Rītdien un nākamajā dienā Olimpiskā mierīga atgriezīsies pie jums - apmēram trīs nedēļas. Un tas viss, jo mēs dzīvojam bioloģiskā cikla laikā. Tātad mūsu garastāvokļa svārstības. Bet, izrādās, ka, ja jūs pilnībā izprotiet sievietes ikmēneša ritmus, jūs varat viegli sasniegt skaitli un izskatu, lai uzlabotu labklājību. Kā pareizi dzīvot ikmēneša ciklā un kā sievietes definēt menstruālā sindroma fāzes?
Attēls
Nosakot slodzi sporta zālē, jums jāsadala jūsu cikls piecos posmos. Pirmais posms - 1-6 dienas no menstruācijas sākuma.
Menstruālā sindroma fāzu noteikšanas laikā sievietei nevajadzētu izdarīt apgrieztas pozas, kad jūs guļat uz muguras un kājas tiek izmesti aiz galvas. Fakts ir tāds, ka kritiskajās dienās ķermeņa enerģijas bilance ir viegli traucēta, jo enerģija menstruācijas laikā notiek no augšas līdz apakšai, un, pārejot, jūs piespiežat enerģijas plūsmu, lai mainītu savu virzienu. Izvairieties no asiem leciem, pacelšanas svariem, izturības vingrinājumiem ar smagu slodzi. Jūs varat veikt vieglu, nezināmu un bez svēršanas vingrinājumus presē (bet ne apakšā). Tas ir lielisks laiks stiepšanai (hormonu ietekmē muskuļi kļūst ļoti elastīgi un elastīgi). Ja jums ir nepieciešams iesūknēt kaulus, kuriem trūkst elastības, arī neaizmirstiet šo fāzi. Otrā iespēja jums būs tikai ovulācijas laikā. Diemžēl pārējās dienās krūšu muskuļi ir slikti pakļauti "rīkojumiem".
Lai atvieglotu sāpīgu menstruāciju gaitu un menstruālā sindroma fāzi sievietēm, var veikt apmācību Džozefa Pilates sistēmas ietvaros. Parasti vispārējie vingrinājumi, neatkarīgi no vingrinājumu veida, "sievietes kārtībā" ir kārtībā. Bet sievietēm, kurām ir ginekoloģiskas problēmas, labāk ir izslēgt menstruācijas fiziskās slodzes laikā. Ja tas tiešām piesaista tevi pie sporta zālēm, tad konsultējieties ar savu ginekologu. Ārsts jums pateiks, kādi vingrinājumi nekaitēs, bet gluži pretēji - palīdzēs ķermenim.
Menstruālā sindroma fāzes otrā pusē sieviete ir 7 - 12 diena. Tagad jūs varat beidzot atļauties aktīvo apmācību, izstrādājot problemātiskās jomas - izdarīt spiedienu uz presi, gurniem, rokām, pleciem. Ļoti labus rezultātus var sagaidīt no klases kardioizolē (treadmills, velotrenažieri, orbitēkļi - simulatori, kas ļauj jums veikt kombinētos vingrinājumus: braukšana, pastaigas ar slēpēm, velosipēdu un soli). Wraps un masāžas būs efektīvas.
Menstruālā sindroma fāzes trešā puse sievietei ir apmēram 13-14 dienas (ovulācija). Šajā brīdī sievietēm ir maz koordinācijas. Tādēļ galvenais ir nevis pilnīgi paralēli izmēģināt automašīnu, bet arī piedalīties deju čempionātā: pastāv iespēja, ka grand prix nonāks kādam citam. Ir labāk atteikties no aerobikas par labu jogai, spēka slodzēm, peldēšanai baseinā.
Ceturtais posms ir apmēram 15 - 25 dienas. Tas ir labākais triecienu treniņu periods. Mēs esam pilns ar spēku un enerģiju. Tagad tas ir svarīgi - neesi slinki, lai atbrīvotos no papildu mārciņas.
Piektais posms ir 26.-30. Diena. Tās galvenā zīme ir vilku apetīte, noskaņojums var pasliktināties, mīļā jauna sieviete pēkšņi kļūst par ļaunu dusmu.
Vārdu sakot, PMS!
Šajā menstruālā sindroma fāzes noteikšanas posmā sievietei ir jāsamazina slodze, nespiediet preses apakšējo daļu, dodieties uz vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem. Uzsākšana uz sirds automātiem būs efektīva, taču arī šādās aktivitātēs nav jāiesaistās. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nevarat impotence laikā periodiem.
Interesanti, ka, ja šajā menstruālā sindroma fāzē sievietei ir nedaudz ierobežota uzturvērtība vai vismaz neēd vairāk kā parasti, tad var viegli zaudēt svaru. Tomēr rezultāts, ko pamanīsit tikai pēc menstruācijas - parasti ķermeņa pirms cikla sākuma aizkavē ūdeni, un ķermenis pietūris mazliet. Bet, kad pietūkums iet, izrādās, ka ar viņu pazuda un papildus kilogramu.
