Pirmkārt, diētai vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz olbaltumvielu. Pieaugušās sievietes ķermenim šis skaitlis būs aptuveni 90 - 120 grami olbaltumvielu dienā. Diētiskā uzturs, kas nodrošina nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu uzturā, ļoti ietekmē cilvēka imunitātes nostiprināšanos. Pietiek ar to, ka daudzas aizsargājvielas, kas nodrošina rezistenci pret patogēnām baktērijām, pēc to ķīmiskās īpašības ir olbaltumvielas. Un šo vielu sintēšanā mūsu ķermenī mums ar ēdienu jāsaņem nepieciešamie "būvmateriāli", kas ir pārtikas proteīni.
Nākamais brīdis, kurā vajadzētu pievērst uzmanību uztura uztura organizēšanai, lai stiprinātu imunitāti, ir pietiekams daudzums vitamīnu uzturā. Šīs uzturvērtības sastāvdaļas ir jānodod mūsu ķermenim ļoti mazos daudzumos (visbiežāk tie ir tikai daži milimogrami vai mikrogrami dienā). Tomēr vitamīnu nozīmi imunitātes stiprināšanā ir grūti pārvērtēt. Fakts ir tāds, ka daudzi fermenti, kas organismā veic svarīgākās imunoloģiskās reakcijas, lai veiktu savas aizsardzības funkcijas, pieprasa dažādu vitamīnu iekļaušanu to sastāvā. Protams, ja vitamīnus uzturā uzturā, šie fermenti nevar izraisīt daudzas aizsargājošas reakcijas, kas galu galā noved pie cilvēka imunitātes samazināšanās.
Pārliecinieties, ka vitamīnu uzņemšana organismā ar uztura uzturu var būt saistīta ar dažādu augļu un dārzeņu (vislabāk svaigu) iekļaušanu diētikā, jo lielāko daļu šo uzturvielu sastāvdaļu satur augu izcelsmes produktos. No dzīvnieku izcelsmes produktiem visvairāk vitamīnu satur aknas, nieres, vistas olas, zivju eļļu. Sintētiskie multivitamīnu kompleksi arī palīdzēs jums aizpildīt vitamīnu trūkumu uztura uzturā, taču šīm zālēm jālieto stingri saskaņā ar pievienotajām receptēm. Atcerieties, ka pārtikums vitamīnu uzturā ir kaitīgs veselībai, ne mazāk kā to trūkums.
Minerālvielas - tas ir vēl viens no vissvarīgākajiem uztura uztura komponentiem, ja vēlaties, lai stiprinātu imunitāti. Šādi minerālvielas, piemēram, dzelzs, magnijs, kalcijs, fosfors, selēns utt., Spēj būtiski palielināt cilvēka imunitāti. Piemēram, dzelzs ir daļa no hemoglobīna - viela, kas satur skābekli visām ķermeņa šūnām. Dzelzs trūkums uzturā izraisa anēmijas un skābekļa badošanās attīstību, kas savukārt negatīvi ietekmē imunitātes stāvokli. Tāpēc, racionāli organizējot uztura uzturu, liela uzmanība jāpievērš vajadzīgo minerālvielu daudzuma nodrošināšanai uzturā.
Un, protams, jums ir jāatceras tādi tautas līdzekļi pret saaukstēkļiem kā sīpoli un ķiploki - šajos pārtikas produktos ir daudz fitnociīdu (gaistošas vielas, kas iedarbojas uz patogēnām baktērijām). Ikdienas ēdieni, ieskaitot ēdienus ar sīpoliem vai ķiplokiem diētiskajā diētā, tāpēc mēs nodrošinām lielāku ķermeņa izturību pret perorālajām slimībām ilgstošas imunitātes pastiprināšanās dēļ.