1 solis.
Izanalizēsim mūsu pārtikas sistēmu, katrai sievietei ir sava pārtikas sistēma, pat ja mēs domājam, ka mēs ēdam bez jebkādas sistēmas. Katrā ziņā mēs ēdam noteiktā laikā, dodam priekšroku šiem vai citiem produktiem.
Galvenās uztura kļūdas .
1. Liels daudzums pārtikas vai naktī mēs pārlejam. Ja tas notiek naktī, tas dabiski kaitē ķermenim.
2. Reti ēdieni. Jo retāk mēs ēdamies, jo vairāk mums būs kalpošana. Un tas tikai pārslogo vēderu, nekā tad, ja mēs ēdam nelielas porcijas. Ja mēs gribam, tad ir, tad mums uzbrūk īsts gluttony.
3. Ēdiens naktī. Jo tuvāk naktī, cilvēka ķermenis ir paredzēts atpūsties. Un ko mēs ēda uz nakti, atliek uz tauku, un tas nesniedz labumu.
4. Nedaudz šķidrumu dienā. Metabolisma process palēnina. Lai noteiktu pārtiku, jums jāpievieno vairāk dažādu šķidrumu, tas var būt zupas, augu izcelsmes preparāti, kokteiļi, sulas, ūdens.
5. Nelieli augļi un dārzeņi. Un izrādās, ka mēs ēdam daudz pārtikas, un augļi un dārzeņi ir ļoti maz. Bet tiem ir laba ietekme uz zarnu stāvokli, tie ir bagāti ar vitamīniem, tajās ir maz kaloriju. Ar ēdināšanas kļūdām mēs atšķīrāmies, tagad no to gribas jāizvairās. Mums ir jāizveido noteikta diēta un jāpieliek pie tā, kā to izdarīt, vienkārši jāēd, kas mums patīk.
Padomājiet par to, kurš produkts ir jūsu iecienītākais, izņemot balto ruļļu un saldumu. Piemēram, jūs nevarat dzīvot bez gaļas, sarkanām zivīm, riekstiem, jums nav nepieciešams tos atbrīvot. Tas nepalielinās gribasspēku, un šī pārtika ietaupīs jūs no pārtikas traucējumiem.
2. solis. Kaitīgi produkti ir noderīgi produkti .
Paņemiet papīru un pildspalvu un izveidojiet lapu divās kolonnās.
Nosaukuma pirmajā ailē ir šādi - kaitīgi produkti. Tajā ievadiet tos produktus, no kuriem jūs esat pilnīgāks, jūs labāk pazīstat sev labāk nekā citi. Šeit pierakstiet pārtikas produktus, kas rada smaguma pakāpi kuņģī. To var pagatavot cepta zivs un majonēze.
Otro kolonnu sauc par noderīgiem produktiem. Uzrakstiet produktus, kas veicina harmoniju.
Secinājums, ar kuru mēs veicam šādu vai kaitīgu produktu izslēgšanu, tiek pilnīgi izslēgts vai nedaudz atstājam, un pamatbarība veidosies no lietderīgiem produktiem.
3 solis. Izplatiet ēdienu, ēdot .
Nosakiet, kādus pārtikas produktus jūs ēdīsiet dienas laikā. Zīmējiet tabulu, kurā augšējās kastes ir "iecienītākais ēdiens" un "veselīga pārtika". Kreisajā pusē mēs rakstīsim: brokastis, 2. Brokastis, kā arī pusdienas, pēc tam pusdienas un vakariņas. Tajā pašā laikā jums jāapsver, kāda veida darbu jūs veicat, neatkarīgi no tā, vai jūs joprojām esat vai aktīvs, fiziskais vai garīgais, cik daudz kaloriju jūs patērē. Piemēram, aktīvajam darbam ir jātērē vairāk kaloriju, un ķermenim jābūt uzpildītam olbaltumvielu veidā (rieksti, gaļa, olas utt.). Bet ar mazkustīgu darbu ir vēlams, lai ogļhidrāti (dārzeņi, musiļi, biezputras), ja tas būtu ļoti smags darbs, labāk būtu apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Ogļhidrāti (augļi) ir labāki ēst kā uzkodas, un šie produkti nav vēlami kopā ar citiem produktiem. Uzņemiet meiteni, kas strādā kā viesmīle restorānā no 16 stundām līdz 24 stundām. Viņa vienmēr ir uz kājām, viņai ir fizisks darbs. Viņa iestājas pulksten 13, pusdienās plkst 14:00, un, tā kā viņai ir fiziski smags darbs, viņai ir jāēd kaut kas noderīgs un jāpadara viņai spēks. Sviestmaizes, protams, varat ātri pagatavot, bet tās nav noderīgas, un tās nav viņas favorīti. Labāk izvēlēties kuterus pārim un putra.
Meitene mīl kafiju ar pienu, un, lai gan tas nav noderīgs produkts, mēs to atstājam līdz pulksten 17:00.
Pusdienas plkst. 20:00 būtu noderīgi. Gaļa ar sautētiem dārzeņiem ir diezgan piemērota.
Pēcpusdienas uzkodā pulksten 23 jābūt viegli, banāniem jābūt piemērotiem, tie ir kaloriju un meiteņu iecienītākie augļi, tāpēc mēs tos iekļaujam ēdiena uzturā.
Meitene 1 stundas vakariņās, bet parasti šajā laikā viņa dod priekšroku, ir kaut kas salds. Uz vakariņām izvēlieties kaut ko vieglu un gardu, un ka no šīs traukas nav smaguma kuņģī. Piemēram, piemērots ir biezpiena cepums ar zemu tauku satura jogurtu.
Izrādījās, ka šeit ir šāda diēta:
Brokastis pulksten 14:00 - putra ar kotletēm, tvaicēti.
2 brokastis pulksten 17:00 - kafija ar pienu un melnas maizes šķēle.
Pusdienu pulksten 20:00 - gaļa ar sautētiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas pie plkst. 23 ir banāns.
Vakariņas plkst. 1.00 ir biezpiena sautējums ar jogurtu.
4. solis. Izvēlne ik dienu.
Tas jādara katru dienu. Izvēlnē jūs varat iekļaut savus iecienītākos produktus, taču jums ir jāzina pasākums. Nepārēdiet tos, pareizi režīms glābs jūs no pārtikas traucējumiem.
5 solis. Mēs uzturam pārtikas dienasgrāmatu .
Dienasgrāmatas uzturēšana ir daļa no uztura, bez tā nekur nav iet. Neļaujieties sevi un pierakstiet, kad un ko jūs ēda. Ilgu laiku ir pierādīts, ka tie, kas uztur šādu dienasgrāmatu, ir daudz tievāki. Norādiet tajā ēdienu un šķidrumu daudzumu un laiku. Un ir dabiski norādīt ķermeņa apjomu un svaru. Jūs varat nosvērt un izmērīt 2 reizes nedēļā pēc pamodināšanas.
Tas nav tik grūti kļūt par uztura speciālistu, lai darītu pareizo diētu sev. Jums vienkārši jāatceras, ka ēšanas paradumi nemainās uzreiz. Tas prasīs ne nedēļu, bet gan vairākus mēnešus. Bet labākais atalgojums darbam ir skaista skaitļa rezultāts.