Menstruālā sindroma otrajā un trešajā fāzē sievietēm un ciklam - palielināta vielmaiņas laikam. Visi orgāni un sistēmas darbojas ļoti aktīvi, tādēļ speciālisti iesaka veikt dažādas tīrīšanas procedūras, lietošana ir noderīga.
Seja
Kosmetologi sievietes mēnesi iedala trīs periodos - faktiskajā mēneša periodā, brīdī tūlīt pēc menstruācijas beigām un pirmsmenstruālā perioda.
Pirmais posms - menstruācijas sākums. Bīstamākais kosmētisko manipulāciju periods. Šajā laikā ieteicams neveikt nekādas aktīvās procedūras. Īpaši invazīvs. Tas nozīmē, ka nav joku, tīrīšanas, tetovēšanas un citas lietas. Injekcijas vietās var veidoties hematomas, un sīkas brūces no adatas kļūs par sasitumiem.
Šajā laikā jūs varat padarīt vieglu virspusēju pīlingu. No mediāna ir jāatsakās: labāk to veikt, kad audi sāk intensīvi atjaunoties. Tas nozīmē, ka šīs procedūras labākais laiks ir tikai mēneša beigas. Tādā pašā veidā kā sejas tīrīšanai. Ir neiespējami veikt invazīvas un pulēšanas procedūras, kas ietekmē ādas slāņus, dziļāk nekā epiderma. Turklāt jutīgums palielinās. Un šādu procedūru sāpīgums būs daudz lielāks. To pašu iemeslu dēļ ir nepieciešams atlikt visas lāzera, radioviļņu procedūras, epilāciju.
Menstruālā sindroma fāzē sievieti var piedāvāt kā pretiekaisuma līdzekli darsonvals, kā arī par dekongestantiem - mikrostrāvas, pacelšanas maskas un limfodrenāžas masāžu.
Otrais posms - tūlīt pēc menstruāciju beigām. Audi tiek intensīvi atjaunoti. Tieši tagad ir pienācis laiks veikt invazīvas, lāzeru, radioviļņu procedūras, visu, kas iepriekš bija aizliegts. Pat plastiskā ķirurģija, ja kāds uzdrošinās. Šajā periodā traumatiska un saslimstība samazinās. Jūs varat sākt masāžas. Jums vajadzētu arī pieminēt ovulācijas brīdi. Šajā laikā dažām sievietēm ir paaugstināta jutība. Bet traumas nebūs. Tāpēc, piemēram, visu veidu injekciju veikšana nav bīstama, bet vienkārši - nepatīkama.
Trešais posms ir pirmsmenstruālā. Pirms ikmēneša veic dažādas nomierinošas procedūras, pretiekaisuma maskas. Pīlings ir tikai viegls, virspusējs. Tā kā šajā laikā audi ir tik viegli traumēti kā menstruāciju laikā. Tā paša iemesla dēļ ir labāk atmest mezoterapijas injekcijas zem acīm - būs sarkani punktiņi. Dažas dienas pirms menstruācijas sākuma būs noderīgas pretvīrusu procedūras - sejas un ķermeņa limfodrenāžas masāža, presoterapija, mikrostrāti.
Veselības stāvoklis
Bet vai mūsu bioloģiskais grafiks ir savietojams ar mūsu darba ritmu, brīvdienu grafiku un citiem laika un klimatiskajiem apstākļiem? Stress, fiziska pārslodze, bieža miega trūkums, klimata pārmaiņas, ilgstoša saules iedarbība - tas viss var traucēt menstruālo ciklu. Nervu sistēma pielāgojas kairinošajai iedarbībai, sāk ražot hormonus, kas palīdz ķermenim tikt galā ar stresu. Šeit viņi bieži izraisa cikla mazspēju.
Parasti pirmās 14 dienas cikla laikā no menstruācijas sākuma sievietes ķermenī rada estrogēnus, jaunības un skaistumkopšanas hormonus, prolaktīnu. Ak, pārmērīga estrogēna ietekme uz audiem izraisa dažādas slimības - cistas olnīcās, mastopātija, sāpes krūtīs.
Tādēļ sieviešu menstruālā sindroma fāzēs un cikla otrajā pusē ķermenis sāk ražot progesteronu, lai līdzsvarotu savu darbu. Šis "aizstāvis" atbalsta noskaņojumu stabilā un augstā līmenī. Bet ar progesterona trūkumu vai samazinātu audu jutīgumu pret to, sieviete sāk izjust visas PMS "baudas". Un tas ir apvainojošs, jo vecāki kļūst par mūsu skaistākajām sajūtām. Diskomforts pasliktinās, noskaņojums pasliktinās.
Jā, un kāda veida garastāvoklis jāgaida, faktiski, ja sejas izskats, zem acīm, šķiet, uzkrāj visu šķidrumu, mēnesi piedzēries, sāp lūšu, lai grūtības būtu gulēt uz kuņģa, kamēr piena dziedzeri uzbriest un "protestē" pret kādu, pat vistielīgākais krūšturis! Ja prolaktīns ir augstāks par normālu (un tas tiek ražots pārmērīgā daudzumā stresa laikā), tad ir maz šķidruma. Galu galā, prolaktīns ir atbildīgs par normālu krūts darbību.
