Psihoterapija: atbalsts ar atsevišķa sindroma izraisītu vientulību
Pirms sākat izskatīt metodes un līdzekļus, kas tiek izmantoti nemieru kāju sindroma fizisko simptomu ārstēšanā, vērts pievērst uzmanību vienai no šīs problēmas "slepenajām" izpausmēm, tas ir, vientulības izjūta.
Nemierīgo kāju sindromam nav noteikti cēloņi, kurus atzina medicīna, lai tas, ko jūs jūtaties, nav saprasts un vientuļš ir absolūti dabisks. Tas var psiholoģiski ietekmēt jūs. Daudzi cilvēki dodas no ārsta uz ārstu, izmēģina dažādus terapeitiskos līdzekļus un klausās visu veidu paskaidrojumus par viņu problēmu. Daži cilvēki nevēlas apspriest to, kas ar viņiem notiek. Kā jūs varat runāt par problēmu, kuras cēloņi un ārstēšanas metodes nav zināmas?
Tāpēc jums jāsazinās ar terapeitu, lai jums būtu vieglāk izturēt vientulību. Ja tas netiek kontrolēts, garīgais stāvoklis var pasliktināties. Nekautrējieties par to, ko tu jūties. Jums vajadzētu uzzināt, ka nekas, kas notiek, ja jūs sazināsieties ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Terapeits neārstēs nemierīgo kāju sindromu, bet tas var palīdzēt jums vieglāk uzņemties vienatnes un psiholoģisko ciešanu slogu, ar ko jūs pakļauti.
Krioterapija vai auksta terapija
Aukstā terapija ir izrādījusies efektīva, kas izpaužas ļoti ātri, pat tūlītēji atbrīvojoties no nemierīgo kāju sindroma simptomiem. Šī iemesla dēļ, pirms gulētiešanas, daudzi cilvēki izmanto šo metodi, lai ātri un vienkārši aizmigtu.
Ar dažiem vārdiem, krioterapija ir auksta lietošana noteiktos kāju apgabalos. To var izdarīt divos veidos: izmantojot maisiņus ar zemu temperatūru saturošām vielām vai dzesēšanas aerosolus.
Krioterapijas efektivitātes iemesls nav zināms (kas ir izplatīts nemierīgo kāju sindromā).
Daži norāda, ka auksts ietekmē nervu līmeni, lai gan, visticamāk, tas ir saistīts ar faktu, ka tas liek muskuļiem noslēgt līgumu, tādējādi novēršot nepieciešamību pēc neatkarīgas kustības.
Ieteicams, lai ārsts uzraudzītu procedūras un lai viņš viņus uzvedīs, kā tos veikt, it īpaši, ja lietojat speciālos balonus. Paturiet prātā, ka tie satur vielas, kas, saskaroties ar jutīgām ķermeņa daļām, piemēram, acīm, var izraisīt siltuma apdegumus.
Aukstā ārstēšanai ne vienmēr dodieties pie ārsta vai pērciet pudeli.
Želeja Ir ļoti ieteicams izmantot želejas, jo tās nodrošina svaiguma sajūtu uz laiku, kas ir pietiekams, lai ļautu aizmigt. Šis rīks ir ļoti vienkārši lietojams.
Ventilators. Tas palīdz karstākajos gada mēnešos, lai gan ar nemierīgo kāju sindromu tas ir mazāk efektīvs nekā dzesēšanas kasetnes vai nogulsnēšana ar aukstu ūdeni. Nodrošiniet gaisa plūsmu no ventilatora uz kājām, lai visu nakti sajustu svaigu. Neaizmirstiet, ka ventilators, kuru vada ventilators, var sasniegt tikai kājas. Neskatoties uz to, ka naktī tas var būt karsts, ir ieteicams, ka jūs gulēsiet savā pajamos, ja vēss gaiss joprojām nokrist uz ķermeņa.
Aukstā maisiņi. Jūs varat doties gulēt, ieliekot uz kājām maisi, kuros ir aukstas vielas. Tas var būt neērti gulēt ar maisiņām, kas novietotas starp kājām vai piesaistītas tām, bet efekts ir spēcīgāks nekā ventilatora lietošana.
Fitoterapija pret nemierīgo kāju sindromu
Fitoterapija ir viena no visvairāk ieteicamajām dabiskajām metodēm, ko izmanto nemierīgo kāju sindroma ārstēšanā. Ārstniecības augi palīdz pienācīgi atpūsties un uzlabot miegu.
Vilksnis. Tas ir brīnišķīgs augs, kas ilgu laiku uztur emocionālu signālu. Jūs varat uzņemt 1 tējkarote žāvētu ziedu 2-3 reizes dienā. Aptiekā atrodamas zāles, kurās ir vilkābele kombinācijā ar valeriju.
Laima koks. Klasiskais augs, kas tiek izmantots nomāktajām vielām. Jūs varat ielej kaļķu krāsu 3-6 reizes dienā (1 tējkaroti sausas izejvielas uz katras tases ūdens).
Melissa. Ieteicams lietot 2-3 reizes dienā infūziju, kas sagatavota no ½ tējkarotes žāvētu ziedu vienā tasi ūdens.
Kava-kava. Šis augs nav tik labi zināms kā iepriekšējie. Vislabāk ir lietot tabletes, kuras tiek pārdotas aptiekā.
Sv. Jānis. Ņem dienu 2 infūzijas tases, kas pagatavotas no 1 tējkarotes sausa auga. Asinszālei piemīt antidepresanta iedarbība, tādēļ tā nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega.
Miega higiēna
Nemierīgo kāju sindroms neļauj daudziem cilvēkiem gulēt. Tādējādi nogurums un miegainība palielina simptomus. Līdz ar to miega trūkums rada apburto loku, jo tas pasliktina stāvokli, un tas savukārt apgrūtina aizmigšanu.
Līdz ar to miega trūkuma apgrūtinājums tiek pievienots jau lielajam kāju nepakļaujamo sajūtu slogam, kas var ievērojami ietekmēt ikdienas cilvēka darbības. Ir daudz fizisku slimību (piemēram, nemierīgo kāju sindroms) vai garīgās slimības (problēmas, kas saistītas ar sāpīgu trauksmi), kas novērš normālu miegu. Šādos gadījumos ieteicams ievērot noteiktus noteikumus.
Daudzi cilvēki pamanīja, ka gulēt nedaudz vēlāk (pulksten 02:00) un nedaudz vēlāk (pulksten 9-10), labāk un ilgāk gulēt.
Mēģiniet iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā.
Gulēt vismaz 7 stundas.
Pirms stundas pirms miega veiciet vieglus vingrinājumus (joga, pastaigas utt.).
Esi vesels!