Skaistas stājas noslēpums ir skaistas rokas, kuras muskuļi ir tonuss. Šī 10 minūšu iesildīšanās palīdzēs iztaisnot.
Ja rokas ir stipri, tad jums ir vieglāk nēsāt somas ar ēdienu vai skaidru sniegu netālu no mājas. Bet bicepsi (muskuļi augšdaļā), tricepss (muskuļi aizmugurē augšdaļā rokas) un deltveida muskuļi (muskuļi ap pleciem) ir pilnīgi atšķirīgs mērķis. Tie ir "atbalsta" muskuļi, jo tie palīdz pārvietot muguru un krūtīs. Tādēļ, veicot šos vingrinājumus, jūsu stāja uzlabosies. Veicot šos vingrinājumus 2 reizes nedēļā, virsbūvei būs lielāks tonis. Lai iesildītu, nepieciešams 2 hanteles svarā no 1 līdz 4 kg.
Roku pieaugums.
A. Pacelieties, kājas pie gurnu platuma (ja jūs jūtaties nestabila, jūs varat novietot kājas zigzaga veidā). Paņemiet hanteles katrā rokā, pagrieziet rokas no sevis. Izlieciet elkoņus 90 grādu leņķī.
B. Paceliet rokas pie griestiem. Glabājiet rokas uz augšu apmēram 2 sekundes. Preses muskuļiem jābūt sasprindzinātiem. Tad atgrieziet savas rokas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību.
LIETOŠANA: tonizē bicepsus, tricepsus un deltveida muskuļus. Veiciet treniņu 3 reizes 15-20 pacēlumos.
Peld krēslā.
A. Sēdiet uz krēsla, ceļos uz gurnu platuma, kājām uz grīdas. Paņemiet hanteles katrā rokā. Nogriezieties nedaudz uz priekšu, salieciet - pie vidukļa leņķa 45 grādiem. Saspiediet preses muskuļus un pārvietojiet svaru uz ceļa laukumu.
B. Paraugi uz priekšu, plaukstas noliek uz leju un elkoņi nedaudz saliek. Paceliet rokas uz malām līdz plecu līmenim, salieciet 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
IZMANTOŠANA: tonizē deltveida muskuļu priekšējās un aizmugurējās daļas un plecu balansēšanu. Veiciet treniņu 3 reizes 15-20 pacēlumos. Nevelciet rokas virs plecu līmeņa - citādi jūs varat stiept plecu muskuļus.
Stāv.
A. Sēdi uz grīdas, nedaudz saliekti ceļi, kājas uz grīdas uz augšstilbu platuma. Novietojiet rokas uz grīdas aiz muguras. Celma vēdera muskuļus.
B. Lēnām izprotiet gurnus, līdz rumpis kļūst paralēli grīdai. Labojiet šo pozīciju 5 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet muguras leju atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
LIETOŠANA: Roku nostiprināšana (arī apakšējā daļā). Plecu muskuļu stiepšana un stiprināšana, uzlabojot stāju. Veikt vingrinājumu 2 reizes 5 pacēlājiem.
Muskuļu nostiprināšana.
A. Pacelieties, kājas, kas atrodas divu pēdas attālumā viens no otra, katrā rokā uzvelciet hanteles. Šim uzdevumam hanteles svars nedrīkst pārsniegt 1,5 kg. Izlieciet ceļgalus un elkoņus, paceliet kreiso roku līdz krūtīm, turiet hanteles vertikāli, īkšķi jābūt uz augšu. Novietojiet savu kreiso roku zem zoda un iedomājieties, ka jūs aizsargā seju no uzbrucēja pie jums.
B. Turiet labo roku zem zoda un hit kreiso roku ar virtuālo pretinieku, velkot kreiso roku līdz plecu līmenim. Kreisai rokai jābūt nedaudz saliektai. Trieciena laikā rokai jābūt saspringtai. Tad pēc 15 sitieniem ar kreiso roku atkārtojiet sitienus ar labo roku. Veiciet šo uzdevumu ātri.
LIETOŠANA: nostipriniet bicepsus, tricepsus un deltveida muskuļus.
Šādi vingrinājumi palīdzēs stiprināt rokas un bicepsus. Regulāri veicot šos vingrinājumus, jums nevajadzēs doties uz sporta zāli vai fizisko sagatavotību, jo tie paši vingrinājumi var tikt izstrādāti gan sev, gan citām ķermeņa daļām.
Lai nostiprinātu roku, tas ir piemērots arī dažādiem līdzekļiem: krēmiem, krūmiem, pienam. Turot šo vielu ādā, jūs masē rokas, kas ievērojami uzlabos ādas stāvokli plaukstu un naglu vispār.