Tas ir lieliski, ja regulāri trenējat, taču, lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus, ik pēc stundas izzušanas fitnesa klubā nav nepieciešams. Pēc pusstundas vidusmēra cilvēks sāk nogurst, pārvietoties lēnāk, viņa uzmanība tiek izkliedēta, kā rezultātā treniņš aizkavējas un rada mazāk labumu. Ir daudz saprātīgāk izstrādāt tikai 20-30 minūtes, bet ar maksimālu ietekmi. Viņiem nav sliktāk stiprināt muskuļus un palielināt izturību. Intervāla apmācība palīdzēs samazināt laika sirdsdarbību. Straujais slodzes pieaugums, kam seko intensitātes samazināšanās uz īsu brīdi, trenē sirds-aspirācijas sistēmu, kas nav sliktāka par ilgu nogurdinošu skriešanu vai velosipēdu. Vienīgais nosacījums ir tāds, ka šajā gadījumā jums jāizvēlas fitnesa veids, kas jums patiešām būtu, lūdzu, zinātnieki. Mājas apmācības fitnesa kurss palīdzēs jums palikt slimīgs.
Tikai tad, ja vajadzēs veikt nākamo lēcienu, iedvesmo un nebaidīs tevi. Vienkāršāko intervālu apmācību var veikt uz ielas vai uz jebkuras kardio mašīnas, balstoties uz šādu principu. Pēc piecu minūšu iesildīšanās pārvietojieties ar ērtu ātrumu 1-1,5 minūtes, pēc tam 30 sekundes paātriniet līdz maksimālajam līmenim un atkal atgriezieties pie parasta ātruma. Atkārtojiet vairākas reizes. Intensīvā apmācība nevar izturēt bez pienācīgas uztura un dzeršanas režīma. Diētu vajadzētu būt pietiekami daudz ogļhidrātu un ūdens: dehidratācija tikai 3%, jo par 15% samazina enerģijas līmeni.
Laimīga stunda!
- Izvēlieties vingrinājumus, kas ļauj vienlaikus izmantot vairākas muskuļu grupas. Tā vietā, lai vienkārši paceltu hanteles uz bicepsiem, vienlaikus nievājiet. Iekļaujiet savā programmā centienus, spiedpogas, dažādus uzbrukumus un preses.
- Veiciet vingrinājumus ... lēni. Lēnām paceliet svaru un tāpat kā klusi nolaist to (jūs varat lēnām skaitīt līdz pieciem, līdz atgriežaties sākuma pozīcijā). Šajā gadījumā muskuļi veiks dubultu darbu, un jūs labāk tos izkritīsiet mazāk laika.
- Ņemiet nestabilu pozīciju. Pielietojot fitball, platformu vai, piemēram, tikai uz vienu kāju, jūs piespiežat aktīvāk aktivizēt muskuļu stabilizatorus un īsākā laikā labāk sūknēt visu ķermeni.
- Samaziniet pieeju skaitu, palielinot pretestību vai atkārtojumu skaitu. Jūs pavadīsiet mazāk laika ne tikai pašiem vingrinājumiem, bet arī to, ka atkal no simulatora uz simulatoru atkal iet, katru reizi gaidot, kad vēlamā vienība ir pieejama.
- Laiku pa laikam mainiet treniņus. Ķermeņa pielāgošanās stresam (un smagu fizisku stresu tam - stresu) vairākas nedēļas. Pēc tam fitnesa efektivitāte sāk samazināties. Lai viņiem neveltos vairāk laika, nomainiet programmu.
- Samaziniet atpūtas laiku starp vingrinājumiem un / vai pārvietojiet šajā laikā, veicot dažādus aerobos vingrinājumus: piemēram, braucot uz vietas vai lec ar izlaišanas virvi.
- Pievienojiet mācību programmai plyometric vingrinājumi. Viņi pilnīgi slodze muskuļus, izraisot tos ātri stiept un tik ātri saplīst, piemēram, dažādu lecēju laikā. Izmēģiniet sekojošo. Paņem pāri zemākus šķēršļus (15-30 cm). Pagrieziet tos uz sāniem, uzlēkt uz augšu, pacelt ceļus uz krūtīm un izkraut starp tām. Pārlēkt atpakaļ uz sākuma pozīciju.
Savāc 30 minūtes treniņu. Protams, jūs esat dzirdējuši, ka par labu skaitli un veselību katru dienu ir nepieciešams vismaz pusstundas kardio. Bet kas jums teica, ka jums noteikti ir jāapmāca visas 30 minūtes nepārtraukti. Ja nav pietiekami daudz laika, pārtrauciet to vairākos mini fitnesa nodarbībās. 10 minūšu ilga apmācība, kas notiek ļoti augstā līmenī, samazina triglicerīdu līmeni asinīs un uzlabo metabolismu pat labāk nekā vienu 30 minūšu laikā. Kad nav laika pilnam rīta palaišanai, brauciet strauji pa 10 minūtēm, vakarā - vēl 10, bet dienas laikā birojā vairākas reizes ātri uzkāpiet pa kāpnēm. Ja Jums ir kāda slimība, neiesākiet intensīvu apmācību bez ārsta piekrišanas. Nelietojiet "pievienot" dramatiski, ja esat jauns fitnesa: dodiet sev laiku, lai pierastu pie spriedzes. Ja jūs tikai sākat rīta skriešanu, jūs varat sākt nopietnu darba slodzi tikai pēc mēneša.