Domājot par pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm, mēs, visticamāk, turpināsim sasniegt mērķi līdz vasarai zaudēt svaru nekā rūpēties par veselību nākotnē. Tomēr statistika ir iepriecinoša: vairāk nekā 25% amerikāņu respondentu uzskata, ka galvenais iemesls, kāpēc doties uz sporta klubu, nav galvenais iemesls. Pirmkārt, viņi vēlas saglabāt lielisko veselību un labklājību daudzus gadus. Bet skeleta stāvoklis vecumā no 20 līdz 30 gadiem saskaņā ar to pašu statistiku tiek uzskatīts par dažiem. Līdz tam laikam mums ar to nav nekādu problēmu: izņemot pēc garas darba dienas jostasvieta nogrimusi vai staigāšana uz viņa papēžiem beigsies ar neveiksmīgu nosēšanos no "augstuma" un novirzes. Tomēr savlaicīga profilakse var mūs glābt no nopietnām problēmām un izvairīties no osteoporozes.
Kauli ir kā muskuļi: no fiziskās piepūles tie kļūst stiprāki, un pie viņiem nav atrofijas. Pat pietiekams kalcija daudzums ar pasīvu dzīvesveidu nenovēros zaudēt kaulu masu. Cilvēka skelets sastāv no 206 kauliem un 230 locītavām. Pīķa kaulu masas veidošanās notiek aptuveni 25-30 gadu vecumā. Pēc tam pakāpeniski samazinās kaulu audu blīvums. Ja jūs zaudējat to lielos daudzumos, attīstīsies osteoporoze. Patiesībā to jau sauc par "pēdējās desmitgades slimību", lai gan tā nav pilnīgi tā. Tas ir daļa no dabiskā novecošanās procesa ķermenī, pilnīgi normāla parādība. Bet tieši tagad ir jāapsver iespēja neļaut osteoporozei attīstīties. Jums tiek dota iespēja nostiprināt savus kaulus ar pienācīgu diētu un vingrinājumiem.
Sēdu dzīvesveids
Kaulu veselība, tāpat kā jebkura mūsu ķermeņa daļa, jāsaglabā. Lai tie būtu ilgstošāki, ir nepieciešams iesaistīties fiziskajā izglītībā un vingrinājumos. Drošības pasākumi. Lai saglabātu veselīgu skeletu, jums nav nepieciešams izmantot kompleksu savienojumu vingrinājumi. Pietiek, lai 30-35 minūšu laikā vidēji intensīvi ievadītu kardio slodzi. Iet ejot, skriešanas, riteņbraukšanas un tenisa. Kā jūs zināt, tas pats aktīvs dzīvesveids palielina kaulu traumu risku. Visbiežākās no tām ir dislokācijas vai sasitumi. Diēta, kas bagāta ar vitamīniem un mikroelementiem, palīdzēs stiprināt kaulus un skeletu.
1. Piens un piena produkti. Tie satur vislielāko kalcija daudzumu. Turklāt bez šiem produktiem cilvēks nav spējīgs iegūt nepieciešamo kalcija daudzumu ar pārtiku.
2. Zaļie (pētersīļi, dilles utt.). Tas ir bagāts ar svarīgiem vitamīniem C, B1, B2, K, E un satur tādus vērtīgus mikroelementus kā kalcija sāļi, kālijs, dzelzs, fosfors, kas faktiski ir viss minerālvielu vitamīnu komplekss.
3. Jūras zivis, ikri, aknas un paipalu olas lielos daudzumos satur D vitamīnu, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos un palielina imunitāti.
4. Piens, gaļa, olas un labība. Tie satur fosforu, bez kura nav iespējams normāli harmoniski attīstīt smadzenes un kaulus.
5. Melnās jāņogas, suņu roze un citrusaugļi. Askorbīnskābes deficīts izraisa kaulu audu kolagēna sintēzes neievērošanu, tāpēc diētai jāievada pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu.
6. Zheleobraznye ēdieni, zivis un sojas. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar aminoskābi, piemēram, lizīnu. Tā piedalās kaulu veidošanā un audu veidošanās un atjaunošanas funkcijas uzturēšanā.
Kalcija trūkst organismā
Nesenie pētījumi liecina, ka mūsdienu sievietes patērē apmēram 400 mg kalcija dienā, bet ieteicamais minimums sievietēm vecumā no 19 līdz 49 gadiem ir 1000 mg. Lai novērstu osteoporozi un stiprinātu kaulus, pietiek ar dažu produktu aizstāšanu ar tiem, kas satur vairāk kalcija un fosfora, jo tie ir galvenie kaulu komponenti. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas aktīvi iesaistās sportā. Ja nepieciešams, lietojiet minerālvielu piedevas. Drošības pasākumi: ja jums patīk piens, jūsu problēmas tiek atrisinātas. Un pat tauku saturs satur pietiekamu daudzumu kalcija. Nedzeriet pienu - iekļaujiet uztura citus piena produktus, piemēram, jogurtus, sierus, piena šokolādes. Bet ar krējumu un sviestu neaizņemiet: tajos kalcija saturs ir daudz zemāks. Ja jums ir šaubas par veselīgiem locītavām, kauliem un muskuļiem, to varat pārbaudīt mājās.