Vai esat ilgi gribējuši dažādot savu dzīvi un mācīties? Tātad, kāpēc ne izmēģināt Bikram jogu. Šeit jums ir divdesmit seši secīgi vingrinājumi un vairāki elpošanas vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt muskuļus. Pēc klases jūs jutīsities vairāk jautrs un veselīgs. Šim jogas virzienam ir vairākas priekšrocības. Tāpēc šodien mēs vienkārši runājam par tiem. Tātad, kāpēc jums vajadzētu praktizēt bikram jogu?
Vai šī metode ir piemērota grūtniecēm?
Ir vērts atzīmēt, ka ne visas sievietes ir piemērotas šai metodei. Ja jums ir sirds un asinsspiediena problēmas, tad ir vērts izmantot citu paņēmienu. Vingrojumi var izraisīt reiboni un samaņas zudumu.
Grūtniecības sākumā arī neaizmirst ar šo jogas sugu. Īpaši tas attiecas uz tiem, kas to iepriekš nav izdarījuši. Galu galā jūsu ķermenis nav gatavs šādām stiprām strijas, un tas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību. Ja grūtniecība ir normāla, tad bikrams palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt muskuļus, īpaši gūžas locītavas muskuļus.
Bikrama joga pamatprincipi
Bikrama jogu sauc par "karstu jogu". Amerikā tas jau sen ir diezgan populārs. Virziens apvieno saunu ar jogu. Tehnikas atklājējs bija Indijas sporta nacionālais čempions, Bikram Chowdhary.
Kad ar sportistu noticis nelaimes gadījums un viņš nevarēja pārvietoties normāli, viņš sāka izstrādāt jaunu vingrinājumu kopumu, lai atgūtu. Jaunais vīrietis izvirzīja mērķi - atgūties no jogas pamatiem. Viņš neatkarīgi izstrādāja stiepšanās vingrinājumus, lai atjaunotu savu spēku.
Bikrama joga balstās uz istabas siltu gaisu vai tvaiku, kas labi silda ķermeņa muskuļus. Tas samazina traumas iespējamību vingrinājuma laikā. Ikviens var izmantot šo tehniku bez īpašām sporta iemaņām. Katrs vingrinājums bikram sagatavo muskuļus nākamajam vingrinājumam. Tāpēc ir tik ļoti svarīgi visu laiku un konsekventi veikt.
Pēc katra treniņa ķermeņa izstiepšanai un sasilšanai cilvēka smadzenes saņem vairāk skābekļa, tas palielina toksīnu izvadīšanu no ķermeņa kopā ar sviedriem. Regulāras sesijas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo elpošanas un muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Aptootdelenie noved pie svara zuduma.
Bikram jogas atjauno un atjauno ķermeni. Palīdz izārstēt traumu un dažas hroniskas slimības. Jūs varat padarīt sevi elastīgāku un stiprināt ķermeni. Vingrinājumu komplekss veido pašapziņu, pašpārvaldi un koncentrāciju. Jūs kļūsiet mērķtiecīgāk nekā agrāk. Joga tehnika palīdz tikt galā ar stresu. Tas ir paredzēts tiem, kuri ir gatavi sviedrēt savu veselību un ātri zaudēt svaru.
Bikrama jogas tehnika
Visām bikrama klasēm vajadzētu notikt apsildāmā telpā 37-40 grādu līmenī. Apmācības sastāvā ir 26 asanas. Veikt vingrinājumus augsta intensitātes režīmā. Pirms apmācības mēs iesakām dzert vismaz vienu zvejas laivu. Un pēc tam uzņemot vēl vienu 1 litru ūdens. Jo 10-15 minūtes pēc sesijas jūsu drēbes būs slapjas. Apmācība ilgst 90 minūtes. Sērija vienmēr ir tāda pati, tāpēc ļoti drīz jūs mācīsiet visu pēc sirds. Vingrojumi rūpīgi attīsta visas ķermeņa daļas.
Pētījumi liecina, ka persona izmanto tikai 50% no viņa plaušu skaita. Pateicoties Bikram joga, jūs stiept plaušas un palielināt to jaudu, tas dos jums vairāk iespēju. Jūs uzlabosiet asinsriti un skābekļa plūsmu smadzenēs. Pateicoties šai tehnikai, cilvēks var atbrīvoties no hroniskām sāpēm locītavās un mugurā.
