Mātes nākamajai mātei vajadzīgs tikai augstākās kvalitātes produkts bez hidroģenētu augu eļļu pievienošanas. Šādi piedevas ir piemērotas vecākiem cilvēkiem, jo tie nesatur holesterīnu. Bet grūtniecības laikā holesterīns saprātīgās robežās ir labvēlīgs. Hidrogenētie tauki nav nevēlami grūtnieces aknu un žultsceļu sistēmai.
Viss piens dod.
Tas ir galvenais kalcija avots, kas ir ļoti vajadzīgs nākamai mātei. Jūsu ikdienas norma ir 500-600 ml pilnpiena, ieskaitot to, kas paredzēts kausēšanai, zupām un mērcēm. Atcerieties, ka pilnīga piena pārpalikums noteiktos apstākļos veicina mazuļa nākotnes alerģiju uz govs piena olbaltumvielām.
No skābie piena produktiem, dzērieni kefīrs, acidophilus, jogurts, dzērieni, kurā tika pievienotas mikroorganismu kultūras - parastos zarnu iedzīvotājus. Neredzams dabīgais biezpiens ir noderīgs. Tam ir daudz lecitīna un metionīna, tie uzlabo aknu darbību, labvēlīgi ietekmē vielmaiņu. Sieri ir vēlami liesās.
Gaļa, mājputni, zivis.
Ļaujiet savai diētai ietvert sarkano gaļu (liellopu gaļa, riekstu jēra gaļa, liesa cūkgaļa) un trušu gaļu un balto mājputnu gaļu. Tajā ir viegli sagremojams proteīns ar samazinātu tauku saturu, un sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi un cinku. Zivju nākotnes mātei vajag arī daudzveidību. Taukskābju šķirnes (skumbrija, laši, paltuss, ogles) bagātinās ķermeni ar vitamīnu A un omega-3 kompleksu. Zivis ar zemu tauku saturu (heku, jūras mēli, pikšu, mencu) daudz olbaltumvielu, kas labi uzsūcas.
Wonderful folacin.
Pirmajā grūtniecības trimestrī ir grūti pārvērtēt folīnu skābes produktu svarīgumu. Tas ir šis vitamīns, kas palīdz mazināt mugurkaula defektu risku bērnam, nodrošinās pareizu psihes un intelekta veidošanos. Kāds folacīns kalpos mātei? Tam ir īpašība samazināt sāpju jutību, un pēc dzemdībām uzlabo piena ražošanu. Galvenie folakuīna avoti ir tumši zaļi lapu dārzeņi (spināti, salāti, sparģeļi). Bagāts ar šo vitamīnu ir arī avokado, burkāni, aprikozes, ķirbi, bietes. Ir folakīns, olu dzeltenums un pilngraudu maize, iepludinātiem kviešiem, rudzu miltu maize, kā arī mīklas izstrādājumi no pilngraudu miltiem.
Antioksidanti palīdz.
Phytochemicals ir bioloģiski aktīvās sastāvdaļas, kuras sastopamas gandrīz visās augos. Zinātnieki tikko sākuši pētīt to lietderīgās īpašības. Bet jau ir skaidrs, ka daudzi fitoķīmiskie līdzekļi ir antioksidanti un ievērojami ietekmē cilvēka šūnu veselību. Visbiežāk sastopamās fitoķīmiskās vielas ir bioflavonoīdi, izoflavoni, lignāni un fitoestrogēni (augu hormonu līdzīgās vielas). Baudiet dažādus augļus, dārzeņus, ogas, un jūsu ķermenis būs pilnībā nodrošināts ar šīm vērtīgajām barības vielām.
Par nākamo māti pirmajā trimestrī ir svarīga un selēns. Šis mikroelements, tāpat kā burvis, kļūst par nekaitīgā ūdenī kaitīgajām vielām-oksidētājiem. Daudzi pētnieki uzskata, ka selēna trūkums izraisa aborts. Vislabākie šā elementa dabas avoti ir graudi, zivis, sēnes un dārzeņi (cukīni, sparģeļi, selerijas un zemes gurķi). Īpaša fermenta neatņemama sastāvdaļa, kas iesaistīta selēna ražošanā, ir cinks. Viņš pats aizsargā šūnas no bojājumiem. Cinks atrodams tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, mājputni, rieksti, siers, garneles un krabji. Centieties ēst mazāk ceptu pārtiku un vairāk izejvielas. Cik tuvu dabai!