Mēs piedāvājam Jums trīs nedēļu programmu. Tās principi: attiecība un produktu kopums palīdz organismam viegli pielāgoties veselīgam uzturam.
Izvēlne sastāv no vienkāršiem viegli pagatavotiem ēdieniem.
Daļēji 5-6 ēdienreizes dienā, pārtraukumi starp ēdienreizēm - ne vairāk kā 2,5 stundas. Tas atvieglo vilku apetīti un ļauj mazāk pārtikas. Bet galvenais: atbalsta aktivitāti vielmaiņas - trīs nedēļas tā līmenis var palielināties par 5-15%. Tas veicina maigu svara samazināšanos, un zaudētās mārciņas neatgriezīsies.
Programma, kas ļauj viegli zaudēt svaru, neierobežo porcijas. Lai saskaņotu ar jautrību, ir nepieciešams noteikt patērētās pārtikas fizioloģisko normu. Tas ir pārtikas daudzums, par kuru nejutīsies izsalcis, bet nekaitīsies no smaguma un sāta sajūtas. Tas ir individuāls un atkarīgs no vēdera lieluma. Jūs varat noteikt savu normu, izmantojot nelielu eksperimentu: novērtējiet savas parastās daļas apjomu un svaru, pierakstiet indikatorus, pēc tam mierīgi ēdiet visu, pagaidiet 20 minūtes (piesātinājuma signālam ieiet smadzenēs) un pierakstiet savas jūtas.
Dariet to divas līdz trīs dienas. Aprēķiniet, cik reizes un cik daudz esat iztērējis pārmērīgu sajūtu, pēc tam samazināt šo daļu par 20% un vēlreiz pierakstiet sajūtas. Ja šī summa jums piesātinās, pēc trim dienām noņemiet vēl 20% no sākotnējā skaļuma. Tātad, nedēļu, nogādājiet pusi no oriģināla. Ja jums liekas, ka jums nav pietiekami, palieliniet porciju par 10% (no sākotnējā skaļuma). Tikai nosakot individuālo ēdiena ātrumu, jūs varat pāriet uz normālu uzturu un sasniegt svara zudumu.
Programmā tiek ņemts vērā tas, ka dažreiz jūs varat doties komandējumā, pavadīt nedēļas nogali ārpus mājas un būt svinīgā galdā, kad ir viegli saskatīt ēdienkarti, lai ātri zaudētu svaru. Vienkārši izvēlieties no iespējamās maksimālās vieglas ēdienreizes un novērojiet mērenību.
Ja ailē ir norādīts "iecienītākais ēdiens", varat gatavot to, kas jums patīk, vai izmantot ieteiktās receptes. Neaizstājams nosacījums: delikāts ēst lēni, ar prieku, skaisti dekorēts galds. Un ievērojot jūsu normu.
Ja slejā nav precīzi norādīts, kurus sīkdatnes vai saldumus izvēlēties, tad jūs varat izvēlēties visvairāk mīļāko. Devīze nav atmest baudu, bet novērot mērenību.
Spēcīgs alkohols ir diezgan iespējams. Sausais vīns (īpaši sarkanvīns) veicina svara zudumu un uzlabo vielmaiņas procesus. Konjaks ir arī labs tauku deglis. Bet jums vajadzētu dzert vīnu, kamēr ēst, un konjaku kā gremošanu.
Sekss ir labākais vielmaiņas pastiprinātājs, lai zaudētu svaru. Jo vairāk tas ir, jo labāk tas slims, jo augstāka ir ķermeņa imunitāte. Tās dienās, kad tas ir norādīts, - tas ir obligāti, jo tajos, ja tas nav norādīts - vēlēties!
Ūdens režīms - ne mazāk kā 1,5 litri svaigā ūdens dienā un atcerieties: saldos dzērienos un sulās ir daudz cukura.
Piena produkti izvēlas minimālo tauku saturu, un tādēļ jūs varat ātri zaudēt svaru. Noraidiet rūpnieciskās mērces, piemēram, majonēzi, kečupu utt. (Tiem ir daudz cukura), mazāk sāls pārtikas un nepiemērojiet dedzinošas garšvielas (tie izraisa ēstgribu).
Pētersīļi, dilles, baziliks, sausi piedevu maisījumi, piemēram, provakariešu vai itāļu garšaugi, kā arī citronu sula - zaļā gaisma. Viņi rotā pārtikas garšu, un tām ir arī noderīgas īpašības, no kurām jūs varat zaudēt svaru. Dilles, piemēram, palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Ja iespējams, izvēlieties dabiskus produktus ar minimālo glabāšanas laiku un īsu "E" sarakstu uz iepakojuma.
Gaļa dod priekšroku liesai liellopu vai vistas gaļai, kā arī zivju tauku šķirnēm. Viena no iespējām ir sagatavot veselīgu un veselīgu pārtiku, lai zaudētu svaru šo recepti.
Rīsu nūdeles ar jūras veltēm:
Jums būs nepieciešams:
1 iepakojums jūras veltes kokteilis;
1/2 rīsu nūdeles, 1/2 sīpolu;
2 selerijas stublāji, 2 tomāti (vai tomātu pastas iepakojums);
2 ēd.k. l augu eļļa;
2 ķiploku krustnagliņas, sāls.
Cepšanas trauku silda eļļa. Tajā nomest smalki sagrieztus ķiplokus, sīpolus un seleriju. Vāra līdz mīkstai, ievieš saldētas jūras veltes. Šajā laikā vāra rīsu nūdeles vārošā ūdenī vienu minūti. Ceptuvēm pievienojiet sasmalcinātus tomātus (vai tomātu pastas un 100 ml ūdens), siltā kārtā. Apvienojiet mērci un nūdeles, samaisiet un nodzēst pāris minūtes.