Saskaņā ar medicīnisko vingrošanu, pieaugošais mastopātijas gadījumu skaits ir saistīts ar hormonālo nelīdzsvarotību, ko izraisa spriedzes, pārāk intensīva dzīves ritms un vēlme darīt visu tikai "pilnīgi".
Viss mūsu ķermenī ir ļoti loģisks. Lai nepārkāptu hormonālo līdzsvaru, jums ir jārūpējas par sevi: gulēt, neuztraucieties, neveikties darījumu braucienos, nelidojiet lidmašīnās vairāk kā reizi trijos līdz četros mēnešos. Sievietēm, kas bieži veic lidojumus, parasti tiek traucēta menstruālā cikla. Tas norāda, ka nervu sistēmas adaptīvās spējas ir izsmeltas.
Īpaši sieviešu veselības stāvoklī ir skartas divas fāzes - faktiski mēnesis un nedēļa pirms tām, kad parādās pirmsmenstruālā sindroms. Pārējā laikā mēs esam diezgan racionāli cilvēki. Tātad, katru mēnesi. Starp citu, tas ir arī ķermeņa spriedze. Bet viņš viegli var rīkoties, ja pirms cikla sākuma sieviete rīkojās pareizi: nepārsniedza ķermeni, nebija pastāvīgā stresa stāvoklī utt.
Menstruālā sindroma fāzē sievietei vajadzētu samazināt fizisko aktivitāti, izvairīties no pārmērīgas darba. Lai samazinātu sāpīgās sajūtas šajā periodā, joga un peldēšana palīdzēs. Tikai, protams, jums vajadzētu sākt mācīties ilgi pirms menstruācijas sākuma. Un pirmajās asiņošanas dienās es ieteiktu dot sev pārtraukumu.
Peldēšanās baseinos un krātuvēs kritiskās dienās arī nenotiek - imunitāte šajā laikā ir samazināta. Tātad jūs varat viegli pārklātu vai noķert uroģenitālo infekciju. Nelietojiet zāles, kas atšķaidītu asinis, un sauļoties: mēnesī būs daudz bagātāks un ilgāks.
PMS
Sievietes visbiežāk sastopamā menstruālā sindroma fāze, kas bieži pārvēršas par maigām pūkajām radībām kaut ko pretēji. Tas ir atkarīgs no sievietes ģenētiskajām īpašībām, aknu stāvokļa, stresa slodzēm, hroniskām slimībām, tauku audu tilpuma un daudz ko citu. Šie faktori ir tik daudz, ka (tikai padomā) premenstruālā sindroms vienā vai otrā formā ietekmē 90% sieviešu. Šajā laikposmā, kā padarīt dzīvi vieglāku un padarīt PMS ne pārāk ļaunu, recepte ir vienāda: izvairīties no stresa. Ak, tas ne vienmēr ir iespējams. Tātad jums ir nepieciešams, lai palīdzētu sev. 10 līdz 14 dienas pirms menstruācijas sāciet lietot multivitamīnu kompleksus, īpaši B grupu, magniju, kalciju, nomierinošos līdzekļus ar valeriju, melissu, marmurtu un augu izcelsmes zālēm. Tas ir, mēģiniet palielināt jūsu nervu sistēmas pielāgošanās spēju šādā veidā. Tas ir jānostiprina un jānodrošina ar vitamīniem.
Fakts, ka nervu sistēma ir bijusi neveiksmīga, pierādījumi un izsitumi uz ādas pirms menstruācijas. Pūtītes ar augstu tauku saturu ādā - tas viss ir ķermeņa reakcija uz stresu. Defensīvi viņš stingri ražo vīriešu dzimuma hormonus. Starp citu, ja viņu līmenis ir paaugstināts, tad tendence uz pūtītēm, taukainiem matiem, seboreju būs lielāka.
Ja jūs esat noraizējies par pietūkumu, smagumu krūtīs pirms menstruācijas, tad jūs varat cīnīties ar pietūkumu divos veidos: vispirms nedzeriet pēc sešiem vakarā (lai gan pirms šī laika jādzer divus litrus šķidruma). Otrkārt, ieņemiet vieglas diurētiskas zāles. Bet jums rūpīgi jāievēro krūts. Tas ir normāli, ja svara ilgums ir divas vai trīs dienas. Ja pietūkums ir spēcīgs, sāpīgs, tas ilgst vairāk nekā nedēļu - tas liecina par pārmērīgu hormonālās nelīdzsvarotības ietekmi uz piena dziedzeriem. Tādēļ jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Nu, vissvarīgākais padoms ir nevis nokļūt hung up. Ja jūs sevi mīlu, tad pat visnepatīkamāko posmu būs viegli izdzīvot.