Kā divas nedēļas noņemt malas?

Katra sieviete cenšas sasniegt pilnību un, pat ja tā ir slaida proporcija, bieži vien neapmierina lieko tauku uz sāniem. Šo problēmu ir grūti atrisināt, un pat sporta veidošana ne vienmēr var palīdzēt ar to tikt galā. Iemesls ir tas, ka lielākā daļa sporta nodarbību mērķis ir strādāt ar kājām, sēžamvietām, krūtīm, vēderu un vidukli (vīriešu daļa arī pievērš uzmanību kakla, augšējā pleca un muguras muskuļiem), un sānu uzmanības vietas nenonāk. Vēl viena problēma ir tā, ka šie muskuļi gandrīz nekļūst slodzēs ikdienas dzīvē, kā rezultātā nepatikušās krokas ātri parādās augšstilbos. Divas nedēļas noņemiet taukus no sāniem tikai pēc tam, kad jūs pārsūtāt muskuļu slodzi uz šīm ķermeņa daļām. Vingrinājumi, kas šajā situācijā var palīdzēt, daudz. Šajā nolūkā ir ideāls aerobika, kas ietver kustības gandrīz visās ķermeņa daļās, taču šīm nodarbībām nepieciešams brīvs laiks, kas nav ikviens.

Pirmkārt, tiem, kas nezina, kā noņemt malas, labāk ir izvēlēties vienkāršākos vingrinājumus, kurus mēs mācījām skolā: jums ir jāatkāpjas tieši ar muguru un jānovieto rokas uz vidukļa. Tad sākam pārmaiņus saliekt vienu, tad otru.

Agrāk lazums ir palicis, un, veicot šos vingrinājumus, bezjēdzīgi nav jēgas. Ideālā variantā ar katru slīpumu elkoņam jābūt pēc iespējas tuvāk gurnim. Šiem vingrinājumiem, šķiet, ir vienkārši, tos nav viegli, jo īpaši nesagatavotajai personai. Jūs varat atļauties nelielu atpūtu pēc 15-20 nogāzēm katrā virzienā.

Nākamajam vingrinājumam atkal jāatgriežas sākotnējā pozīcijā: mugura ir taisna, rokas atrodas uz jostas. Jūsu uzdevums ir pagriezt ķermeni pa kreisi un pa labi, liekot muskuļiem pēc iespējas vairāk cirtēties.

Abi aprakstītie vingrinājumi ir jāveic vienmērīgi un pakāpeniski, nepadarot pēkšņas kustības, kas var radīt traumas.

Tad jūs varat pāriet uz sarežģītākām nodarbēm.

Šajā gadījumā ir nepieciešams saglabāt kāju priekšu un muguru, skuveklis ir vienādā līmenī ar mugurkaulu. Jūs varat padarīt šo vingrinājumu mazliet sarežģītāku, jo par to kopā ar to, kā jūs nojaucat ķermeni no grīdas, ir jāatsāk ar kājām un kājām, liekot tos ceļos, lai kustētos uz ķermeņa.

Varat arī palielināt slodzi, neļaujot kājām un ķermenim nokļūt pilnībā uz grīdas, lai pastāvīgi uzsvērtu vēdera muskuļus. Protams, sākotnēji jums būs grūti saglabāt savu līdzsvaru, bet pēc dažām mācību stundām tas kļūs vieglāks.

Tie, kuri domā par to, kā divas nedēļas noņemt malas, gūst labumu no sekojošas treniņa, kuras mērķis ir nostiprināt sānu muskuļus: jums jāatrodas kreisajā pusē, lieciet kreiso roku aiz galvas un sāciet murgus ar savām kājām. Pēc 30-40 kustībām jūs varat mainīt pozīciju: gulēt labajā pusē un atkārtot visas darbības. Šis vingrinājums var kļūt vēl noderīgāks, ja jūs neļaujiet savai kājai pilnībā nokrist pēc maho, izraisot muskuļu nepatīkamo darbību visu laiku.

Ātri noņemiet malas palīdzēs tādiem vingrinājumiem kā vingrinājumi šķērsošanai. Jums vajadzēs pakarināt uz lādiņa, aizverot savas kājas un pacelšanas cik vien iespējams augstu uz vienu, tad uz otru pusi, cenšoties nemontēt stumbru.

Lai ātri noņemtu taukus no malām mājās, ieteicams izmantot papildu sporta aprīkojumu, piemēram, fitnesa bumbu. Tas palīdzēs jums veikt ļoti vienkāršu un noderīgu uzdevumu. Tev ir jāiet uz bumbu un jāatlaiž pa kreisi un pa labi.

Arī, lai noņemtu sānus, jūs varat izmantot lādiņu, piemēram, lupu. Lai sasniegtu ievērojamu rezultātu, jums vajadzētu pavadīt vismaz 40 minūtes dienā.

Papildus fiziskām un fiziskām aktivitātēm, kas nezina, kā tīrīt sānus, efektīvi palīdzēs īpaši diētas, pareizi veikta masāža un veļa, kas samazina tauku daudzumu.