Mēs visi vēlamies būt veseliem, un daudzi no mums gandrīz katru dienu izdara šādu vēlmi. Bet kā to padarīt par realitāti? Šim nolūkam tika izveidots veselības kalendārs uz gadu, ar to palīdzību ir iespējams apkopot individuālu veselības aprūpes kompleksu katru mēnesi un pasargāt sevi no sezonas paasinājumiem.
Ja jūs veicat aptauju savlaicīgi, kā arī veicat vakcināciju laikā, varat ietaupīt veselību, ietaupīt naudu, un jūs uz visiem laikiem aizmirstat, kādi ir patentētie produkti. Ir daudz preventīvu izmeklējumu, ko ieteicams veikt tajā pašā gada laikā, piemēram, ziemā, lai novērstu sezonas paasinājumus. Katru mēnesi un katru gadu gadā ir savas kaprīzes, apsveriet tos!
Bez zaudējumiem ziemā
Parasti, kad nāk ziema, es vēlos uzvilkt daudz siltās drēbes, izmest ledusskapi, kāpt zem siltās segas un kā lācis tur gulēt vismaz mājās. Daudzi no mums nesaņem pietiekami daudz miega, nevēlas iet uz darbu, viņi vienmēr kļūst auksti un noķerti. Tikai ziemā notiek hronisku slimību saasināšanās un ir viegli uzņemt vīrusu. Nav svaigu augļu, augļu minimuma, viegla diena ir ļoti īsa, D vitamīna trūkums, kas tiek ražots ultravioletā starojuma ietekmē, tas viss noved pie apātijas, miegainības, mēs kļūstam arvien biežāk saskarē ar stresa situācijām, kā arī atceramies, ka organisms ir vajadzīgs D vitamīnam smaganu, zobu veselībai , mati, kauli un āda. Bet kā satikties ar ziemu? Lai sasniegtu pavasari pēc iespējas jaudīgāk un veselīgāk, ir nepieciešams izveidot šo enerģijas mēnešu programmu šajos mēnešos.
Veselīgs miegs ir vissvarīgākā un pamata lieta, kas jums jānodrošina. Gaismas diena ir saīsināta, kas nozīmē, ka ķermenis pastāvīgi grib gulēt. Tāpēc gulēt vismaz 8 stundas.
Iznākt saulē: tas ir īpaši svarīgi ziemā! Ja jūs strādājat, tad izejiet pusdienās, lai iegūtu svaigu gaisu, un nedēļas nogalēs organizē ģimenes pastaigas. Tiklīdz parādās iespēja, ka ielu ziemas saulē "iesildās". Ja jums nav kontrindikāciju, tad iegādājieties solārija abonementu. Vismaz pāris minūtes nedēļā doties solārijā, lai jūs varētu iegūt ne tikai skaistu iedegumu, bet arī deva antidepresantu.
Iet uz sportu. Labi, ka tagad jūs varat izvēlēties brīvdienu iespēju pēc savas gaumes: slidas, dejas, slēpes, snovbords un tā tālāk. Jūs varat uzlādēt savu enerģiju jautrā uzņēmumā, ģimenes lokā vai pat ar savu mīļoto, turklāt aizkaitināmība, kad roka tiks noņemta, un pavasara skaitlis būs gatavs.
Janvāris: sākot jaunu gadu
Drīz brīvdienas beigsies, un ķermenim būs jāatgriežas pie darba ritma. Centieties neveidot stresa situācijas, nepārtraukti kontrolēt savu veselību, pasargāt sevi no infekcijām un iziet cauri vairākām kārtējām pārbaudēm.
Iet uz zobārstu. Pat mazi bērni zina, ka vismaz vienu reizi gadā vismaz vismaz vienu reizi gadā jādodas uz ārstu, pat ja nekas neievainojas. Gada sākumā labāk nekavējoties novirzīt zobus, noņemt plāksni un zobu akmeni un novērst problēmas.
Vai jums ir nepieciešama vakcinācija? Ja jūs dodaties atvaļinājumā (vasarā, pavasarī) uz citu valsti, tad varbūt jums būs jāveic īpaša vakcinācija pret "eksotiskām" slimībām. Un turpināt šādu profilaksi ir vērts iepriekš - tagad.
Janvārī - šajā periodā jāveic urīnskābes vai urologa apmeklējums, jo pasliktinās urīnpūšļa un nieru darbība.
Ievadiet normālo darba režīmu pēc jaungada brīvdienām, neļaujiet veselībai pasliktināties, un, lai to panāktu, pareizi plānojiet atpūtu un darba grafiku. Plānojiet savus plānus iepriekšējai dienai, tāpēc darbam bija pietiekami daudz laika, bet pārējais bija pilns.
Februāris: gatavojas kvesnei
Februāris ir pārejas periods. Šā mēneša otrajā pusē - starp sezonu, var pasliktināt vispārējo veselību, ja ķermenis neapmierina vitamīnus un nav nepieciešams novērst noteiktu slimību profilaksi. Turklāt februārī ir jāveic sieviešu eksāmeni.
Iet uz ginekologu. Vai iegurņa orgānu ultraskaņu, veic ikgadēju pārbaudi. Turklāt pārbaudiet vairogdziedzera hormonus un hormonālo fona.
Nu, ja jūs arī apmeklējat endokrinologu, jo visas izmaiņas mūsu ķermenī atstāj savu zīmi uz universālās sistēmas funkciju un stāvokli.
