Cits slavens ķīmiķis Mendelejevs atzīmēja šāda elementa kā Ca nozīmes lomu. Strādājot pie sava galda, viņš rakstīja, ka tas bija "viens no elementiem, kas vajadzīgi normālai dzīves gaitas procesiem". Patiešām, kalcijs uztur sirdsdarbības ritmu, piedalās dzelzs vielmaiņā, asinsreces procesā, veicina normālu nervu sistēmas darbību, V endokrīno ... Un tai ir svarīga loma kaulu un zobu rudimentu izveidē mazuļa vēderā. Vai šis elements nav vērts pievērst īpašu uzmanību?
Kas notiek organismā?
Kad kraukšķīgai nepieciešama kalcija, tas tiek ņemts no manas mātes veikala. Un neatkarīgi no tā, vai pietiek ar šo elementu vai ne (papildus zobu un naglu stāvoklim, tā trūkums ir krampji, bezmiegs, nervozitāte). Un, ka jūsu mazulim ir pietiekami, un jūsu veselība netiek ietekmēta, grūtniecības laikā iesakām neaizmirst par fermentētiem piena produktiem - tajos kalcija saturs ir visaugstākais, un tas ir labāk uzsūcas. Protams, ja biezpiens vai jogurts nesāks nomazgāt kafiju vai soda (tie traucē kalcija uzsūkšanos!). Bet ir arī citas nianses.
Kompetentā saņemšana un papildināšana
Lai neapmeklētu ķīmiķa produktus ar kalciju, uztura speciālisti iesaka kārtīgi organizēt dabiskā elementa uztveršanu, ko mēs iegūstam ar pārtiku. Dienas kalcija patēriņš grūtniecības laikā ir 1200 mg dienā! Kā to panākt? Eksperti iesaka iet vienkāršā veidā - pārtraukt piena produktu uzņemšanu četrās devās dienas laikā. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido pareizā izvēlne. Piemēram, brokastīs ēst 100 gramus biezpiena (piezīme: tas ir labāk uzsūcas no rīta!), Pulksten 11 - sagriezta cieta siera, uzkodam - glāze jogurta vai kefīra, un naktī dzērieni glāzi piena. Protams, uz jūsu galda jābūt arī zupām, sānu ēdieniem, gaļai un zivīm, tāpat kā citiem ēdieniem, ēdienu. Starp citu, tie satur arī kalciju! Patiešām, mazākā daudzumā ... mandeles, lazdu rieksti, datumi, žāvēti aprikozes, persimoni, apelsīni - kas varētu būt labāk uzkodas un ... tas ir lietderīgāk, lai atjaunotu deficīta elementu?! Nevar piespiest sevi četras reizes dienā ēst piena produktus? Tas ir žēl, jo viņi gatavo tik daudz "yummies" (milkshake, kokteilis, biezpiena mērci vai makaroni ar zaļumiem)! Izmēģiniet to! Mēs piedāvājam arī recepti no mūsu vecmāmiņām, kas no ... olu čaumalām izvilka kalciju. Paņemiet mājās gatavotu olu, atbrīvojiet to no proteīna un dzeltenuma, noņemiet iekšējo plēvi. Noņemiet čaulu un sasmalciniet to uz kafijas dzirnaviņas. Paņemiet pulveri uz 1/2 tējkarotes dienā, iepriekš apsmidziniet ar citronu sulu. Šī "zāles" aizstāj vairākus fermenētu piena produktu trikus, bet ... tos neizslēdz!
Plus D vitamīns
Maz zināms par to, ka kalcijs ir labi uzsūcas kopā ar D vitamīnu. Vai tev ir teicis šo noslēpumu? Izmantojiet zināšanas! D vitamīns ir bagāts ar jūras veltēm (merulozi, pangasiju, lašiem), olām, sviestu, sarkanajiem ikriem - iekļauj tos savā ēdienkartē! Bet tikai pārtikai nepietiek. D vitamīna galvenā daļa tiek ražota cilvēka ādā saules gaismas ietekmē. Tātad rudenī un ziemā mēģiniet daudz staigāt un noķert katru staru. Tad visi procesi ķermenī būs normāli.