Izpildes metode
Ir vērts apsvērt visus secīgos vingrinājumus, lai būtu gatavi tam, kas mūs klāsta gaida. Mēs pilnībā neaprakstīsim vingrinājumus, kā jūsu treneris darīs, mēs vienkārši pateiksim, ko katrs no viņiem dara ar savu ķermeni.
Jūs varat sākt kicking jogas jebkurā vecumā. Jo vairāk jūs mēģināt veikt uzdevumu, jo labāk būs jūsu rezultāti. Bet nekaicini. Viss notiek pakāpeniski. Jūs varat apgūt pat vissarežģītākās pozīcijas.
- Pranajama. Pirmais uzdevums ir domāts elpot. Tas palīdz organismam atpūsties un nomierināt nervos nervus. Vingrojumi uztur asinsspiedienu.
- Ardha Chandrasana. Vingrojuma laikā stiprinās vēdera muskuļi, tas palīdz ar pārvietoto mugurkaula ārstēšanu.
- Utkatasana. Pateicoties šim uzdevumam, sieviete izvelk kāju, gurnu un iegurņa muskuļus. Sāpes mugurā iet.
- Garurasana. Tas uzlabo ķermeņa elastību, nostiprina rokas, vēderu un iegurņa rokas un uzlabo asinsriti.
- Dandayamana-Yanushirasana. Šis vingrinājums palīdz cukura diabēts un stiprina cīpslas un balsenes.
- Dandayaman-Dhanurasan. Pateicoties šai pozā, palielinās muguras elastība un stimulē asins piegādi cilvēka plaušām un sirdij. Pose palīdz ar menstruāciju.
- Tuladandasana. Jūs uzlabojat visa ķermeņa asinsriti, novēršat problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un pievelciet dzīvnieku muskuļus.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Pose palīdz tikt galā ar depresiju un uzlabo jūsu atmiņu.
- Trikanasana. Palīdzēs ar sāpēm un problēmām menstruāciju laikā. Palīdz ar sāpēm iegurņā.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Palīdz uzturēt normālu stāvokli, ārstē aukstumu un mazina sāpes migrēnas. Kopumā dziedē sistēmu organismā.
- Tadasana. Pose uzlabo jūsu izstiepšanos, līdzsvaru un stāju. Tas padara iegulu daudz mobilākāku. Novērš diskomfortu vēderā.
- Padangustasana. Palīdz atrast garīgo līdzsvaru, sajust saikni starp ķermeni un prātu. Nostiprina vājos locītavu, uzlabo koncentrāciju.
- Šavasana. Sagatavo vingrinājumus uz grīdas.
- Pavanmuktasana. Uzlabo gremošanas trakta darbību, novērš anoreksiju un aizcietējumus.
- Pose sēdes Tas palīdz attīrīt toksīnu organismu.
- Bhuangasana. Uzlabo dažu orgānu darbību organismā, nostiprina mugurkaulu.
- Salabhasana. Pateicoties šim uzdevumam, jūsu sēžamvietas un augšstilbi ir daudz taustīgāki.
- Purna-Salabhasana. Vingrojumi uzlabo asinsriti.
- Dhanurasan. Palīdz ar muguras sāpēm un stiprina mugurkaula muskuļus.
- Supta Vayrasan. Tas attīsta muguras lejas muskuļus, nostiprina vēdera un augšstilba muskuļus, kā arī novērš trūci.
- Ardha-Kurmasans. Atvasiina ķermeni, uzlabo atmiņu un novērš astmu.
- Izšķērdēta Pilnībā palīdz atvērt krūtīs un palīdz atvieglot stresu.
- Sanangasana. Uzlabo asins plūsmu smadzenēs, stiprina muguras muskuļus.
- Yanushirasana-Pashimotanasana. Uzlabo mugurkaula elastīgumu, palielina asinsriti.
- Ardha-Matsuendrasana. Pavirzās pilnībā mugurkaula un uzlabo asinsriti asinīs organismā, novērš inhibīciju.
- Kapalhati Vairazanā. Pēdējā pozija, kas rada prāta skaidrību un attīra toksīnus no ķermeņa.
Bikrama joga ir sarežģīta tehnika, bet ar to jūs spēsit tikt galā. Tas var palīdzēt jums atrast jaunas iespējas jūsu ķermenī.