Ir daudz dažādu diētu, kas nelielā laika periodā sola pārsteidzošu rezultātu. Viena no šīm diētām ir ogļhidrātu diēta. Izdomājam, ko jūs varat ēst par ogļhidrātu diētu.
Ogļhidrāti ir viens no svarīgākajiem pārtikas produktiem. Pateicoties patērētajiem ogļhidrātiem, mēs jūtam spēcīgas un teicamas darbības plūdmaiņas.
Visu ogļhidrātu diētu dala ar pieļaujamo ogļhidrātu skaitu dienā
- mazs ogļhidrātu saturs - ogļhidrātu uzņemšana dienā līdz 125 gramiem;
- cieto ogļhidrātu - līdz 20 gramiem ogļhidrātu dienā.
Šīs diētas izstrādāja uztura speciālisti, kuri to pētījumos nonāca pie šādiem secinājumiem - par bada pieaugumu atbildīgie ir ogļhidrāti, kurus mēs patērējam, ja mēs tos izslēdzam no uztura, apetīte vienmēr samazināsies, un līdz ar to papildu mārciņas sāks izkausēt. Ogļhidrātu diētas īpatnība ir tā, ka, tieši samazinot patērēto ogļhidrātu daudzumu, mēs nepalielinām tādu elementu kā tauki un olbaltumvielas patēriņu. Nevar neievērot, ka ēšanas šādā veidā, mēs nekādā veidā nekaitē mūsu ķermenim. Jebkura diēta ir ne tikai plusi, bet arī mīnusi.
Pozitīvie ogļhidrātu diētas aspekti.
1. Vissvarīgākā lieta, lai sasniegtu skaistumu - diēta darbojas!
2. Ļoti svarīgs aspekts - ēdienreizes, kuru jūs ēdat, kaloriju saturs nesamazinās, ķermenis praktiski nejūtas izsalcis.
3. Mēs nesamazinām patērēto olbaltumu daudzumu, bet mēs to nepalielināsim, tāpēc mūsu ķermenis pienācīgi reaģē uz uztura dzīvesveidu, jo olbaltumvielas veicina tauku dedzināšanu, it īpaši fiziska stresa gadījumā.
4. Šīs diētas laikā organisms sāk ražot īpašas vielas - ketonus, kas arī veicina ātru tauku dedzināšanu. Turklāt šīs vielas ir lieliski dabīgi antidepresanti.
Negatīvie ogļhidrātu diētas aspekti.
1. Pārmērīga proteīnu produktu lietošana pārslodzes svarīgākās ķermeņa sistēmas - galvenokārt aknas.
2. Olbaltumvielu produkti var saturēt daudz tauku. Tādēļ jums rūpīgi jāizvēlas produkti.
3. Iepriekšminētās ketona vielas ne tikai labvēlīgi ietekmē svara zudumu, bet arī bojā aknas, smadzenes un nieres
4. Nepietiekams ogļhidrātu daudzums organismā noved pie ketonu ķermeņu veidošanās, kas nelabvēlīgi ietekmē aknas, nieres un smadzenes.
5. Protams, jebkura uztura ierobežošana izraisa barības vielu, skābju un minerālvielu trūkumu organismā, kas negatīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.
Tagad aplūkosim principus, kā ēst ogļhidrātu diētu un runājam par to, ko jūs varat ēst par ogļhidrātu diētu.
Visi tā veidi tiek samazināti līdz pamatnoteikumu ievērošanai:
- Visus salātu ēdienus pagatavo tikai ar citronu sulu - vismaz ar nelielu daudzumu olīvu vai augu eļļu;
- Cepiet pārtiku olīveļļā, bet labāk neēst ceptu. Gaļa un olas ir saprātīgākas, lai gatavotu, un dārzeņus ēst neapstrādātu.
- Pēc ēšanas nedzeriet apmēram pusstundu.
- Neēdiet pēc astoņas stundas vakarā.
- Sadaliet dienas likmi, kas nav dažas daļas, un ēdiet ik pēc trim stundām.
- Pārtikas dienas deva nedrīkst pārsniegt 300 gramus.
Ir daudz šāda veida diētas. Tie ietver slaveno "Kremli diētu", Atkins un Pevzner, kas nav ogļhidrātu diētas, Kim Protasova zemu ogļhidrātu diētu "Desmit produkti. Mēs apspriedīsim vairākus no tiem sīkāk.
Atkinsas diēta.
Otrais nosaukums ir Amerikas astronauta uzturs. Šī diēta ir paredzēta ilgākam lietošanas periodam nekā citas iespējas. Tas ir ļoti grūti novājēšanu cilvēks. Pirmajās dienās svara samazināšana notiek intensīvi, ķermenis enerģijas trūkuma dēļ sāk izvilkt to no savām šūnām, kā rezultātā kopā ar liekiem kilogramiem spēki iet prom. Pastāvīgs vājums ietekmē cilvēka garastāvokli un sniegumu.
Ja jūs joprojām nolēmis izmēģināt Atkins uzturu uz sevi, tad iegūstiet savu personīgo ēdienu bloknotu. Tagad jums būs nepieciešams aprēķināt patērēto ogļhidrātu burtiski katru simt gramu katru dienu. Tiek garantēts ātrs svara zudums, ja to patērē dienā, ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu. Aizliegts ēst visu labību, miltu izstrādājumus, cukuru un cukuru saturošus produktus - saldumus, augļus, dažus dārzeņus - kukurūzu, burkānus, kartupeļus, nekādā gadījumā nedrīkstat lietot alkoholiskos dzērienus.
Jums ir atļauts ēst gaļu, olas, zivis, dārzeņus. Izveidojiet tabulu oglekli saturošajiem produktiem un uzmani, ko ēdat.
Klasiskā ogļhidrātu diēta.
Šajā uzturā varat ēst neierobežotu gaļas daudzumu, jūras veltes, biezpiens un sieri. Katru dienu ir nepieciešams iekļaut zaļo dārzeņu, lapu koku, no augļiem - tikai citrusaugļus un, protams, ogas. Attiecībā uz maizes izstrādājumiem ... ... viss šeit ir daudz stingrāks. Ja tas ir absolūti nepanesams, tad ir atļauta viena gabala melnā maize, taču tā ir ļoti nevēlama.
Izvēlne bez ogļhidrātu diētas:
1 brokastis: ½ greipfrūtu (var aizstāt ar svaigi spiestu sulu bez cukura);
2 brokastis: 2 olas ar nesaldinātu tēju vai kafiju.
Pusdienas: ēd rīta greipfrūtu.
Vakariņas: pagatavojiet gaļas vai zivju gabaliņu, pagatavojiet salātus.
Pēcpusdienas uzkodas: dzēriens tasi nesaldinātas tējas.
Daži uztura speciālisti iesaka ogļhidrātu uzturu, bet tikai veselus un spēcīgus cilvēkus. Mēs esam tik ļoti izmantoti, lai ieviestu sevi dažādos rāmjos un spīdzina mūsu ķermeņus, ka mēs esam gatavi jebko, lai iegūtu skaistumu. Bet bieži vien pietiek tikai, lai pielāgotu savu uzturu, patērētu noderīgu un daudzveidīgu pārtiku, palielinātu fiziskās aktivitātes, un paši sevi drīz izzudīs papildu mārciņas. Diemžēl, izlaidis smags darbs un ciešanas, liekais svars atkal atkal atgriežas, un atbrīvošanās no tā būs daudz sarežģītāka nekā iepriekšējā laikā. Pirms izlemjat veikt kardinālus pasākumus, padomājiet par to, vai tas tiešām ir nepieciešams.