Nekavējoties sagatavojiet to, kam būs jābūt pacietīgam un noturīgam - jo neko nevajadzīgi neuztraucas, ka vissvarīgākā ķermeņa daļa tiek uzskatīta par pilnām gurniem, kas zaudē svaru ilgāk nekā jebkas cits. Tāpēc katru ķermeņa svara zudumu treniņā, kas jāveic līdz rudenim!
Tātad, kādi ir šie vingrinājumi, kas palīdzēs jums būt formā un kam ir skaistas līknes, cienīgas dievietes?
Mēs pagriežam pedāļus!
Lie uz muguras un dariet savas kājas gaisā ar kustībām, ko veicat, braucot ar velosipēdu. Vienkārši ielieciet - pagrieziet nepastāvošos pedāļus! Galvenais uzsvars jāliek uz gurniem. Kāju muskuļiem ir jābūt atvieglinātam, cik ātri vien iespējams. Pakāpeniski palielinās temps, un kopējais tiek sasniegts simt piecdesmit reizes.
Krust kājas
Lieciet uz muguras, paceliet kājas 90 grādu leņķī (taisnā leņķī), nedaudz saliekot ceļus un pilnīgi atslābinot muskuļus. Šajā pozīcijā pārvietojiet gūžas, lai nokasītu kājas tā, lai kreisā puse būtu virs labās puses, pēc kuras izpildiet šo kustību tieši pretēji. Ātrums ir maksimālais! Viena pieeja ir 150 reizes. Neaizmirstiet par atslābinātiem muskuļiem.
Atcerieties: kāds, kurš grib zaudēt svaru gūžos, vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem uz pirkstiem, muskuļu sasprindzinājumu un squats. Ir ļoti ieteicams iegādāties ierīci masāžai un masāžas gurnus virzienā no ceļgala.
Vēlaties brīdināt jūs, ka gurnu "palielināšana" ir process, kas ir vieglāk un ātrāk nekā tas, ko mēs cenšamies sasniegt tagad. Tāpēc, kā minēts iepriekš, esiet pacietīgi un neatlaidīgi, veiciet visus svara zuduma vingrinājumus - un jāgaida. Nedomājiet, ka rezultāti parādīsies nedēļā pēc nodarbību sākuma. Jūsu panākumi būs vainagi apmēram vienu vai divus mēnešus.
Otrais vingrinājumu komplekts ir rūpīgāks. Ja jūs šķērsojat to ar pirmo - tas būs pilnīgi brīnišķīgi! Kara gurniem ir pasludināts!
Mash kājas
Paņemiet krēslu un stāviet blakus viņam, pa kreisi uz aizmuguri tuvā attālumā un noliecieties uz pēdējo. Veiciet plašu šūpoles ar labo kāju uz priekšu, uz augšu un pa kreisi. Uz krēslu sēdekļa ielieciet labās kājas zeķīti un atkārtojiet treniņu desmit reizes. Tad krēsls ir jāpārkārto un jāizdara tas pats, bet ar kreiso pēdu. Neaizmirstiet pat elpot, mēģiniet aktīvāk ielādēt jūsu augšstilba muskuļus, padarot šūpoles cik vien iespējams.
Mēs mētām kājas
Sākuma stāvoklī, jums vajadzētu gulēt labajā pusē. Izskrūvējiet labo roku pie elkoņa, pagrieziet plaukstu uz leju, kad kreisā palma atrodas uz grīdas. Atspiedies uz rokas, prom no grīdas ar gurniem, kamēr stumbrs un kājas ir jāatrodas vienā līmenī. Pēc tam nolaidiet gurnus un gulējiet uz sāniem. Exercise atkārtot 10-15 reizes. Pēc tam mainiet sākuma stāvokli, pārejiet uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu, bet jau pretējā virzienā.
Mēs nēsājam kājas
Sēžot uz grīdas, kājas liek ceļos, paverot kājas līdz gurniem, bet plaukstas paliek uz grīdas aiz ķermeņa. Lēnām pārvietojiet ceļus no šīs pozīcijas pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties grīdai. Šī darbība jāatkārto 10-20 reizes. Vingrojumi ir paredzēti svara zudumam augšstilbu rajonā.
