Kāda ir būtība?
Uzturs jāievēro precīzi, ievērojot vispārējos principus. Tikai pateicoties tam, jūs varēsit atgriezties normālā stāvoklī un atbrīvoties no ienīstu kilogramiem uz visiem laikiem. Sagatavosim faktu, ka tas aizņems vairāk nekā vienu dienu un dažreiz pat vairāk nekā vienu mēnesi. Bet tu esi ēst arī tavu vēderu ne vienu dienu, tāpēc viss ir taisnība. Jūs varat aprēķināt diētas ilgumu saskaņā ar tabulu:
Pamatnoteikumi
Ir nepieciešams izslēgt pēc iespējas vairāk no tauku un ogļhidrātu uztura, patērējot vairāk olbaltumvielu pārtikas. Savā grāmatā Dukans akcentē, ka jūs varat ēst, kad vēlaties un cik vien vēlaties. Galvenais ir izvēlēties pareizos produktus izvēlnē. Viss uzturs ir sadalīts četros posmos, kuru laikā jūs zaudēsiet svaru un nostiprināsiet sasniegto rezultātu. Ievērojot to, tāpat kā daudzus citus, ēst auzas klijas. Tās novērsīs problēmas ar zarnām. Katru dienu jums vajadzēs dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens un iet svaigā gaisā. Ir arī ieteicams lietot vitamīnu kompleksus, lai atbalstītu ķermeni.
Olbaltumvielu diētas stadijas
Pirmais posms - uzbrukums
Pie Attack varat atiestatīt no 2 līdz 7 ienīda mārciņas. Jūs varat izmantot atļautos produktus jebkurā daudzumā un tad, kad vēlaties. Traukus vajadzētu pagatavot pārim, cept, sautēt vai pagatavot. Katru dienu ēdiet 1,5 ēdamkarotes klijas. Šajā posmā šādi produkti ir atļauti: vājpiena produkti, olas, liesa gaļa, mājputni, zivis. Varat arī pievienot garšvielas, citronus, sīpolus, ķiplokus, etiķi, sāli mazāk.
Otrais posms - kruīzs vai maiņa
Kruīza laikā dienas olbaltumvielas mainās ar dienām, kurās ar olbaltumvielām varat arī ēst dārzeņus. Tās ilgumu nosaka atkarībā no jūsu svara. Šajā posmā diētā var iekļaut spinātus, redīsus, baklažānus, tomātus, gurķus, kāpostu, pupiņas, papriku un sparģeļus. Jūs varat arī ēst burkānus un bietes, bet tikai reizēm. Jūs varat palutināt sevi ar krabju nūjām (bet ne vairāk kā 8 gabaliņos). Ēd obligāti 2 ēd.k. karotes ar auzu klijām.
Trešais posms - Konsolidācija
Šajā posmā mēs labojam sasniegto rezultātu. Aprēķināt tā ilgumu ir diezgan vienkārši - 1 zaudējis kilogramu "labot" 10 dienas. Kliju skaits palielinās līdz 2,5 st. l Vienu dienu nedēļā paliek proteīns. Divas augstas kalorijas ēdienreizes nedēļā var ēst pirms pusdienām. Izvēlnē pievienojiet 2 maizes šķēles, 40 gramus siera un dažus augļus. Divas reizes nedēļā jūs varat atļauties sev daļu makaronu, rīsu, kartupeļu, pupiņu vai zirņu. Deserta gadījumā sabojājieties ar nelielu augļu daudzumu.
Ceturtais posms - Stabilizācija
Šī posma būtība ir saglabāt rezultātu. Mēs turpinām ēst 3 ēd.k. l klijas katru dienu. Reizi nedēļā mēs lietojam tikai olbaltumvielu pārtiku.
Pozitīvie un negatīvie uztura aspekti
Plusi ietver to, ko jūs varat ēst, cik un kad vēlaties. To ir viegli ievērot, un svara kauls jūsu acu priekšā. Nepilngadīgie ir nogurums un vājums, ko daudzi pieredze sākumā. Bet rezultāts ir tā vērts.
Spriežot pēc atsauksmēm un fotogrāfijām, Ducane diēta ir ļoti efektīva. Turklāt internetā jūs varat atrast vairāk nekā 350 receptes katram posmam, kas ne tikai dažādo diētu, bet arī padara svara zudumu patīkamu un vieglu.