Jautrs solis
Vispirms pārdomājiet savus paradumus. Ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus.
Barošanas avots
Ierobežojiet sāls uzņemšanu: tas novērš šķidruma noņemšanu no ķermeņa, kas bieži izraisa kāju pietūkumu. Ēd vairāk dārzeņu, augļu un zaļumu. Sagatavojiet vieglas traukus, kas bagāti ar šķiedrvielām un noderīgiem mikroelementiem. Vai jūtat smagumu kājās? Sagatavojiet sev tradicionālu un veselīgu žāvētu augļu kompotu. Šis dzēriens palīdz notīrīt nieres un mazināt pietūkumu. Atteikties no kafijas, ceptas, taukus. No saldumiem izvēlieties konservu, makšvallu, želeju, riekstu jogurtu.
Kustība
Ja jūs nevilcināsieties: stāvēt vai staigāt, - dodiet priekšroku otrajam. Protams, mēs runājam par pāreju uz īsiem attālumiem (apmeklēt veikalus, apmeklēt poliklīnikas, staigāt). Neuzstājieties un nesēdieties uz ilgu laiku. Neaizmirstiet par vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti grūtniecēm. Mērens vingrinājums, kas jums nepieciešams. Lieliska iespēja - peldbaseins. Brauciena laikā kājas atpūsties.
Apģērbi un apavi
Pārskatiet savu garderobi: tajā nevajadzētu būt nekādām stingrām lietām. Stingras bikses, zeķītes ar šauru gumijas jostu, apavi ar augstpapēžu naudu nav jūsu labā. Iegūstiet dažas plašas kleitas un sardženas, ērtas kurpes mazā papēžā (2-4 cm). Neuzvelciet saiti bez ginekologa ieteikuma: viņš izspiež lielus traukus. Ķermeņa brīvība!
Problēma
Vai jums bija pietūkums un sāpes? Izmantojiet īpašas ziedes, krēmus, želejas pret varikozām vēnām. Tie satur venotoīnus un heparīna vielas, kas palielina vēnu trauku tonusu, uzlabo asinsriti, atbrīvo smaguma sajūtu kājās. Lai panāktu labu efektu, lietojiet zāles saskaņā ar instrukcijām. Notīriet to ar gaismas kustībām. Bet labāk to dot savam vīram. Tātad procedūra kļūst daudz patīkamāka. Ja attīstās varikozas, uz problēmu apgabalu (1 ēdamkaroti sāls, kas izšķīdina 1/2 tase ūdens) un elastīgu saiti, jāpielieto sāls komprese. Atstājiet to 40-60 minūtes. Atkārtojiet procedūru nedēļā no rīta un vakarā. Tas stiprinās kuģu sienas. Valkā grūtnieču kompresijas zeķubikses. Tos pārdod aptiekās.
Gluds un skaists
Lai iegūtu zīdainu gludumu uz kājām, izmantojiet tikai parastos depilācijas līdzekļus - tos, kurus izmantojāt pirms jūs zinājāt, ko gaidāt mazulim. Tagad nav laika eksperimentiem! Nav saprātīgi pāriet no skūšanās uz depilatoru vai no krēma līdz vaska. Starp citu, lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka grūtniecības laikā vislabāk ir lietot žileti. Galu galā, ja to lieto, spēcīgas vielas neietilpst ādā. Pēc depilācijas neaizmirstiet uzklāt īpašu mīkstinošu līdzekli. Kas var novērst jūsu augšstilbu skaistumu? "Apelsīnu miza"!
Diemžēl daudzas mātes nākamās mātes iepazīstas ar šo fenomenu jau pirmajos grūtniecības mēnešos. Svars strauji aug, mainās hormonālais fons ... Šeit tie ir galvenie celulīta izskata faktori. Jums palīdzēs ar īpašiem līdzekļiem pret celulītu grūtniecēm. Vai masāža ar eļļām: izstrādājiet, piestipriniet tās vietās, kur pamanāt nepatīkamas izmaiņas.
Mazi noslēpumi
Organizējiet savu režīmu, lai dienas laikā jūsu kājas periodiski atpūsties. Un mēģiniet tos pārslogot. Sēdies labi. "Pēdu uz kājām" nav par jums, jo tas izraisa asinsrites traucējumus. Paceliet gulta "pēdu" 5-10 cm. Lai to paveiktu, zem matrača zem matrača vai zem gultas kājām novietojiet kaut ko zem stieņa. Neļaujiet kājām noēnot. Sēžot, mēģiniet biežāk pacelt kājas, runājiet, pagrieziet tos. Stāvoša virzīšanās no papēža uz pirkstu un muguru. Biežāk staigāt ar basām kājām. Katrā gadījumā paceliet kurpes, jo paklājs, lamināts, dēļu grīdas vai īpašs matēts vannas istabā ir sava veida masieris. Sēdēdams paceliet kājas uz krēsla vai vienkārši pie sienas. Tas samazina slodzi uz vēnām un atstāj muskuļu spriedzi.
Ik pēc 20 minūtēm mēģiniet sēdēt 5-10 minūtes. Ielejiet kājas dušā ar spēcīgu auksta ūdens plūsmu. Sāciet ar pirkstu galiem un pakāpeniski pacelieties ceļos. Nekas sarežģīts, vai ne? Nedaudz labojiet dzīvesveidu, nedaudz vairāk laika, lai pavadītu aprūpi - un kājas būs iespēja ne skumjām sarunām, bet, gluži pretēji, lepnībai.