Saprotiet, ka vienkārši "amatieri", neorganizēts preses svārsts nevar novest pie vēlamā efekta, šādos gadījumos organisms būs nepanesami slims, bet redzamais rezultāts nebūs. Visbiežāk ar spēcīgiem sāpju simptomiem mēs neaptveram vingrinājumos, mēs izspiežam maksimālos iespējamos resursus no ķermeņa, un nākamajā dienā mēs nevaram izkļūt no gultas, jo ķermenis kustas ar sāpēm un sāpēm. Nākotnē mēs atlaidīsim muskuļus un izmēģināsim visus pasākumus, lai saglabātu ideālu presi, kas negatīvi ietekmē visu iepriekšējo rezultātu.
Starp vingrinājumiem ideālai presēšanai ieteicams veikt aplauzumus ar medus un anti-celulīta krēmiem. Ir vēlams mainīt fiziskos vingrinājumus ar masāžu, ir nepieciešams mazināt muskuļu spriedzi un nogurumu, kā arī masāža veicina tauku izdalīšanos caur asinīm.
Ja jums ir vēlēšanās iegūt pilnīgi dzīvu vēderu, tad, kā jūs zināt, jums vajadzētu sūkāt muskuļus, kas atrodas vēdera apakšdaļā, kā jūs zināt, šie muskuļi ne tikai padara vēderu ideālu izskatu, bet ir atbildīgi arī sievietes grūtniecības laikā.
Kad mēs nonākam treniņos, sarežģītā veidā ir jāsūkņi visiem preses muskuļiem, proti, sānu, šķērseniska un tieša. Apskatīsim taisnās muskuļa vingrinājumus, un tādēļ mēs aizņemsim lejupīgo stāvokli, izvirzīsim rumpi no grīdas uz 90 grādu stūra, sākumā vingrojumu var veikt 20 reizes. Bez tam, vienkārši guļot, paceliet kājas piecdesmit centimetru attālumā no grīdas, vienlaikus turot kājas kopā, atkārtojiet vingrojumu 20 reizes. Ir arī viens priekšējā muskuļa vingrinājums, proti, mēs ceļam uz ceļa, noturīgi notur augšējo ķermeņa daļu, tad pakāpeniski atlaidīsim atpakaļ līdz vismaz 30 cm. Pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, rokas ar šo vingrinājumu jāpārklāj uz krūtīm. Šis spiediena taisna muskuļa vingrojums jāatkārto vismaz 15 reizes.
Tagad mēs uzņemam sānu muskuļus. Tāpēc mēs sēdējam uz grīdas, kājām jābūt zem sēžamvieta, tad sēžamvieta ar rumpi virzās uz sāniem, pa kreisi - pa labi, mēs sēdējam uz grīdas, šajā laikā kājām jābūt sākotnējā stāvoklī, neatspiediet rokas no grīdas, . Vingrojums ir jāatkārto piecdesmit reizes. Vēl viens vingrinājums, jūs varat izmēģināt, piemēram, jūs sēdējat uz grīdas, kājas atrodas pie jums, jums jāsaglabā kājas kopā un pacelieties 10-15 pēdas no grīdas, mēģiniet uzvilkt ciparus un burtus gaisā. Kā arī sūknēts sānu muskuļus ar vienkāršu push-up no grīdas.
Šķērsvirziena muskuļi būs smagāki sūkties, jo tie ir daudz vājāki un retāk tiek apmācīti ikdienas dzīvē. Mēs ieņemam vietu, kuru mēs mīlam, guļamies uz muguras, rokām ar gultu zem galvas (tā, it kā mēs ar galvu satvertu ar savām rokām), un mēs pacelējam galvu un plecus un velk uz kreiso kāju, un kreisā kāja tajā laikā ir saliekusies līdz ceļgalam, kam vajadzētu sasniegt viņas galva. Tāda pati procedūra jāveic ar labo pusi.
Strādājot ar presi, jums vajadzētu atcerēties, jo grūtāk mēs strādājam, ne slinks, plānāks būs mūsu jostasvieta, jo vidukļa un preses muskuļi ir savstarpēji savienoti.