Dienas laikā justies jautri un vadīt veselīgu dzīvesveidu, ir ļoti svarīgi gulēt labi. Miega laikā organisms atjaunojas, ražojot hormonus, kas nepieciešami pašpalīdzības ārstēšanai. Kā tu gulēt, cik ilgi tu gulēt un kas notiek miega laikā - viss tam ir galvenā loma enerģijas ražošanā. Visu dienu smadzenēs rodas ķīmiskas vielas, kas izraisa nogurumu, piemēram, GABA (gamma-aminobutilēnterapija) neirotransmiteri un adenozīns.
NEDERĪGAIS ATBALSTS:
Iegūstiet noteiktu kārtību, gatavojoties gulēt. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabā komfortabla temperatūra, parasti aptuveni 21 ° C, ir tumša, mierīga. Vakarā izvairieties no kofeīna, cukura un alkohola. Nenorūpējies, spēlē naktī. Neēdiet par vēlu smagas maltītes. Mēģiniet vakariņas vakariņot septiņās un gulēt vienpadsmit. Bet neliecieties tukšā dūšā. Ja esat spiests ēst vēlu, salieciet.
SUPER-DISCHARGE .
Uzglabājiet miega dienasgrāmatu. Tas palīdzēs noteikt modeļus, kas neļauj aizmigt. Ievērojiet, kad jūs gulēja gulēt, cik ilgi tas bija nepieciešams, lai jūs aizmigtu un cik bieži tu naktī pamodosies. Viena sieviete atklāja, ka otrdienās viņa nevar aizmigt - kad viņa parasti sauca par māti. Galu galā viņa atzina sev: "Man patiešām nepatīk mana māte!" Lai normalizētu nakts miegu, viņai bija jāmudina vīrs runāt ar māti.
KALIBRĒŠANA
Augus, kas veicina enerģijas uzkrāšanos, sauc par adaptogēniem vai "gudrajiem augiem". Adaptogēni pasargā ķermeni no stresa un automātiski regulē visu, kas ir pārāk daudz vai pārāk mazs, nepieskaroties neko, kas neprasa korekciju. Fitopreparāciju labākai asimilācijai izvēlieties šķidrās formas un pulverus (kapsulas), nevis tabletes.
VALERIANA Baldriāna sakne ir populāra augu Krievijā, Eiropā un Āzijā, pret augu stresu. Ņemiet 50 līdz 100 mg ekstrakta trīs reizes dienā.
GINSEN palīdzēs nostiprināt veselīgu miegu. Ja jūs saskaras ar stresu, visticamāk, jūsu hormonālais līmenis ir nelīdzsvarots. Āzijas žeņšeņs palīdz normalizēt asinsspiedienu un līdzsvarot holesterīna un hormonu līmeni. Veikt aptuveni 600-1200 mg žāvētas saknes vai 200-600 mg šķidrā ekstrakta dienā.
ASHVAGANDA . Lai sajustu dzīvīgumu, ir ļoti svarīgi, lai būtu veselīga sirds, un ashwagandha palīdz stiprināt sirds funkciju. Šis augs, pazīstams arī kā Vitania vai Indijas žeņšeņs, ir pretiekaisuma īpašības. Ņem 400-500 mg trīs reizes dienā.
Lai ātri atjaunotu enerģiju, no abām ausīm uzlieciet 20-30 sekundes starp īkšķi un rādītājpirci. Visi meridiāni iziet cauri ausīm, tāpēc ausu vilkšana stimulē visu ķermeni. Raziranie pēdas noved pie tā paša rezultāta.
Vai jūsu virsnieru garums ir izsmelts? Sēdiet tumšā telpā pretī spogulim un vienu minūti vērstiet spilgtai gaismai. Skolēniem vajadzētu būt līgumam un kļūt par pinhead izmēru. Ja jūsu virsnieru dziedzi ir noguruši, skolēni vairākas reizes paplašinās un paplašinās, pirms viņi atgriezīsies paplašinātajā stāvoklī.
Kad jūs nododat ķermeņa terapijas vai refleksologa rokās, šīs metodes uzlabo asinsriti, palīdzot uzlabot skābekli, barības vielas un hormonus. Ir zināms, ka masāža palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu un attīstās stresa hormoni. Veikt divu veidu darbus ar ķermeni, kas var atbalstīt organismu ar noplicinātu enerģiju: shiatsu un akupunktūru.