Sagatavojiet traukus, kas samazinās kuņģa sekrēciju. Ēdiet zupas, biezenis, dzērieni, un neaizmirstiet par piena produktiem un pienu. Salātus iepilda ar augu eļļu, skābu krējumu ar zemu tauku saturu, jogurtu. Taukskābju sastāvdaļa ilgstošu sajūtas sajūtu. Atteikties no sāļajiem, pikantiem ēdieniem un garšvielām: tie izraisa apetīti. Tā vietā izmantojiet zaļumus - pētersīļus, dilles, piparmētru, koriandru, ķimeņu, tarkhunu, timiānu.
Nekur bez ūdens
Aukstā sezonā slāpes ir reta parādība. Lai gan ziemas ūdeni dažreiz ķermenim ir vajadzīgs ne mazāks kā vasarā. Tas nodrošina zemādas audos vielas, kas nepieciešamas, lai mobilizētu taukus, un izskaloja toksīnu ķermeni. Turklāt ūdens izraisa nepatiesu piesātinājuma efektu un nesatur kalorijas. Vienmēr nēsājiet ar jums minerālūdens pudeli un laiku pa laikam paņemiet dažas mērces. Jūsu mērķis ir 1,5-2 litri šķidruma dienā. Ja jūs dienā dzerat astoņas glāzes ūdens, mēģiniet apgūt vismaz divus. Viens - no rīta, tiklīdz radās: miega laikā organisms ir ļoti dehidrēts. Otrs ir vēlams dzert vakarā, pusotras stundas pēc vakariņām: ir nepieciešams palīdzēt ķermenim izņemt vielmaiņas produktus.
Lai apgūtu vienkāršu zinātni par lēnu košļošanu, prakse: nokaut gabalu, to sakošļājiet un pēc tam nevis sūtiet to uz kuņģi, košļājiet, pēc tam iemērkiet ūdeni. Ievērojiet, cik ilgi jums vajadzēs ēst šādā tempā, un ēst no šī brīža. Ziema nav labākais laiks grūti uzturam un badā. Pārtikas produkta enerģijas vērtības samazināšana līdz 1400-1600 kalorijām, jūs palēnināsiet metabolismu vēl vairāk.
Lēnas kustības maiņa
Aukstā sezonā ķermenis pārslēdzas uz siltuma un enerģijas taupīšanas režīmu, tāpēc daudzi vēlas zināt, kā ziemā nepieņemt lieko svaru. Pulss un elpošana palēnināsies, siltuma samazināšanās samazinās, pateicoties ādas kapilāru sašaurināšanās un svīšanas samazināšanās, vielmaiņas procesi nav tik aktīvi, un barības vielas tiek absorbētas daudz pilnīgāk nekā vasarā un tiek tajos nogulsnētas tauku slānī, kas palielina risku iegūt papildu kilogramus. Iet uz triku: mēģiniet košļāt vairāk nekā norijiet. Dietologi saka: ja jūs palielināsit košļājamo laiku vismaz par ceturtdaļu, sajūtas sajūta nonāks agrāk, nekā piedevas vēlēsies. Iespējams, ka jūs pat varēsiet sagriezt normālu daļu par ceturto daļu vai trešdaļu.
Nepietiek gaismas
Jo īsāks ir gaismas diena, jo lielāks risks iegūt lieko svaru. Dienasgaisma aktivizē vielmaiņu, palīdzot ķermenim sadedzināt taukus. Lai šis mehānisms darbotos, jums vajadzētu pavadīt vismaz divas stundas uz ielas, un debesīm jābūt skaidrām. Lai kompensētu dabiskās gaismas trūkumu, ieskaitot lampu mājas, tas nav iespējams: elektriskajai gaismai ir atšķirīgs spektrālais sastāvs. Mēs to neievēro, taču ķermeni nevar maldināt: bez saules, tas nededzina taukus. Bet kā būt ziemā, kad jūs diez vai redzat sauli? Sekojiet amerikāņu sieviešu piemēram. Lietus vakarā atgriežoties no darba, viņi vispirms kleita speciālajās austiņās ar halogēna lampu, kas izstaro spilgtu gaismu. Zinātnieki apgalvo, ka, lai veiktu mājas fototerapijas sesiju, pietiek ar divām stundām dienā sēdēt ar halogēna lampu ar saules spektru, lasot vai rīkojoties. Starp citu, šajā gaismā ir lietderīgi vakariņot: tas palīdz izvairīties no pārēšanās. Tendence samazināties svara būs jau trešajā vai piektajā dienā. Vienā fototerapijas sesijā ķermenis zaudēs tik daudz kaloriju kā sporta stunda.