Jāpārbauda onkologa-mammologa: mammogrāfijas (pēc 35 letraz pēc 1,5 gadiem), ASV piena dziedzeri. Ja Jums ir mastopātija, tad UZIgrudi jālieto divas reizes gadā. Turklāt, ja jūsu ģimenē ir kāds ar krūts vēzi, tad vairākas reizes gadā jums jāmeklē mammologs.
Anti-celulīta komplekss. Ir pienācis laiks veikt anti-celulīta masāžu - tā jūs ne tikai atbalstīsiet sevi formā, bet arī jūs varat atbrīvoties no toksoksīnu toksīnu ķermeņa, kas uzkrājas ķermenī visa ziemā, proti, viņi veido apelsīnu garoza.
Lai piešķirtu spēku un pasargātu no stresa, var aromterapija! Turklāt tā spēj ārstēt arī vairākas slimības. Piemēram, saasinot kuņģa-zarnu trakta, citrona, kumelīšu, anīsa un praseohondrozes slimības, var palīdzēt masāžas ar priedes, ciprese, oregano, egles eļļām, un to var izdarīt ar ieelpojumiem ar pīrāgu vai fenheļa smaržvielām. Miras, rožu un lielzāna aromāti ietaupīs jūs no pārmērīgas intensitātes!
Pievienojiet C vitamīnu un medu! Ja jūs ēdat augļus (kivi, citrusaugļus, feijoa) un dārzeņus (papriku, tomātus, brokoļus) pēc iespējas biežāk, jūs varat ne tikai pasargāt sevi no infekcijām un saaukstēšanās, bet arī novērst locītavu problēmas, ko izraisa aukstums. Pievienojiet skābētiem kāpostiem diētu! Un bieži sastopamās zāļu tējas ar medu - tas ir īpaši svarīgs minerālvielu un vitamīnu krājums ziemā.
Pavasara zvans
Javas jau ir aiz muguras, bet īsta siltums nenāks drīz. Ziemā organisms zaudēja vitamīnus un vitamīnus. Sakarā ar to, ka laika apstākļi nav nemainīgi un drīz būs nepieciešams pāriet uz vasaras laiku, ārsti runā par parastās dzīves pārkāpumu (desinhronoze), ko izraisa dienas kārtības režīma nepareiza darbība. Turklāt tagad aktīvi sāk darboties mājsaimniecības laukumos, kas palielināja slodzi uz mugurkaula.
Daudzos gadījumos notiek kuņģa-zarnu trakta hronisku slimību eskalācija. Šajā gadījumā tuvojas alerģija pret augu un koku putekšņiem. Īsi sakot, paredzot svaru, tiek atjaunota ne tikai daba, bet arī organisms, tādēļ bieži rodas apātija un spēka zaudējums. Iziet eksāmenu rindu, nostipriniet ķermeni: vasarā jums vajadzētu būt veseliem, lai jūs varētu izklaidēt un bezrūpīgi atpūsties, nevis doties uz ārsta pieņemšanām.
Marts: noņemiet hipoglikēmiju!
Daudzi ārsti norāda, ka vasaras atvaļinājumu daļa jāliek martā, jo marts ir fizisks un psiholoģisks ķermeņa smags mēnesis. Turklāt, kad gaisa temperatūra paaugstinās, vīrusi "pieķer" biežāk. Atcerieties, ka martā īpaša uzmanība jāpievērš kompetentai atpūtai un vitaminācijai.
Iet uz kimmunologu vai terapeitu. Protams, dabiskie vitamīni ir labi, bet tagad jums vajadzētu dzert arī īpašu vitamīnu kompleksu. Tomēr tikai ārstam jānosaka, kāds ir vārds. Ja martā bija herpes, tad jums ir vāja imunitāte un ķermenim nepieciešams "barot".
Veiciet fluorogrāfiju (un tas ir jādara katru gadu bez neveiksmes)!
Martā ir nepieciešams veikt vairogdziedzera ultraskaņu. Jo tas šajā gada laikā ir visaktīvākais. Ja rodas problēmas, varat novērst slimību attīstību.
Novirzīt neirokircu distoniju. Ja jūs miegā nevarat aizmigt, sirds sāp naktīs, un bieži gaisa nepietiek, tad nedomājiet, ka tas no romantiskiem nemieriem. Šīs ir visbūtiskākās neirokircas distonijas pazīmes. Pirms došanās gulēt mēģiniet iekļūt svaigā gaisā un no rīta ņemt kontrasta dušu. Sakauj šo problēmu, izmantojot nomierinošus līdzekļus naktī (mātītes, piparmētra, valerīns) un zāles, kas satur B6 vitamīnu un magniju. Ja vairāk nekā mēnesis ar to nevarat tikt galā, tad dodieties pie ārsta, lai noskaidrotu šādas slimības pasūtīšanas iemeslus un paredzēto ārstēšanu.
Katru dienu vismaz to, kas jums jādara: rīta vingrinājumi pie spoguļa un vakara vingrinājumi (2-3 stundas), kā arī pastaigas svaigā gaisā pusdienlaikā.
Lūdzu, lūdzu ! Uz ķermeņa pārejai uz vasaras laiku nebija stresa, mēnesi pirms tā sāciet to sagatavot: gulēt vismaz 15 minūtes agrāk, pēc tam 25 un tā tālāk, līdz jūs sasniedzat stundu.