Kāpēc stresu ir bīstami?
Pirmkārt, stress ir bīstams, jo tas grauj mūsu ķermeņa spēku, mazina imunitāti, atmiņu, fizisko izturību. Viņa ietekmē mēs kļūstam neaizsargātāki un atklāti nopietnākām slimībām. Smaga stresa fona apstākļos var attīstīties psiholoģiskas novirzes, gremošanas problēmas un līdz ar to svars, problēmas ar miegu un izskatu - jūs varat uzskaitīt bezgalīgi.
Īpaši grūti ir stresa situācijas tiem, kuriem nav pietiekamas psiholoģiskās aizsardzības un kuriem nav vislabākā fiziskā stāvokļa. Tādēļ ir svarīgi nostiprināt ķermeni visaptveroši, nedodot iespēju slimībai.
Fizioloģisks veids, kā apkarot stresu.
Ja jūtat pieaugošo saspīlējumu, kad dienu pa dienu jūtat nervu izturību, negaidiet pirmos depresijas simptomus un citas stresa sekas. Uzziniet, kā kontrolēt savu ķermeni. Vispirms pievērsiet uzmanību visām svarīgākajām ķermeņa funkcijām: sirdsklauves, elpošana, gulēšana, apetīte un fiziskās aktivitātes. Vai viss ir kārtībā no iepriekšminētā?
Lai samazinātu stresa ietekmi uz neko, sakopt savu dzīvi. Nosakiet optimālo dienas un uztura režīmu un pielieciet to. Jums vajadzētu ēst regulāri un pilnībā, iekļaut diētu vitamīnus, atteikties no stingras diētas visu laiku sarežģītā situācijā. Miega laikā jābūt vismaz 8 - 9 stundām dienā, ja jūtat vajadzību pēc vairāk laika gulēt, krīzes laikā tas ir jāatrod.
Ja jūtat, ka jūsu impulss paātrinās, tas ir pirmais signāls, ka stresa nāk. Šeit elpošanas vingrinājumi ir noderīgi. Ievērojiet elpas un izelpas, nomainiet tos ar īsiem, mēģiniet saglabāt plaušās tik daudz skābekļa kā iespējams.
Lai palīdzētu organismam pārvarēt stresu un samazināt tā negatīvo ietekmi, ir pareizi pareizi mainīt fiziskās aktivitātes un relaksāciju. Šajā nolūkā skriešanas, boksa, cīņas un izturības treniņi ir perfekti. Bet šīs metodes ir diezgan agresīvas, tādēļ tām jābūt līdzsvarotām ar tādām darbībām kā joga, pastaigas un zirgu izjādes, peldēšana, masāža. Fiziskajām slodzēm vajadzētu dot vajadzīgo slodzi, lai ķermenī uzturētu skaņu, bet tiem jādod ceļš uz negatīvām emocijām. Ja jūs nepareizi aprēķināt pieļaujamo kravu skaitu, tad fiziskais nogurums stiprinās tikai emocionālo stāvokli. Šajā grūtajā periodā jums nevajadzētu iestatīt sev mērķi sasniegt dažus iespaidīgus rezultātus sportā. Vienīgais, kas jāvelta mērķim, ir laba fiziskā labklājība. Tāpēc, pievērsiet uzmanību pārtikai, atpūtai un fiziskām aktivitātēm, tas ļaus organismam pamodināt, mobilizēt un strādāt optimālā režīmā. Jūs iemācīsities atpūsties un strādāt, lai neizmantotu visas iekšējās rezerves un nepalielinātu stresu, kas savukārt radīs papildu aizsardzību.
Psiholoģisks veids, kā tikt galā ar stresu.
Pirmkārt, ir nepieciešams aplūkot situāciju no ārpuses. Aplūkojiet visu ar to cilvēku acīm, kuri ir tieši saistīti ar problēmas būtību. Tie var būt jūsu radinieki un draugi, kolēģi un partneri, tikai svešinieki. Iedomājieties, ko viņi redz kā labi, un jūsu kļūdas. Salīdziniet savus novērojumu rezultātus un mēģiniet izdarīt secinājumus.
Tad mēģiniet atrast konstruktīvu problēmas risinājumu. Stress neatstāsies, ja tā cēlonis nav novērsts. Maksimums, kas var notikt, ja jūs nedarbojat, ir organisma pielāgošana stresam. Jūs pārtrauksiet strauji reaģēt uz stresu un sākat to uzkrāties, izraisot depresiju un nervu izsīkumu. Kopējā strīle var radīt nopietnus traucējumus ķermeņa darbībā.
Lai to izdarītu, atrodiet kādu personu, saruna, ar kuras palīdzību varētu atrast ļoti konstruktīvu lēmumu. Tas var būt tuvs cilvēks, kuram uzticaties, kura viedoklis ir svarīgs jums, kura attieksme pret tevi ir draudzīga. Ja šāda persona nepiedalās, kvalificēts psihologs tev pilnīgi palīdzēs.
Nenoliedziet, virziet savus centienus, lai novērstu stresa cēloni, ja jums ir iespēja to ietekmēt. Un nebaidieties uzņemties atbildību par sevi, jo pat iespējamās kļūdas ir nenovērtējama pieredze un garantija, ka nākamajā reizē šāda situācija būs viegls uzdevums.
Dažreiz stresa ietekmē mūs pārāk daudz. Vājums, hronisks nogurums , apātija un depresija - tās ir visbiežākās sekas. Ir svarīgi iemācīties izjust situāciju un nekad neradīt nopietnas problēmas. Rūpēties par sevi un savu veselību ir vieglāk, nekā jebkuras grūtības. Centieties būt tādā formā, lai stresa var tikai sāpināt, bet ne iznīcināt radīto harmoniju.