Kustības trūkums
Vasarā ir viegli veikt ikdienas fitnesa harmonijas minimumu - 10 tūkstoši soļu, bet, kad tas kļūst auksts un lietains, tas nevelk uz ielas, un jūs paklājat pie datora vai televizora. Zinātnieki no Hārvardas universitātes (ASV) novērtēja, ka katru stundu, katru dienu veicot ekrānā, palielinās aptaukošanās risks par 12,5%. Bet aukstajā sezonā mēs sēdējam televizorā vidēji četras vai sešas stundas dienā, un tajā pašā laikā mēs parasti kaut ko košļājam vai apvienojam šovu ar vakariņām. Šādos gadījumos cilvēki ēd 1,5-2 reizes vairāk nekā parasti, jo viņi vairs nekontrolē sevi.
Jo mazāk jūs ēdat, jo vairāk kaloriju organisms iegūst no nepietiekamajiem ēdieniem, kurus jūs barojat, un jo vairāk tauku tas tiek novietots malā. Dodiet priekšroku proteīnu pārtikai - biezpienam un mazu tauku saturam, piemēram, vistas krūtīm. Šie produkti palīdzēs jums saglabāt muskuļu masu, kas samazinās aukstā sezonā par 1-2%, jo jūs aiziet uz mazkustīgu dzīvesveidu un mēģināt kompensēt kustības trūkumu, nevis sporta vingrinājumus, bet gan ar badu (muskuļi izšķīst pirmajā vietā )
Nedaudz dārzeņu un augļu
Veikt harmonisku vitamīnu kompleksu - tiem jāietver askorbiskā un konjugētā linoleīnskābe, tauku deglis 1, karnitīns, koenzīms Q10 un grupas B vitamīni. Neaizmirstiet par šķiedrvielu! Viņa ir bagāta ar brokoļiem, lapu salātiem, baltajiem kāpostiem, Briselē un ziedkāpostiem, zaļajiem zirnīšiem un citiem pākšaugiem, ķirbjiem, redīsiem, rāceņiem, āboliem, cidoniem, kraukšķīgām aprikozēm, plūmēm un vīģēm. (Lai gan vislabāk to neiesaistīt: pārāk kaloriju). Jums nepieciešams vismaz 25 g (2 ēdamkarotes) šķiedrvielu dienā. Nepieciešamība pēc tā arī papildina pārtikas mikrokristālisko celulozi, izraisot pilnīgas kuņģa sajūtu. Katrā porcijā (100-150 g) gaļas un zivju maltas gaļas, dārzeņu kotletes, kartupeļu biezeni ielieciet piecas līdz astoņas tabletes. Vai arī vienkārši izņemiet šo celulozes devu trīs reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas, dzerot 1/3 tase vārīta ūdens, sulas vai kefīra. Aukstā sezonā mēs ēdam nedaudz dārzeņu un augļu, trūkst vitamīnu, kas vajadzīgi, lai sadedzinātu taukus, un augu šķiedras, kas spēlē balasta lomu. Kuņģa, kuņģa un celulīta pildīšana ilgstoši rada sāta sajūtu, bet ne tikai neuzņem organismu, bet gan palēnina uzsūkšanos un samazina saldo un tauku uzsūkšanos, stabilizējot cukura un holesterīna līmeni asinīs.
Jūsu darbības
- Lai apmierinātu ikdienas likmi - 10 tūkstoši soļu - pēc ēšanas katru dienu ēdamās kalorijas izmanto mazāk transporta.
- Aizmirstiet par lifts: kāpšana un lejup pa kāpnēm ir lieliska iespēja staigāt vairāk un sadedzināt papildus kalorijas.
- Neaizbrauciet birojā ratiņkrēslā, lai ņemtu nepieciešamo dokumentu, izmantojiet jebkuru iespēju, lai nodotu papildu skaitītāju.
- Nenosakot pusdienas birojā: dienas atpūsties ir nepieciešams, lai iesildītos.
- Pāriet no kājas uz kāju, mazgājot traukus vai gludinot apģērbu.
Ilgi nakts
Viss ēdamais pēc saulrieta ķermenis satur taukus - tie ir fizioloģijas likumi. Kad agri kļūst tumšs, bet tas kļūst novēloti, dienas laikā ēdienam nav daudz laika! Un sakarā ar sezonālo pāreju uz bioritmi, kas saistīti ar pāreju uz ziemas laiku, maksimālā leptina un melatonīna produkcija - hormoni, kas regulē ēstgribu - pāriet uz nakts laiku, tāpēc miega vietā cilvēks ēd. Ēdiet nelielu vakariņu līdz pulksten 19:00 un dodieties gulēt ne vēlāk kā plkst. 22:00. Ziemā, paliekot Morpheus rokās, paļaujas uz stundu ilgāku laiku, un tikai naktī gulēt jāuzņem vismaz astoņas stundas. Mēģiniet pietiekami gulēt. Zinātnieki atklāja, ka, ja jūs gulēsiet no četrām līdz septiņām stundām sešas naktis pēc kārtas, cilvēks automātiski paaugstinās cukura līmeni asinīs, un ķermenis sāk intensīvi pārvērst to taukos, un aukstā sezonā šis mehānisms tiek sākts burtiski no pusi pagrieziena.