Ārsti, kosmetologi un pat psihologi vienprātīgi atkārto miega priekšrocības. Patiešām, tas ir tā vērts gulēt, kā dzīve šķiet pārsteidzoša un skaista. Gluži pretēji, miega trūkums izraisa aptaukošanos, atmiņu un nervu sistēmas traucējumus. Tomēr, ko darīt, ja nevarat gulēt vai pietiekami gulēt? Zinātnieki saka: pieaugušo veselīgs miegs, kā arī miega kvalitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp gultas, matrača un gultas veļas ...
Nu, mēģināsim ņemt vērā visus brīžus un aizmigt un pareizi mosties. Starp citu, ārsti saka, ka jums vajadzētu gatavoties gultai gandrīz no rīta.
Oda gultas
Izvēloties starp gultu un dīvānu, dodiet priekšroku pirmajam. Jūsu mugurkaulā nepieciešams atpūsties - pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir ērti. Pērkot gultu, pievērsiet uzmanību materiāliem (bez plastmasas un putuplasta gumijas) un kāju stiprums. Ja jūsu svars pārsniedz 90 kg, vislabāk ir iegādāties divas vienvietīgas gultas 4 kājās. Uzstādot gultu, neaizmirsti pievērst īpašu uzmanību tā augstumam. Galvenais noteikums: ja jūs sēdējat uz gultas, jūsu kājām vajadzētu pieskarties grīdai. Gultas malai jābūt stingrai, lai jums varētu vieglāk piecelties un gulēt. Vēl viena svarīga piezīme: labāk gulēt ar kājām uz ziemeļiem un doties uz dienvidiem. Tas ir galvenais veselīga pieauguša miega noteikums. Tātad jūs labāk nokļūt pietiekami gulēt un atpūsties. Attiecībā uz to, kur labāk ir ievietot gultu, psihologi uzskata, ka labāk ir nevis gulēt istabas vidū, bet gan noslēpumā. Tomēr viss ir ļoti individuāls, un tāpēc, pirms jūs visbeidzot gulējat gultu, eksperimentējiet un atrodiet labāko vietu savai gultā.
Vai ir grūti gulēt?
Šī problēma pilnībā atkarīga no gultas matrača. Ja jums ir problēmas ar mugurkaulu un ārsts stingri iesaka iegādāties īpašu cietu matraci - klausieties speciālista padomu. Tomēr pat tad, ja esat veselīgs, nepērk pārāk mīkstu matracis. Ideāla opcija - daļēji stingrs modelis. Kas attiecas uz pildvielām, ārsti iesaka neapstāties uz dabīgiem materiāliem (salmi un aļģes, zirgu spalvas un vatelīns var izraisīt alerģiskas reakcijas), bet gan uz holofayberu vai lateksu. Bet putu gumija nav vislabākā izvēle. Pēc lētākajām vajādēm jums jāmaksā divas reizes. Pievērsiet īpašu uzmanību jūsu matrača dizainam, lai iegūtu perfektu miegu. Pavasara režģis - pagājušais gadsimts. Ērtas garas miega īstu ventilatoru izvēle ir neatkarīgi pavasara bloki.
Ko mēs guļam?
Viens no svarīgākajiem veselīga miega faktoriem ir gultas veļa. Šeit viss ir svarīgs: materiāli (tikai ekoloģiski tīra kokvilna, dabiska vai kvalitatīvi izgatavota mākslīgā zīda) un krāsošana.
Noguris no ikdienas dzīves? Novietojiet gultas veļa komplektu ar lauku ainavām, džungļiem vai attēliem. Vai vēlaties vismaz īsi atgriezties bērnībā? Jums vai jūsu bērniem (ja jūs neuzdrošināsit) ir komplekti ar multimediju personāžām un pat visu laiku slavenāko zaķi - Bugs Bunny. Vai tu vēlies romantika? Izvēlieties gultu ar ziediem - sarkanām rozēm, mīkstajām margrietiņām vai cēlām tulpēm.
Kas attiecas uz materiāliem, tagad tieši jaundzimušajam ir tā saucamais "BIO" -bijs (piemēram, TAC organisko virkne). Audums izgatavots tikai no videi draudzīgas kokvilnas, audzētas labvēlīgā vidē un bez kancerogēnu izmantošanas. Materiāls sastāv no 100% dabiskās šķiedras, un papildu dekoru elementi (rāvējslēdzēji, izšuvumi, šujamie diegi un etiķetes) nepārsniedz 5%. Turklāt krāsviela, ko izmanto veļas komplektu krāsošanas procesā, nesatur smagos metālus. Tas nodrošina patiešām veselīgu miegu.
Ja jums ir neparasta nakts, iegādājieties zīda apakšveļu. Jāatzīmē, ka mūsdienu tehnoloģijas ļauj veidot lielisku mākslīgo zīdu, kas pārspēj dabiskos materiālus pret izturību pret gaismu, mikroorganismus un dažādus šķīdinātājus, ko izmanto sausajā tīrīšanā.
7 laimīgu un veselīgu miegu noslēpumi.
SECRET 1: tēja, kafija, deja?
Neiropatologi stingri iesaka ierobežot tējas un kafijas, kā arī tauku un smagas pārtikas patēriņu pēc 18:00. Nevelciet un pārāk rūpīgi ar sportu vakarā.
SECRET 2: nevēlaties karsts?
Neēdiet pirms gultas - nenozīmē badu. Tukšā dūšā neviens nevar ātri aizmigt. Lai jūs necietītu no bada, dzert karstu kumelīšu tēju, pienu ar medu vai nedaudz uzsildītu kefīru.
3. SECRET 3: nav pasūtījis aitas?
Protams, jūs varat saskaitīt aitas un ziloņus un pat atkārtot reizināšanas tabulu, taču tas viss ir tikai pašiniciatīva. Iekļaujiet patīkamu relaksējošu mūziku, lūdziet savam mīļajam masāžas un lasīt grāmatu ...
SECRET 4: gaiss man, gaisa ...
Pirms došanās gulēt, uzmanīgi ventilējiet telpu. Ja jūsu gulta nav zem loga un uz ielas nav mīnus 30, gulēt ar atvērtu logu.
SECRET 5: Cik maksā modinātājs?
Mēģiniet eksperimentēt: dažas dienas gulēt un piecelties dažādos laikos. Pakāpeniski jūs izvēlaties sev ērtu miega grafiku.
SECRET 6: pa kreisi vai pa labi?
Patiesībā nav atšķirības. Galvenais - nepieejies no gultas pārāk daudz. Pabīdīt ir labāk pakāpeniski. Gulēt gulēt, tad sēdēt un masēt pirkstiem.
SECRET 7: Kas par brokastīm?
Starp citu, ja jums nav brokastu, jūsu veselības stāvoklis var pasliktināties. Jogurts, biezputra un žāvēti augļi ir lieliski piemēroti pirmajai maltītei.