Paceliet galvu, stiepjot roku uz priekšu un iztaisnojot ceļus, sēdiet uz grīdas. Precīzāk, vispirms apsēsties un pēc tam izlīdzināt kājas. Sāciet virzienā uz priekšu šādi: pagrieziet labo kāju un labo roku ar kustību no gūžas, un pēc tam atkārtojiet to ar kreiso roku un kreiso pēdu. Pārejiet uz priekšu cik vien iespējams, pakāpeniski palielinot attālumu, kuru esat "izturējis" uz sēžamvieta. Šis uzdevums ir ļoti noderīgs, lai samazinātu gurnu un vēdera apjomu.
Atpakaļ uz "šūpulīti"
Sēdi uz grīdas ar plaukstām pie kājām. Palieliniet vēdera muskuļu sasprindzinājumu un noliecieties atpakaļ, saglabājot kāju stāvokli taisnā leņķī pret stumbru. Atgriezieties sēdes pozīcijā. Šķēršļošanās vienā veidā notiek no 15 līdz 20 reizēm.
Mēs izveidojam "pusi tiltu"
Lie uz muguras, stiept rokas uz ķermeņa, nospiežot rokas uz savu augšstilbu ārējo virsmu. Ņemot vērā "laiku", paceliet ceļus uz augšu, nepaceļot kājām no grīdas, uz "diviem"
paceliet gurnus uz augšu, noliecieties uz kājām un galvas. Sēžamvietu muskuļi stiepjas ļoti spēcīgi, kamēr rokas paliek sākotnējā stāvoklī, turētājs ar galvu veido vienu līniju ceļgala locītavā. Izmaksājot "trīs", nolaidiet gurnus. Uz rēķina "četri" - atpūsties, atpūsties, elpot. Atkārtojot treniņu 10-15 reizes, neaizmirstiet par kompetento elpošanas tehniku.
Koncentrēšanās uz pildspalvām
Sākuma pozīcija ir šāda: sēdēt uz grīdas, savienojot kājas kopā, pacelinot galvu un iztaisnojot muguru. Padarīt spēcīgu (bet ne asu muguras traumu!) Pagriezieties pa kreisi. Liekot uz grīdas ar savām rokām, nedaudz saspiež elkoņus, vienlaikus padarot jūsu kājas "šķēres".
Spiežot plaukstām no grīdas, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un novietojiet kājas kopā. Tad veiciet to pašu vingrinājumu pretējā virzienā. Reižu skaits dažādos virzienos svārstās no 5 līdz 10. Neuzturiet elpu. Sākumā vingrinājums šķiet sarežģīts, tāpēc tas jādara lēnām, piedaloties visam ķermenim. Kad jūs iesaistīsieties, jūs sapratīsiet - tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo īpaši aizraujošajā jūsu gurnu daļā.
Lapu salāti
Lieciet uz vēdera, atvelciet galvu atpakaļ, atpūšot zodu uz grīdas, rokas izstieptas gar ķermeni. Ar iztaisnotām elkoņiem, ņemot vērā "salocītu", paceliet rokas, saspiežot dūri un vienlaikus iztaisnojiet labo kāju ceļgalā. Šajā brīdī ieelpojiet. Uz "diviem", ielieciet rokas un kājas uz grīdas, vienlaikus izelpojot. Pie "trim" paceliet rokas un kreiso kāju uz augšu, padarot elpu. Par "četru" rēķina nolaidiet rokas un kāju - un izelpojiet. To vajadzētu atkārtot ar katru kāju vingrinājumu 5-10 reizes, vienlaikus nepaceļot zodu pie grīdas. Pēc kāda laika mēģiniet vienlaikus pacelt abas kājas.
Šie vienkāršie un vienkāršie vingrinājumi palīdzēs jums tikt galā ar šādu problēmu kā pārmērīgu gurnu apjomu. Nāc uz maksu ar visu atbildību - un nevēlamie centimetri burtiski izkausē jūsu acīs!