzrauga ātrums, elpošana.
Rīta vingrošana 7-9 gadus veciem skolēniem
Sākuma pozīcija (IP) ir rokas zemāk, kājām jābūt uz plecu platuma. Inhale - stiept, paceliet rokas uz augšu un nedaudz salieciet muguru. Izelpojot, mēs atgriezīsimies IP (4-6 r).
Sākuma pozīcija ir vērsta pret sienu (attālums 1,5 soli). Izstiepjot, noliekties uz priekšu, ieroči stiepjas uz priekšu, cenšoties sasniegt sienu. Ieelpojot mēs atgriežamies pie IP (4 r).
Turpinot rokas zemāk, kājas ir plecu platumā. Exhalation - mēs noliecāmies uz priekšu, kad vien iespējams, mēs cenšamies pieskarties grīdai ar rokām vai pirkstiem, veicot elpu - IP (temps ir mierīgs, 4-8 r).
Turpinot rokas zemāk, kājas ir plecu platumā. Mēs izelpājamies, pacelam kāju un izveidojam kokvilnu zem tā, elpa - IP laikā. Mēs atkārtojam vingrojumu, bet ar otru kāju. Starp kājām mahas 3 sek. pauze Vingrojumu atkārtojiet ar katru kāju līdz desmit reizei, temps ir mierīgs.
Ar vienu roku pacelt uz augšu, pirkstus saspiest, kājas piestiprināt plecu platumam. Mainiet rokas pārmaiņus. Atkārtojiet 10 reizes, elpošana ir mierīga.
Rokas pie josta, kājām jābūt uz plecu platuma, mēs sākām saliekties dažādos virzienos, elpa ir mierīga (rūpīgi), uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Katrā virzienā salieciet 3-4 gr.
Mēs gulējam uz paklāja seja uz leju, palmas zem zoda. Mēs saliekam muguru, elpošana nomierina, paceliet krūtīs no grīdas un galvas atpakaļ (4-8 gr).
Gulēt uz muguras, kājas taisni, lēni, rokās gar stumbra. Mēs izelpājamies, salieciet kājas un velkim gurnus uz vēderu, iegurni un kakla aizmuguri nevar noņemt no grīdas. Pēc ieelpošanas mēs atgriežam IP (2-6 r).
Mēs veicam dažādus lecenus, elpošana ir mierīga, mēs neuzturam. Parastajiem leciem vietā ir nepieciešams savienot lec ar 5-10 centimetru objektu. Mēs darām apmēram trīsdesmit lec.
Divas vai trīs minūtes klusās pastaigas uz vietas.
Rīta vingrošana 10-12 gadus veciem skolēniem
Zem zemes, rokas apakšā, kājām jābūt uz plecu platuma. Mēs ieelpojam, stiept, paaugstinām rokas un nedaudz salieciet muguru. Izelpošana - sākuma stāvoklī (no četrām līdz sešām reizēm).
Kājas ir uz plecu platuma, stāvot stāvvietā, elpošana nenotiek, rokas uz vidukļa. Padarīt galvu klusu apļveida kustības sānos (viens, tad vēl viens). Katrā virzienā mēs atkārtojam 6-8 reizes.
Rokas pie rokas, elpojot mierīgi, kājas jāatrodas plecu platumā. Mēs izgatavojam nogāzes dažādos virzienos - atpakaļ (rūpīgi), uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Katrā virzienā mēs saliekam 4-8 gr.
Mēs novietojam kājas uz plecu platuma. Elpojot, mēs paaugstinām rokas un saliekam. Izskalošanās, noliekot uz priekšu, kad vien iespējams, mēģinām pieskarties grīdai ar pirkstiem, mēs atgriežamies PI (temps klusums, 6-8 gr).
Roku uz priekšu, kājas noregulē plecu platumu. Paceliet savu kāju, lai jūs varētu sasniegt palmu ar pirkstu. Mēs atkārtojam treniņu ar otru kāju. Vingrojumi atkārtojas ar katru pēdas 4-6 reizes, temps ir mierīgs.
Rokas uz jostasvietas, kājas pie tā paša plecu platuma, elpa, solis uz priekšu un saliekšana. Izelpojot, mēs atgriežam FE. Katra pēdas atkārtojas 6-8 p.
Atrodoties aizmugurē, pleceni cieši nospiež uz grīdas, rokas pa stumbru (palmām vajadzētu meklēt). No grīdas mēs pacelam kājas un simulē velosipēdu. Temps ir vidējs, treniņš tiek veikts apmēram 30 sekundes.
Mēs veicam dažādus lecenus, lēcienus, ieskaitot 5-10 centimetrus. subjekti, elpošana netiek aizkavēta. Mēs darām apmēram trīsdesmit lec.
Trīs minūšu klusā pastaiga. Jūs varat papildus turēt lodziņu uz jūsu galvas. Lai saglabātu līdzsvaru, galva jāuztur taisni.