Var uzskatīt milzīgu priekšrocību apmācībai ar fitballu, iegādājoties šo vingrošanas bumbu jebkurā "sporta preču" jomā veikalu veikalā, jums nebūs grūti sākt fiziskus vingrinājumus mājās. Bez padomiem ir instruktors. Bez tam, mūsu bumba ir ļoti kompakta, nomākta formā un, pateicoties tam, jūs vienmēr varat to ņemt līdzi atvaļinājumā. Ņemot vērā mūsu gaisa simulatora kompaktumu un priekšrocības, dodieties tieši uz vissvarīgāko posmu un apsveriet vingrinājumu komplektu, lai izskatās plāna un pievilkta, piepūšot sēžamvietas ar fitballu.
Pirms sēžamvietu vingrinājumu sērijas uzsākšanas ir vērts atcerēties vienkāršu un retāku treniņu vispārējam muskuļu stāvoklim kopumā. Šodien mēs uzskatu, ka mūsu iesildīšanās notiek kā "iesildīšanās ar fitball palīdzību". Sit uz fitball un veikt vairākus slīpumus dažādos virzienos, vienlaikus paturot rokas pie vidukļa. Lieciet uz bumbu un gulējiet uz tā 15 minūtes - tas palīdzēs atbrīvot no mugurkaula spraigumu. Tad pozhongliruet piepūšamās bumbu ar kājām 20-25 reizes un apmēram tikpat daudz reizes, lēkt uz tā. Šī iesildīšanās ne tikai palielinās jūsu muskuļu tonusu, bet arī palīdzēs jums iegūt pareizo stāju, normalizēt asinsspiedienu un strādāt sirdī.
Tātad, iesildīšanās ir beigusies, tagad mēs pārietam pie pašiem vingrinājumiem, kas palīdzēs sūknot sēžamvietas. Visi šie vingrinājumi jāveic ar fitball palīdzību.
Paņemiet īpašus hanteles, kas sver 2 kilogramus, un taisni nostājieties, kājām jābūt uz pleciem. Šajā brīdī ir jānospiež fitball ar muguru pie sienas. Tad paņemiet pāris soļus uz priekšu un sāciet kraukšķīgus. Tas jādara, kamēr jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Tiklīdz tas notiek, izmantojiet sēžamvietu muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Ar šo uzdevumu neaizmirstiet, cik visefektīvāk piestipriniet vingrošanas bumbu atpakaļ pie sienas. Šis vingrinājums jāveic 1-2 komplektiem 20 reizes. Ar laiku, kad muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat palielināt slodzi līdz 3 pieejām. Starp citu, neaizmirstiet atstāt muskuļus elpas starp pieejām, pietiekami, lai atpūstos 1 minūte.
Otrais vingrinājums sēžamvietai ar fitball palīdzību ir tas, ka jums vajadzētu kļūt par muguru ar ieročiem, kas izstiepti priekšā no jums uz fitballu, turiet galvu taisni un taisni, paceliet labās kājas pēdas augstumu 20-30 cm. Tad lēnām saliekot kreisās kājas ceļgalu, sāciet iziet pie kājām, līdz pieskaraties bumbu sēžam. Tad mainiet savu kāju. Šis vingrinājums jāveic 2 komplektos pa 15-20 reizēm. Atcerieties, ka tiek uzskatīta viena pieeja, veicot treniņu ar mainīgu kāju. Regulāri veicot šo uzdevumu, jums laika gaitā jāmācās to izdarīt bez jebkāda atbalsta un vingrošanas baleta palīdzības.
Nākamais vingrinājums ar fitballu, kurā tiks iesaistīti gūžas, muguras un sēžamvietas muskuļi. Ielieciet bumbu ar atbalstu uz sienas un sēdiet uz tā, atspiedies uz papēžiem uz grīdas. Atpakaļ un sēžamvietām vienlaicīgi vajadzētu paļauties uz fitballu. Tad, vēdera muskuļus sasprindzinot, mēs sākam pacelt gurnus, šeit galvenais ir tas, lai jūsu ķermenis varētu uzņemties tiešu stāvokli. Pacēlēts, skaitot līdz trim, pazemināts un atkal saskaitīts līdz trīs, atkārto. Šim fiziskam vingrinājumam ar fitballu jāsāk ar 1-2 komplektiem 15 reizes katru reizi. Šeit ir svarīgi, lai jūs maksimāli nostiprinātu sēžamvietu un vēdera muskuļus, atcerieties, ka jūsu ķermenim vajadzētu saliekties tikai gūžas locītavās, tāpēc kājām vienmēr jābūt taisnām.
Nākamais uzdevums, lai efektīvi sēžot sēžamvietu, būs vingrinājums, izmantojot to pašu fitballu. Uzlieciet uz grīdas, iztaisnojiet kājas un ievietojiet to uz bumba, pēc tam saspiediet vēdera muskuļus. Paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk, atcerieties, ka ķermenim ir jāiegūst viena taisna forma (līnija). Tad lēnām paceliet vienu kāju un nolaidiet to, tāpat kā ar otro kāju. Kopumā tas tiks uzskatīts par vienu vingrošanas atkārtošanos. Tad nolaist sēžamvietas uz grīdas. Lai sāktu šo vingrinājumu sākotnējā līmenī, ar 1-2 pieejas katram 7-10 reizēm. Laika gaitā jūs varat doties uz 3 komplektiem pa 15-20 reizēm.
Priekšlikuma vingrinājums stiprinās ne tikai jūsu sēžamvietas, bet arī palīdzēs nostiprināt balsenes. Izskrūvējiet labo kāju tā, lai tas būtu taisnā leņķī, un novietojiet kāju uz sporta balli, lai jūsu apakšstilba būtu paralēla grīdai. Tad salieciet kreiso kāju un velciet ceļgali pa labi. Novietojiet kāju augšstilbā, ir nepieciešams, lai jūsu kreisā apakšstilba būtu paralēla grīdai. Nospiediet savu kāju bumbu, turiet sevi un savu līdzsvaru ar savām rokām. Pēc tam paceliet iegurni un muguras vidējo daļu. Turiet 3 sekundes un iet uz leju. Pēc tam mainiet kāju novietojumu un atkārtojiet darbību. Šajā uzdevumā divas pieejas ir pietiekamas 10 reizes.
Pēdējais, pēdējais treniņš, lai sūknētu sēžamvietas ar fitballu, ir iegūt jūsu sēžamvietu elastību. Jums jāēd pie grīdas un jāatgriežas ar rokām. Pēc tam iztaisnojiet kājas un novietojiet tos uz bumbu. Tad izmantojiet sēžamvietu muskuļus un ar viņu palīdzību, iztaisnojiet stumbru, paceliet iegurni. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un lēnām nolaidiet, pēc tam atkārtojiet. Atcerieties, ka jūsu ķermenim jābūt taisnīgam. Šis vingrinājums tiek veikts divos 10 atkārtojumos.
Tāpēc mēs aprakstījām pamata vingrinājumus ar fitballu, lai sūknētu jūsu sēžamvietas, padarot tās elastīgas un skaistas. Un, visbeidzot, atcerieties, ka vingrinājumu komplekta sākšana ir vismaz minimāla un palielina slodzi, jo muskuļi pieraduši, tādējādi uzlabojot gaidīto efektu. Labu veiksmi.